Seperti yang Beauties tahu, bulan suci Ramadan sudah di depan mata. Selama bulan ini, umat Islam berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam.

Selain melakukan kegiatan positif seperti membaca Al-Qur'an, Beauties tidak diperbolehkan makan dan minum selama kurang lebih 12 jam (setiap negara memiliki perbedaan waktu). Durasi yang panjang ini, jelas mengurangi asupan cairan dalam tubuh karena waktu makan dan minum berkurang.

Kelelahan karena Kurangnya Asupan Cairan Tubuh/ Foto: pexels.com/Karolina Grabowska

Efek tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan ion-ion dalam tubuh, yang dapat menyebabkan pusing, bibir pecah-pecah dan kelelahan. Maka dari itu, penting untuk tetap terhidrasi selama berpuasa. Usahakan berbuka puasa dengan makanan kaya nutrisi, dan konsumsi air putih sebanyak mungkin.

Berapa Banyak Air Putih yang Dikonsumsi Agar Terhindar dari Dehidrasi Selama Puasa?

Aturan Minum Air Putih Selama Bulan Ramadan/ Foto: pexels.com/RODNAE Productions

Sekarang, pertanyaannya adalah berapa banyak air yang harus Beauties minum agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa? Pada dasarnya, jumlah air yang dibutuhkan selama puasa dapat bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, tingkat aktivitas, dan iklim.

Namun, umumnya Beauties wajib minum air putih setidaknya 8-10 gelas air per hari untuk menjaga tingkat hidrasi yang tepat. Selain itu, mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi juga dapat berkontribusi pada tingkat hidrasi secara keseluruhan.

Selanjutnya: Aturan Meminum 8 Gelas Air Putih Sehari

Aturan Minum 8 Gelas Air Putih Per Hari

Pemaparan lebih lanjut menurut dr. Khadijah Nur Al Firdausi dokter dari RSUD Ibu Fatmawati Soekarno Surakarta yang dikutip dari DetikSumut pada Minggu (19/3), beliau menyampaikan aturan minum air putih dengan pola 1 2 2 1 2.

Tidak Dianjurkan Langsung Meinum 8 Gelas Air Putih Sehari/ Foto: pexels.com/Lisa Fotios

Polanya dengan mencicil 1 gelas air putih setelah buka puasa, 2 gelas air setelah salat maghrib, 2 gelas setelah salat tarawih, 1 gelas sebelum makan sahur dan 2 gelas menjelang adzan subuh.

Konsumsi air kelapa, campuran air putih dengan madu dan buah dengan kandungan banyak air juga bisa menjadi alternatif tambahan asupan cairan baik untuk tubuh.

Buah Semangka Kaya akan Kandungan Air Tinggi/ Foto: pexels.com/Any Lane

“Bisa ditukar dengan madu, air kelapa atau makan buah yang mengandung banyak air juga boleh,” ujar dr. Khadijah Nur Al Firdausi.

Selanjutnya: Hindari Konsumsi Asupan Manis dan Kafein

Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman Manis Serta Kafein

Beauties juga perlu tahu pencegahan lain agar terhindar dari dehidrasi selama bulan Ramadan adalah mengurangi konsumsi makanan dan minuman mengandung gula dan kafein.

Makanan dan Minuman Manis dapat Menyebabkan Dehidrasi/ Foto: pexels.com/Brigitte Tohm

Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, “Makanan dan minuman manis bisa menyebabkan kita kekurangan tidur dan menjadi dehidrasi. Jauhkan diri dari minuman-minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, makanan seperti cokelat,” jelas dr. Reisa yang dikutip dari DetikHealth.

Itulah penjelasan tentang aturan meminum air putih 8 gelas per hari agar Beauties terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Perlu diingat juga bahwa perbanyak konsumsi sayuran dan biji-bijian serta menjaga pola tidur pun menjadi faktor tercukupnya kadar cairan dalam tubuh.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!