5 Tips Menghidrasi Tubuh Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa
Wellness
Ikuti 3 Kiat Mudah Ini Agar Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Ramadan
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Minggu, 24 Mar 2024 21:00 WIB
Terhidrasi saat berpuasa/ Foto: Freepik.com/freepik
Air menjadi komponen penting bagi tubuh mengingat keberadaannya yang menopang sekitar 60% - 70% dari massa tubuh. Tak heran tubuh cenderung lemas saat berpuasa Ramadan karena kurangnya asupan cairan. Akibatnya, tubuh menjadi malas untuk bergerak sehingga produktivitas merosot jauh.
Untuk itu, meski sedang berpuasa kamu bisa usahakan tubuh agar tetap terhidrasi dengan beberapa cara berikut ini.
1. Penuhi Kebutuhan 2 Liter Air Putih
 Minum air putih/ Foto: Freepik.com/freepik |
Selama Ramadan, konsumsi air putih hanya terbatas pada waktu berbuka hingga sahur. Lebih sulit lagi ketika berbuka, banyak orang cenderung memilih minuman manis untuk membatalkan puasa, seperti es teh, es teler, hingga kolak. Akibatnya, kuantitas air putih yang masuk ke tubuh menjadi semakin berkurang.
Solusinya, kamu bisa kurangi minuman manis dan menggantinya dengan air putih. Demi memenuhi kebutuhan 2 liter air putih, kamu bisa gunakan metode 2-4-2.
Yang artinya kamu bisa minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih setelah berbuka hingga sebelum tidur, dan 2 gelas air putih saat sahur.
2. Perbanyak Sayur dan Buah
Perbanyak sayur dan buah/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Selain minum air putih yang harus ekstra, kamu juga perlu mengonsumsi sayur dan buah untuk membantu menghidrasi tubuh. Sayur dan buah juga merupakan sumber cairan yang baik bagi tubuh. Sayur dan buah tersedia dalam berbagai jenis sehingga membuatmu tidak bosan mengonsumsinya selama bulan ramadan.
Kamu bisa mengolah sayur menjadi sup sehingga lebih banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh. Sementara buah-buahan yang tinggi kandungan air seperti semangka, melon, anggur, atau jeruk juga bisa menjadi sumber cairan yang baik bagi tubuh.
3. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Dehidrasi
Makanan pemicu dehidrasi/ Foto: Freepik com/8photo
Berbuka puasa  terkadang menjadi ajang 'balas dendam' karena kamu bisa sepuasnya makan setelah seharian penuh berpuasa. Mulai dari takjil, berbagai jenis es, dan makanan serta minuman yang gurih terlalu menggiurkan jika tidak dimakan.
Padahal makanan dan minuman tersebut bisa saja menjadi pemicu dehidrasi yang seharusnya kamu hindari. Adapun makanan dan minuman yang berpotensi memicu dehidrasi selama berpuasa Ramadan antara lain; makanan/minuman sarat gula, makanan yang asin dan pedas, serta minuman berkafein.
Untuk itu, kamu perlu memilih makanan dan minuman yang lebih sehat dan bernutrisi agar tubuh selalu terhidrasi ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
