Beauties, bulan suci Ramadan telah hadir. Ramadan bisa menjadi kesempatan bagi kamu untuk menghentikan kebiasaan buruk dan mulai menerapkan pola makan yang lebih sehat. Berpuasa selama bulan Ramadan bisa membantu memperkuat sistem pencernaan dan meningkatkan efisiensinya melalui menu diet yang sehat.
Meski demikian, sebagian besar orang justru menyiapkan makanan yang berlimpah, mulai dari manisan hingga gorengan yang bisa menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini tentu cara makan yang salah saar berbuka puasa.
Rencanakan menu diet dengan makanan sehat yang ideal untuk mendapatkan gizi seimbang selama puasa Ramadan dengan aturan berikut ini, dilansir dari laman Hamad.
Aturan Utama
Aturan utama dalam berbuka puasa/Foto: Freepik/Stockking |
Berbuka puasa yang benar perlu kamu awali dengan makan kurma dengan jumlah ganjil sebagaimana disunahkan Nabi Muhammad SAW. Kamu bisa menambahkan menu masakan berupa sup dan salad untuk makanan saat berbuka. Yang terpenting, kamu harus menghindari makanan yang digoreng dan berlemak. Kamu bisa memasak dengan cara memanggang untuk menghindari minyak berlebihan.
Selain itu, kamu juga perlu membatasi konsumsi makanan manis selama bulan Ramadan. Berbuka puasa dengan yang manis-manis memang menggoda, namun hal ini bisa merusak rencana dietmu, Beauties. Coba batasi dengan cara mengonsumsi makanan manis hanya ketika ada acara buka bersama keluarga dan teman saja.
Menu Buka Puasa
Menu buka puasa dengan kurma/Foto: Freepik/Rawpixel.com |
Kamu bisa mengikuti cara berikut ini untuk berbuka puasa yang baik agar berat badan tetap terjaga selama Ramadan.
Awali buka puasa dengan makan tiga buah kurma dan minum satu gelas air putih. Kamu bisa makan sup setiap hari, namun hindari menu sup krim yang berlemak. Kamu bisa menggantinya dengan sayuran, lentil, jelai, dan sup ayam bebas krim.
Makanan pembuka setelah sup berperan untuk mempersiapkan proses pencernaan kamu. Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk memakan makanan pembuka yang kaya nutrisi seperti sayuran dan salad hijau. Agar tidak hambar, kamu bisa menambahkan perasan lemon atau cuka. Jangan tambahkan garam, ya!
Menu selanjutnya berupa makanan berat yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi. Beberapa contoh makanan untuk berbuka puasa adalah nasi, pasta, roti, daging merah, ayam, dan ikan.