6 Cara Mencegah Asam Lambung saat Lebaran
Wellness
Ini Jam Makan Terbaik Untukmu yang Menderita Asam Lambung, Hati-hati Jangan Sampai Terlewat!
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Jumat, 25 Aug 2023 05:00 WIB
Jam makan yang baik untuk kamu yang penderita asam lambung/Foto: Freepik/Freepik
Bagi penderita asam lambung, penting untuk menjaga pola makan yang tepat guna mengurangi risiko gangguan pencernaan dan gejala asam lambung yang tidak nyaman.
Nah, kamu perlu tahu jam berapa saja sih waktu tepat untuk makan. Berikut adalah jam makan yang baik untuk penderita asam lambung. Simak!
1. Sarapan
 Ilustrasi makan/ Foto:Freepik/Freepik |
Sarapan sebaiknya dilakukan pada kisaran waktu pukul 07.00-08.00 WIB. Di waktu ini, penting untuk menghindari perut kosong setelah beristirahat semalaman.
Untuk sarapan, pilih menu yang ringan dan mudah dicerna, seperti kentang rebus, telur rebus, atau roti dengan selai kacang. Minumlah satu gelas air hangat saat bangun tidur untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa semalaman.
2. Camilan Pagi
Jam makan yang baik untuk kamu yang penderita asam lambung/Foto: Freepik/Freepik
Setelah sarapan, berikan jeda beberapa saat sebelum mengonsumsi camilan pada kisaran waktu antara pukul 09.30 –11.30. Camilan pagi dapat membantu menjaga energi dan menghindari perut terlalu kosong sebelum makan siang. Pilih camilan yang ringan dan sehat, seperti kentang rebus, roti gandum, atau buah-buahan seperti pepaya.Â
3. Makan Siang
Jam makan yang baik untuk kamu yang penderita asam lambung//Foto: Freepik/freepik
Jam makan siang yang baik untuk penderita asam lambung adalah pada pukul 12.00-13.00. Pilih menu makan siang yang mengandung nutrisi seimbang, dengan protein dan karbohidrat yang cukup, seperti nasi, ayam, ikan, daging, telur, dan sayur.
Usahakan untuk makan secara perlahan dan dalam porsi yang cukup agar proses pencernaan berjalan dengan baik.
4. Camilan Sore
Jam makan yang baik untuk kamu yang penderita asam lambung/Foto : Freepik/ Freepik
Sore hari sekitar pukul 16.00 merupakan waktu yang baik untuk mengonsumsi camilan sore. Pilih camilan yang ringan, mudah dicerna, dan tidak terlalu berat, seperti bubur kacang hijau, air kelapa, atau kacang-kacangan.
Camilan ini dapat membantu mengisi perut sebelum makan malam dan menghindari rasa lapar berlebihan.
5. Makan Malam
Jam makan yang baik untuk kamu yang penderita asam lambung/Foto: Freepik/Freepik
Jam makan malam yang baik untuk penderita asam lambung adalah pada kisaran waktu pukul 18.00-19.00. Pilih menu makan malam yang ringan dan mudah dicerna, hindari makanan pedas, berlemak, dan berat. Pilihan makan malam yang baik termasuk ikan panggang, tumis sayuran, atau sup dengan kaldu ringan. Hindari makan terlalu banyak dan hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Penting untuk diingat bahwa penderita asam lambung harus menghindari makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung dan menciptakan gejala yang tidak nyaman. Jaga pola makan yang seimbang, teratur, dan sesuai dengan kondisi kesehatan pribadi. Jika ada pertanyaan atau kekhawatiran terkait makanan dan asam lambung, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
