Ingin Panjang Umur? Mudah Kok, Lakukan 5 Cara Sederhana Ini dalam Sehari

2. Camilan Karbohidrat Sehat

Camilan karbohidrat sehat/Foto: Unsplash.com/Sambazon

Nutrisi yang baik merupakan faktor kunci dalam hidup sehat dan panjang umur. Daripada membatasi pola makan, ahli diet menyarankan untuk menambahkan lebih banyak makanan ke dalam pola makanmu dalam bentuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya karbohidrat.

Makanan nabati utuh kaya akan vitamin dan mineral serta serat, sejenis karbohidrat yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit mematikan seperti kanker usus. Sementara itu, beberapa orang yang berumur panjang di dunia mengonsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

Kamu dapat memilih camilan sehat seperti beri dengan cokelat hitam, campuran buah dan kacang kering, atau keju cottage dengan sayuran dan kerupuk gandum. 

3. Nikmati Secangkir Kopi atau Teh

Nikmati secangkir kopi atau teh/Foto: Pixabay.com/JackPierce

Terdapat bukti bahwa mikronutrien nabati lainnya seperti polifenol dan antioksidan dapat memiliki efek perlindungan terhadap penyakit kronis.

Beberapa sumber nutrisi terkaya ini mungkin sudah ada di dapurmu dalam bentuk minuman favorit seperti kopi dan teh. 

Kopi mengandung segudang senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit lainnya. Sementara itu, baik teh hijau maupun teh hitam sama-sama mengandung zat bermanfaat. Sebagai tambahan, kamu dapat memberi sedikit cokelat hitam pada minuman favoritmu untuk meningkatkan kandungan flavonoid yang menyehatkan jantung.

4. Berkumpul dengan Orang Tersayang

Berkumpul dengan orang tersayang/Foto: Unsplash.com/Ball Park Brand

Sebuah bukti baru menunjukkan, bahwa kesepian mungkin sama buruknya bagi kesehatan untuk jangka panjang, seperti halnya merokok.

Sementara itu, beberapa orang tua yang berumur paling panjang dan paling aktif di dunia menunjukkan rasa kebersamaan yang kuat sebagai sumber energi, motivasi, dan rasa awet muda yang berkelanjutan. 

Meskipun dibutuhkan kerja keras untuk menjaga hubungan baik, komunikasi teratur adalah kuncinya, kata pakar kesehatan. Karena itu, cobalah untuk lebih meluangkan waktu bersama orang-orang terkasih.

Dengan berkumpul bersama dan berbagi apa yang ada dalam pikiranmu, serta mendengarkan keluh kesah orang-orang tersayang dengan penuh perhatian, maka hal ini dapat membantumu dalam menjalin dan mempertahankan hubungan yang langgeng. 

5. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan/Foto: Pixabay.com/Shoolnau

Stres memang tidak dapat dihindari, namun stres yang berlebihan dapat memperburuk kesehatan jantung dan mengganggu sistem kekebalan tubuh.

Meskipun kamu tidak bisa menghilangkan semua sumber stres dalam hidup, namun menurut ilmu pengetahuan, ada teknik yang dapat membuatmu lebih mudah mengelola stres dengan baik.

Pernapasan, atau meluangkan waktu untuk fokus pada tarikan dan embusan napas, telah terbukti menjadi strategi yang efektif untuk mengurangi stres. Latihan pernapasan selama lima menit sehari dapat meredakan stres sehari-hari, dan bahkan menurunkan tekanan darah.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!