Hanya 10 Menit Sehari, Rasakan Perubahan Besar dari Manfaat Melakukan Yoga

Manfaat Melakukan Yoga 10 Menit

Ilustrasi yoga/ Foto: freepik.com/freepik

Mungkin terdengar seperti waktu yang singkat, namun jangan sepelekan dampaknya. Latihan yoga singkat dapat membawa banyak manfaat karena esensi dari yoga bukan terletak pada durasinya, melainkan pada kualitas latihan dan fokus yang kamu bawa ke setiap gerakan.

Berlatih yoga selama 10 menit secara konsisten juga lebih realistis untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian, apalagi buat kamu yang selalu dikejar waktu.

Jadi, apa saja manfaat yang bisa kamu rasakan dengan latihan yoga singkat ini? Berikut beberapa manfaat yang bisa langsung kamu dapatkan dari kebiasaan sederhana ini.

Mengurangi Stress

Yoga adalah alat efektif untuk melawan stres. Selama sesi 10 menit, kamu bisa mempraktikkan teknik pernapasan dalam yang dirancang untuk menenangkan sistem saraf.

Saat kamu fokus pada napas dan gerakan, hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh menurun, membuat pikiran lebih rileks. Dengan hanya 10 menit setiap hari, kamu sudah memberi ruang bagi tubuh untuk melepaskan ketegangan yang mungkin menumpuk tanpa kamu sadari.

Meningkatkan Fleksibilitas

Jangan salah, meski hanya 10 menit, peregangan yang dilakukan secara konsisten dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. Yoga melibatkan gerakan yang merenggangkan otot-otot yang jarang digunakan dalam aktivitas sehari-hari.

Setelah beberapa minggu, kamu akan mulai merasa tubuh lebih lentur dan pergerakan lebih leluasa.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Punya masalah tidur? 10 menit yoga sebelum tidur bisa sangat membantu. Beberapa gerakan dan latihan pernapasan dalam yoga mampu merilekskan tubuh dan pikiran, sehingga membuat tidurmu lebih nyenyak.

Yoga juga membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh, yang penting untuk pola tidur yang sehat.

Memperkuat Otot Inti

Walaupun bukan latihan intensitas tinggi, yoga tetap efektif untuk menguatkan otot inti seperti perut, punggung, dan pinggul.

Bahkan gerakan sederhana seperti plank, downward dog, dan cobra sudah cukup memberikan efek besar dalam menguatkan otot tanpa membuat tubuh merasa lelah berlebihan.

Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Yoga melatih kita untuk fokus pada pernapasan dan gerakan tubuh, Beauties. Ini bukan hanya berguna untuk latihan fisik, tapi juga membantu meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus dalam aktivitas sehari-hari.

Jika kamu sering merasa mudah terdistraksi, yoga bisa menjadi latihan mental yang efektif.

Meningkatkan Mood

Yoga bahkan apabila dilakukan dengan durasi singkat, telah terbukti meningkatkan produksi hormon serotonin yang membantu memperbaiki mood. Kamu akan merasa lebih bahagia, lebih santai, dan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari.

Manfaat ini akan terasa setelah beberapa minggu berlatih  yoga  secara rutin.

Rekomendasi Gerakan Yoga 10 Menit

Ilustrasi yoga/ Foto: freepik.com/jcomp

Untuk memulai rutinitas yoga 10 menit, kamu nggak perlu bingung memilih gerakan. Berikut beberapa gerakan sederhana namun efektif yang bisa kamu lakukan. Cocok untuk pemula dan tidak memerlukan peralatan khusus!

Child’s Pose (Balasana)

Posisi ini bisa membantu melemaskan punggung, pinggul, dan paha. Mulailah dengan posisi berlutut, duduk di atas tumit, lalu rentangkan lengan ke depan dan tundukkan badan. Tahan selama 1-2 menit sambil bernapas dalam-dalam.

Cat-Cow Pose

Gerakan ini membantu merilekskan tulang belakang dan melancarkan sirkulasi darah. Mulai dengan posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung ke bawah saat menarik napas (Cow), dan lengkungkan ke atas saat menghembuskan napas (Cat). Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Posisi ini memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki. Dari posisi merangkak, angkat pinggul ke atas hingga membentuk segitiga, biarkan tumit mendekati lantai. Tahan selama 1 menit sambil bernapas dalam.

Cobra Pose (Bhujangasana) 

Posisi ini sangat bagus untuk memperkuat punggung bawah dan membuka dada. Mulailah dengan posisi tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu, lalu angkat tubuh bagian atas sambil menarik napas. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Duduk dengan kaki lurus ke depan, rentangkan tangan untuk meraih jari kaki atau sejauh yang kamu bisa. Rasakan peregangan di punggung dan kaki. Tahan selama 1 menit sambil bernapas tenang.

Legs Up the Wall (Viparita Karani) 

Ini adalah posisi relaksasi yang sangat menenangkan. Letakkan kaki menempel pada dinding dengan tubuh membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 1-2 menit sambil merasakan rileksasi yang menyeluruh.

Tips Memulai Yoga

Ilustrasi yoga/ Foto: pexels/ElinaFaitytale

Menjaga konsistensi yoga kadang memang jadi tantangan, tapi ada beberapa cara sederhana agar rutinitas 10 menit ini bisa berjalan tanpa hambatan. Pertama, tetapkan jadwal tetap setiap hari, misalnya di pagi hari sebelum beraktivitas atau malam hari sebelum tidur.

Dengan begitu, yoga akan lebih mudah jadi bagian dari rutinitas harian. Pastikan juga kamu punya ruang nyaman untuk berlatih. Kamu nggak butuh tempat yang besar, cukup area tenang di mana kamu bisa fokus tanpa gangguan seperti suara televisi atau notifikasi ponsel.

Selain itu, gunakan aplikasi atau video tutorial agar latihan lebih terarah dan menyenangkan. Pilih panduan yang sesuai dengan levelmu. Setelah itu, catat setiap perkembangan di jurnal sederhana.

Ini akan memotivasimu untuk melihat seberapa besar manfaat yang kamu rasakan dari yoga selama 10 menit setiap hari.

Terakhir, jangan ragu beri hadiah kecil untuk dirimu, entah camilan sehat atau waktu istirahat tambahan, sebagai motivasi untuk terus konsisten berlatih. Yoga selama 10 menit sehari memang terlihat simpel, tapi dampaknya bisa sangat besar. Kebiasaan kecil ini adalah investasi untuk kesehatan fisik dan mentalmu.

Dengan konsistensi dan niat tulus, kamu akan merasakan tubuh yang lebih kuat, pikiran lebih tenang, serta mood yang lebih stabil. Waktu 10 menit bukanlah harga yang mahal untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Mulai sekarang, berikan dirimu kesempatan untuk menikmati manfaat yoga. Hidup lebih sehat, rileks, dan bahagia bisa dimulai dari langkah kecil ini. Jadi, yuk coba!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!