Ingin Melatih Diri Jadi Pribadi yang Tenang? Cobain Meditasi dengan Cara Ini, yuk!

Saat dilanda rasa takut, cemas, dan khawatir, pasti perasaan kamu jadi campur aduk sehingga membuat kamu merasa nggak tenang. Salah satu cara untuk mengatasi situasi semacam ini adalah dengan melakukan meditasi.

Melansir dari Healthline, meditasi merupakan aktivitas proses melatih pikiran untuk dapat fokus. Meditasi sebenarnya bukanlah hal yang baru. Kini meditasi semakin dikenal masyarakat, terlebih pada orang-orang yang menaruh perhatian pada isu kesehatan mental. Beberapa manfaat penting dari meditasi antara lain adalah mengurangi stres, meningkatkan fokus, meningkatkan kualitas tidur, mengelola rasa sakit, hingga menurunkan tekanan darah.

Ingin tahu bagaimana cara melakukan meditasi yang benar untuk mendapatkan rasa tenang, Beauties? Yuk, simak beberapa persiapan dan cara melakukan meditasi yang telah dirangkum dari berbagai sumber berikut ini!

Persiapkan Waktu dan Alat

Ilustrasi meditasi/Foto: Freepik.com

Jika kamu pemula dan ingin mulai mencoba meditasi, hal pertama yang dilakukan adalah meluangkan dan mengatur waktu. Untuk mengawali pengalaman meditasi pertamamu, melakukannya selama 10 menit juga sudah cukup, kok. Ini dapat kamu sesuaikan dengan jadwal dan kesibukanmu sehari-hari. Dilansir dari Psychology Today, ada 2 waktu terbaik dalam melakukan meditasi yaitu pagi hari dan malam hari sebelum tidur.

Nggak hanya itu, jangan lupa untuk siapkan matras yang nyaman untukmu, ya! Kamu bisa pilih matras dengan berbagai ketebalan yang tersedia di  pasaran, mulai 3 milimeter hingga 10 milimeter. Jika sebagai pemula kamu masih bingung, menggunakan suara instruktur meditasi bisa menjadi pilihan yang dapat membantu kamu untuk mengerti bagaimana melakukan meditasi yang tepat.

Pilih Tempat yang Tepat

Ilustrasi Taman/Foto: Pexels.com/torsten-kellermann

Pemilihan tempat menjadi salah satu kunci untuk memperoleh rasa tenang dalam meditasi, nih, Beauties. Pilihlah tempat yang hening, tenang, dan tentunya memberi rasa nyaman. Sudut kamar atau taman dengan banyak tanaman yang rindang bisa jadi salah satu opsi tempat yang nyaman untuk memulai meditasi.

Mencari Posisi Duduk yang Nyaman

Ilustrasi/Foto: Pexels.com/mart-production

Beauties, bagi kamu yang pemula, posisi duduk yang dilakukan dalam meditasi adalah posisi bersila yang disebut sebagai sukasana. Selain itu kamu bisa menggunakan media tambahan untuk mendapatkan posisi duduk yang nyaman untuk tulang belakang dengan menggunakan balok yoga. Atau jika tidak ada kamu bisa menggunakan bantal. Satu hal yang perlu diperhatikan dalam posisi duduk pada meditasi adalah posisi tulang belakang harus benar-benar lurus.

Setelah mendapatkan posisi duduk yang nyaman, satu hal lagi yang perlu diperhatikan adalah posisi tangan. Dilansir dari Very Well Mind, ada berbagai posisi tangan dalam yoga yang disebut dengan mudra. Sebagai pemula, kamu dapat meletakkan kedua telapak tangan dengan posisi ke atas atau ke bawah pada pangkuan kaki. 

Latihan Mengolah Napas dan Pikiran

Latihan mengolah napas dan pikiran merupakan inti dari meditasi. Dengan begitu, ketenangan dan rasa nyaman yang kamu impikan akan tercapai. Dilansir dari Very Well Mind, setelah mendapatkan posisi duduk yang nyaman dengan menutup mata, selanjutnya adalah mulai mengamati napas dan tarik dalam-dalam secara perlahan-lahan.

Kemudian fokuskan perhatian pada setiap tarikan dan hembusan napas. Jika diperlukan, kamu dapat menghitung napas untuk membantu meningkatkan fokus. Selanjutnya, jika kamu merasa pikiran terganggu, cobalah untuk membayangkannya melayang sebelum kembali memusatkan perhatian pada pernapasan.

Saat selesai, luangkan waktu beberapa saat untuk merasakan bagaimana perasaan dan pikiranmu setelah melakukan meditasi. Jika kamu merasa kaku setelah duduk, kamu bisa melakukan sedikit gerakan peregangan secara perlahan-lahan.

Nah itu tadi beberapa persiapan dan cara melakukan meditasi agar lebih tenang menjalani kehidupan. Selamat mencoba, Beauties!

***

[Gambas:Video Beautynesia]

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!