Kanker Usus Besar Mengintai Anak Muda, Ini Daftar Makanan dan Minuman yang Bisa Mencegahnya

Makanan yang Bisa Mencegah Kanker Usus Besar

Makanan yang Bisa Mencegah Kanker Usus Besar/Foto: freepik,com/azerbaijan_stockers

1. Makanan Kaya Serat

Mengkonsumsi makanan yang akan serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh bisa membantu pergerakan usus teratur hingga mengencerkan zat berbahaya dalam usus. Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi bisa menurunkan resiko kanker usus besar hingga 25% dengan konsumsi 20 gram per hari. Makanan kaya serat juga membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga bisa mencegah makan berlebihan.

2. Produk Susu

Produk olahan susu, seperti yogurt bisa menurunkan resiko kanker usus besar. Hal tersebut karena yogurt mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi. Probiotik yang ada pada yogurt bisa mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.

3. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran sangat penting bagi kesehatan. Sayuran atau buah berwarna oranye dan kuning seperti labu, jagung, wortel dan paprika bisa menjadi pilihan menu sehat untuk membantu mengurangi resiko kanker usus besar. Hal tersebut berdasarkan penelitian yang menemukan bahwa sayuran berwarna kuning atau oranye memiliki kandungan beta-karoten, vitamin B6, dan vitamin C yang tinggi dan punya khasiat melawat kanker usus besar.

4. Air Putih

Usahakan untuk minum air putih setidaknya 4-5 gelas setiap hari. Hindari minuman manis dan pilih air putih dan susu rendah lemak. Air sangat penting untuk hidrasi dan fungsi pencernaan yang optimal. Air bisa berperan mempercepat pergerakan melalui usus. Sebuah studi menemukan korelasi yang signifikan antara resiko kanker usus besar dan asupan air pada pria dan wanita berusia 30-62 tahun. Hasil studi menunjukkan resiko kanker usus besar bisa berkurang pada wanita yang minum 5 gelas air hingga lebih, bagi pria resiko bisa berkurang dengan minum 4 gelas atau lebih dalam sehari.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan yang Harus Dihindari/Foto: freepik.com/timolina

1. Makanan Indeks Glikemik (IG) Tinggi

Batasi asupan makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi seperti nasi putih, roti putih, dan makanan manis. Makanan tersebut bisa meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin darah secara signifikan. Insulin yang meningkat bisa meningkatkan resiko timbulnya kanker usus besar. 

2. Daging Merah dan Makanan Olahan

Batasi konsumsi daging merah seperti daging sapi, daging domba, dan daging babi hingga 500 gram per minggu. Penting juga untuk membatasi daging olahan seperti ham dan sosis. Daging merah dan daging olahan memiliki resiko yang tinggi untuk kanker usus, hal itu karena terbentuknya zat kimia ketika dimasak pada suhu tinggi.

3. Makanan Ultra-proses

Makanan ultra-proses seperti minuman ringan, junk food, makanan siap saji dan makanan beku harus dikurangi dalam mengonsumsinya. Makanan tersebut mengandung gula tambahan, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah tinggi.

Mengkonsumsi makanan olahan secara berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan bakteri usus, nutrisi, dan zat bioaktif seperti serat, kalsium, dan vitamin D yang dibutuhkan untuk mencegah kanker usus besar. Makanan olahan mengandung bahan tambahan yang bisa memicu peradangan pada usus.

4. Alkohol

Untuk mengurangi resiko kanker usus besar, disarankan untuk berhenti minum alkohol. Mulailah dengan membatasi diri hingga maksimal 2 gelas sehari untuk pria dan 1 gelas sehari untuk wanita. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi alkohol berlebihan bisa meningkatkan resiko kanker karena dapat merusak sel-sel di usus besar.

Yuk perbaiki pola makan dan hidup sehat, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!