Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Jika Kamu Makan Yogurt Setiap Hari

Hampir kebanyakan orang menyukai yogurt. Pasalnya, produk susu satu ini memang sudah tidak diragukan lagi manfaat kesehatannya.

Yogurt kaya akan nutrisi. Selain itu, melansir dari Pharmeasy, yogurt merupakan sumber protein dan kalsium yang luar biasa. Yogurt juga mengandung vitamin B kompleks, fosfor, kalium dan magnesium, yang mana dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan rasa kenyang.

Untuk cara memakannya pun beragam. Ada yang mengonsumsi yogurt secara langsung, dijadikan sebagai camilan maupun tambahan dalam salad atau oatmeal. Sementara itu, yogurt terdiri dari berbagai jenis, namun yang paling sering dikonsumsi, terutama di Indonesia adalah Greek yogurt atau Icelandic skyr.

Yogurt/Foto: Pexels/Any Lane

Sebagaimana yang dilansir dari Eat This, Not That!, kedua yogurt tersebut tersedia dalam beragam pilihan. Ada yang penuh lemak atau tanpa lemak dan ada juga yang tinggi protein hingga bebas laktosa. Apapun jenis yogurt tersebut, keduanya tetap memiliki manfaat kesehatan yang hampir sama.

Selain itu, yogurt juga aman untuk dikonsumsi setiap hari. Menurut seorang ahli gizi diet terdaftar, Brooke Glazer, RDN, mengonsumsi yogurt setiap hari telah terbukti bisa membantu menurunkan risiko diabetes dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, Brooke juga mengatakan bahwa masih banyak manfaat kesehatan lain yang akan didapat dari mengonsumsi yogurt setiap hari.

Lantas, apa saja manfaat yogurt? Berikut 7 manfaat dari makan yogurt setiap hari. Check it out!

Menurunkan Risiko Diabetes

Diabetes/Foto: Pexels/Pavel Danilyuk

Beauties, tahukah kamu? Mengonsumsi yogurt setiap hari bisa membantumu menurunkan risiko terkena penyakit diabetes, terutama  diabetes tipe 2. Hal ini karena yogurt dapat membantu mengelola kadar kolesterol darah, sebagaimana yang dijelaskan pada sebuah studi penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Dairy Sciences.

Menurut studi tersebut apabila seseorang mengonsumsi yogurt setiap hari maka kadar kolesterol jahat pada orang tersebut akan berkurang. Inilah mengapa yogurt memiliki manfaat dalam menurunkan risiko terkena diabetes.

Menurunkan Tekanan Darah

Menurunkan tekanan darah/Foto: Freepik/@benzoix

Bagi kamu yang memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya untuk mencoba mengonsumsi yogurt setiap hari. Menurut ahli gizi dan pengendali porsi yang diakui secara internasional, Lisa Young, PhD, RDN, hal ini karena yogurt baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Pernyataan tersebut juga sejalan dengan sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension tahun 2018. Studi tersebut menemukan fakta bahwa mengonsumsi produk susu, terutama yogurt dapat mengurangi kasus tekanan darah tinggi pada orang dewasa.

Agar manfaat tersebut lebih terasa, ada baiknya jika kamu mengonsumsinya dengan mengikuti program "Dash Diet". Pasalnya, program tersebut diklaim dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi 30 persen lebih rendah.

Membuat Kenyang Lebih Lama

Membuat kenyang lebih lama/Foto: Freepik/@tirachardz

Jika kamu sering merasa lapar atau mudah lapar, cobalah untuk mengonsumsi yogurt setiap hari. Namun, pilihlah yogurt yang tinggi protein dan tidak mengandung lemak seperti Greek yogurt atau Icelandic skyr. Kedua yogurt ini sangat bagus untuk memberikan tambahan protein dengan kadar gula dan lemak yang rendah.

Protein memiliki kemampuan untuk membuat rasa kenyang lebih lama dengan mengurangi hormon rasa lapar dan meminimalkan nafsu makan. Makanan berprotein tinggi seperti yogurt bisa menjadi pilihan ideal sebagai menu sarapan pagi yang bisa ditambah dengan buah, granola, atau kacang-kacangan. 

Baik untuk Kesehatan Otot dan Tulang

Perempuan yang mengalami cedera tulang/Foto: Freepik/@stockking

Selain protein, yogurt juga kaya akan kalsium. Kalsium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan otot dan tulang. Sehingga jika kamu mengonsumsi yogurt secara teratur setiap hari maka kamu dapat terhindar dari osteoporosis.

Tidak hanya itu, otot dan tulang yang sehat bisa membuat fondasi tubuh menjadi kuat sehingga kamu tidak akan mudah mengalami cedera maupun patah tulang. Jadi, pastikan untuk mencukupi asupan kalsium harian dengan mengonsumsi yogurt setiap hari. Dengan begitu, kesehatan otot dan tulangmu tetap terjaga.