Minuman yang Bisa Bikin Perut Buncit dan Diet Gagal Total, Segera Hindari!
Wellness
Hati-hati, Menu Sarapan Populer Ini Bisa Bikin Perut Buncit!
Nadya Quamila | Beautynesia
Senin, 18 Nov 2024 22:30 WIB
Ilustrasi/Foto: Pexels/Towfiqu barbhuiya
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan perut buncit. Mulai dari jarang berolahraga, kurang tidur, stres, hingga pola makan yang salah, termasuk saat sarapan.
Tidak hanya penting untuk kesehatan, sarapan juga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit. Kunci memilih makanan sarapan untuk menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak di perut adalah makanan yang kaya protein. Contohnya telur, alpukat, greek yogurt, dan buah beri.
Namun, bagaimana dengan makanan yang harus dihindari saat sarapan agar mencegah perut buncit dan kenaikan berat badan? Rupanya, ada satu jenis menu sarapan yang harus dihindari karena bisa menyebabkan perut buncit! Apa itu?
Menu Sarapan Ini Malah Bikin Perut Buncit
Ilustrasi/Foto: Freepik.com/freepik
Menurut ahli nutrisi Trista Best, salah satu menu sarapan yang harus dibatasi bahkan dihindari ketika ingin menghilangkan lemak perut adalah pastry atau kue-kue pastri.
Menurut Best, kue yang umumnya dikonsumsi saat sarapan, seperti pastry dan donat, dapat menghambat upaya penurunan berat badan dan bikin perut buncit.
"Kue-kue sarapan seperti kue dan roti yang diproses dan dikemas sebelumnya, donat, dan bahkan beberapa snack bar pengganti makanan dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda, terutama karena kenaikan berat badan di sekitar perut mudah diperburuk oleh diet yang mengandung karbohidrat dan gula olahan," kata Best kepada Eat This, Not That!.
Makan Pastry saat Sarapan Bisa Bikin Perut Buncit
Ilustrasi/Foto: Freepik/jcomp
Meskipun mengonsumsi pastry terbilang praktis dan lezat, namun Best memperingatkan bahwa sebenarnya makanan tersebut tidak mengandung banyak gizi. Pada akhirnya, dapat berdampak buruk pada kesehatan.
"Kue-kue ini padat kalori dan sarat dengan bahan-bahan yang akan menyebabkan peradangan, lonjakan glukosa, dan gangguan lainnya, serta hanya bikin kenyang sementara yang mengakibatkan makan berlebih nantinya," kata Best.
Best juga menunjukkan bahwa makan makanan yang rendah nilai gizinya, terutama saat sarapan, dapat membuat kamu merasa lapar dan lelah sepanjang hari.
Hubungan Antara Karbohidrat Olahan dan Perut Buncit
Ilustrasi/Foto: Pexels/Towfiqu barbhuiya
Kue yang dikonsumsi saat sarapan, seperti pastry yang termasuk karbohidrat olahan, dapat berdampak langsung pada kadar glukosa dan energi tubuh. Jika dikonsumsi secara teratur dari waktu ke waktu, maka dapat menyebabkan timbunan lemak di area perut.
Sebagai contoh, satu penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menemukan hubungan antara konsumsi karbohidrat olahan secara teratur dan peningkatan berat badan di sekitar area perut.
Meskipun begitu, bukan berarti kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi kue-kue pastry saat sarapan ya, Beauties! Hanya saja, Best menyarankan untuk membuat beberapa penyesuaian dan batasan dalam mengonsumsinya.
Menu Sarapan yang Direkomendasikan untuk Ratakan Perut Buncit
Ilustrasi/Foto: Freepik/tirachardz
Contoh menu sarapan terbaik yang bisa kamu pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein. Yuk, simak rekomendasi menu sarapan untuk ratakan perut buncit berikut ini!
Oatmeal
 Ilustrasi oatmeal/Foto: Freepik |
Oatmeal adalah salah satu menu sarapan terbaik yang bisa kamu makan untuk mendapatkan perut rata. Oatmeal terkenal sebagai makanan sehat yang kerap dikonsumsi saat sedang diet.
"Serat dalam oatmeal membantu kita merasa kenyang lebih lama karena ini adalah karbohidrat lepas lambat, yang berarti menyediakan energi tetapi tidak meningkatkan gula darah," kata Paula Doebrich, ahli gizi, seperti dikutip dari Eat This! Not That.
Energi dari karbohidrat lepas lambat akan dilepaskan dalam jangka waktu yang lama, hal inilah yang membuat kamu akan berenergi sepanjang hari dan tidak merasa lesu. Selain itu, mengonsumsi oatmeal juga baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Ketika pencernaan bekerja dengan baik, secara tidak langsung perut juga akan menjadi lebih rata.
Telur
 Ilustrasi telur/Foto : Pexels.com/Ivan Samkov |
Kaya akan protein dan banyak mengandung vitamin serta mineral penting, telur adalah sumber nutrisi yang baik untuk menu sarapan. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi ketika sarapan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan serta membuang lemak berlebih di perut.
"Mengonsumsi 2 hingga 3 butir telur di pagi hari, dipasangkan dengan beberapa lemak dan serat sehat (seperti puding alpukat atau chia seed) dapat membantu menjaga perut tetap rata," kata Megan Byrd, seorang ahli gizi.
Byrd juga menambahkan, "Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan di pagi hari dapat merusak sistem pencernaan dan menyebabkan kembung. Dengan fokus pada protein dan serat di pagi hari, dapat menghindari perut kembung dan menghilangkan nafsu untuk memakan makanan manis."
Protein Shake
 Ilustrasi Protein Shake/ Foto: Freepik/kroshka__nastya |
Seperti sudah disinggung sebelumnya, makanan kaya protein sangat baik untuk dijadikan menu sarapan dalam upaya mengatasi perut buncit. Salah satu menu yang bisa kamu coba adalah protein shake yang mengenyangkan.
"Protein shake yang dikonsumsi saat sarapan akan membantu Anda mendapatkan perut yang lebih rata dengan menjaga kalori sarapan tetap terkendali dan menyediakan 20 hingga 30 gram protein yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme yang tepat," kata Michelle Ricker, seorang ahli gizi.
Protein shake adalah minuman dari bubuk protein yang dicampur dengan air. Kamu juga bisa menambahkan buah dan sayuran ke protein shake untuk meningkatkan asupan serat harian yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Greek Yogurt
 Greek Yogurt/Foto: Freepik |
Jika kamu menginginkan menu sarapan yang manis dan segar, semangkuk greek yogurt dengan topping buah dan kacang bisa menjadi pilihan yang tepat.
Selain lezat dan praktis, greek yogurt juga kaya akan protein yang baik dalam membantu meratakan perut buncit. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi greek yogurt secara teratur cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah.
Walau sedang dalam program meratakan perut buncit, bukan berarti kamu harus melewatkan sarapan ya, Beauties. Tapi pilihlah menu sarapan yang direkomendasikan di atas. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
