Jangan Sampai Kehausan! Begini Cara Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Cuaca Panas

Perbanyak Minum Air Putih

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com

Minum air putih secara teratur adalah cara yang paling efektif untuk mengatasi dehidrasi. Setidaknya kamu membutuhkan minum air 8 gelas sehari atau lebih terutama ketika melakukan aktivitas berat dan mudah berkeringat.

Pastikan kamu tidak menunggu sampai merasa haus untuk minum air putih ya, Beauties. Karena hal ini malah memicu dehidrasi. Pastikan kamu membawa botol air di manapun.

Minum Elektrolit

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Jcomp

Ketika tubuh sedang berkeringat, kamu tidak hanya kehilangan cairan tapi juga elektrolit seperti natrium, kalium dan magnesium. Nah, elektrolit ini penting untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh sekaligus mendukung fungsi otot dan saraf. 

Minumlah minuman elektrolit seperti air kelapa atau minuman olahraga karena bisa membantu mengganti elektrolit yang hilang dan mencegah tubuhmu mengalami dehidrasi.

Hindari Minuman Mengandung Alkohol dan Kafein

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik

Minuman yang mengandung alkohol dan kafein bisa membuat tubuhmu lebih cepat terkena dehidrasi terutama saat cuaca panas. Kedua minuman tersebut adalah diuretik yang memicu produksi urine.

Jika tidak ingin mengalami dehidrasi, hindari minuman-minuman tersebut. Tentu akan lebih baik jika kamu mengkonsumsi air putih atau minuman elektrolit seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Pilih Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik

Mengkonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi bisa mengganti cairan dalam tubuh yang hilang. Buah-buahan seperti semangka, stroberi, jeruk atau pepaya mengandung banyak air, vitamin serta mineral yang penting untuk kesehatan tubuhmu.

Kamu juga bisa mengkonsumsi sayur-sayuran seperti timun, selada, tomat dan lain-lain yang mengandung banyak air serta serat yang baik juga untuk pencernaan sehingga sangat cocok dikonsumsi di cuaca panas.

Hindari Olahraga Intensif di Siang Hari

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik

Olahraga di siang hari saat cuaca sedang panas tidak disarankan karena menyebabkan dehidrasi berat. Jika memang membutuhkan olahraga intensif, maka lakukan di pagi atau malam hari ketika suhu lebih rendah.

Begitu pula dengan kegiatanmu sehari-hari, sebaiknya lakukan pekerjaan-pekerjaan yang cukup menguras tenaga di pagi hari, Beauties. Di siang hari tubuh kamu butuh beristirahat dengan mengerjakan tugas yang ringan-ringan karena istirahat sangat penting untuk mengatasi dehidrasi.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!