Ini Takaran Terbaik Porsi Nasi Putih dalam Sekali Makan, Sudah Tahu?

Nasi putih, sebagai makanan pokok bagi banyak budaya di seluruh dunia, sering kali menjadi bagian tak terpisahkan dari setiap hidangan. Namun, seberapa banyak nasi putih yang seharusnya kita konsumsi dalam satu porsi makan?

Pertanyaan ini seringkali mengundang perdebatan di antara para ahli gizi.

Rekomendasi Takaran Nasi

Rekomendasi Takaran Nasi/Foto: Freepik/freepik

Menurut pedoman diet seimbang, porsi nasi putih yang sehat dan seimbang haruslah seukuran setengah mangkuk kecil atau sekitar ½ hingga 1 cangkir nasi. Namun, ini bisa berbeda-beda tergantung pada kebutuhan kalori dan aktivitas fisik individu.

Misalnya, bagi seseorang yang aktif secara fisik atau memiliki metabolisme yang cepat, mungkin perlu sedikit lebih banyak nasi putih untuk memenuhi kebutuhan energinya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews menemukan bahwa mengonsumsi nasi putih dalam jumlah yang moderat dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan mengurangi risiko kelebihan berat badan. Namun, konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

Kualitas Nasi Putih yang Dikonsumsi

Kualitas Nasi Putih yang Dikonsumsi/Foto: Freepik/xb100

Selain itu, penting untuk memperhatikan kualitas nasi putih yang dikonsumsi. Nasi putih yang lebih berwarna dan memiliki serat yang tinggi, seperti nasi merah atau nasi cokelat, cenderung lebih sehat karena lebih kaya akan nutrisi dan serat.

Namun, jika nasi putih adalah pilihan utama kita, memilih nasi putih yang berjenis basmati atau jasmine yang memiliki indeks glikemik lebih rendah bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Strategi Kombinasi Makanan yang Sehat

Strategi Kombinasi Makanan yang Sehat/Foto: Freepik/mrsiraphol

Sebagai tambahan, mengombinasikan nasi putih dengan protein dan lemak sehat dapat membantu mengurangi dampak peningkatan gula darah yang disebabkan oleh nasi putih. Contohnya, memadukan nasi putih dengan sayuran berwarna-warni, seperti brokoli atau wortel, dan protein sehat seperti ayam panggang atau ikan, akan menciptakan makanan yang lebih seimbang secara nutrisi.

Dalam rangka menjaga keseimbangan dan memaksimalkan manfaat nutrisi, penting untuk mengonsumsi nasi putih dalam takaran yang tepat, sejalan dengan panduan diet seimbang dan kebutuhan kalori individu. Selain itu, memilih nasi putih yang berkualitas dan mengombinasikannya dengan makanan lain yang sehat dapat membantu meningkatkan manfaat kesehatan yang didapat dari setiap hidangan.

Dengan demikian, mengatur takaran porsi nasi putih dalam setiap makanan adalah langkah penting dalam mencapai pola makan yang sehat dan seimbang.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!