Kaya akan Kandungan Pektin, Konsumsi 7 Buah Ini untuk Bantu Turunkan Kolesterol Secara Alami

Kolesterol sebenarnya adalah lemak yang baik untuk tubuh. Namun, bila kadarnya di dalam tubuh terlalu tinggi, kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan mengganggu aliran darah. Jika tidak segera dikendalikan, kadar kolesterol tinggi dapat memicu berbagai macam penyakit, seperti jantung dan stroke. Salah satu cara alami untuk bantu turunkan kadar kolesterol adalah dengan konsumsi makanan mengandung pektin. 

Pektin merupakan salah satu jenis serat yang larut dalam air, umumnya ditemukan dalam sayur dan juga buah. Pektin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan agar tidak terserap oleh tubuh.

Melansir dari HeartUK, berikut adalah tujuh buah kaya akan pektin yang dapat membantu turunkan kolesterol secara alami. Yuk, cari tahu!

Apel

Apel/Foto: Pexels.com/Pixabay

Apel dikenal karena kandungan pektin yang cukup tinggi sehingga mampu menurunkan kolesterol dalam darah. Selain pektin, apel juga mengandung polifenol yang dapat membantu menghambat oksidasi kolesterol jahat. Oksidasi kolesterol jahat inilah yang menyebabkan penumpukan plak di arteri.

Alpukat

Alpukat/Foto: Pexels.com/ready made

Beauties, tahu tidak kalau ada lemak tak jenuh yang ternyata sehat untuk tubuh? Nah, alpukat merupakan salah satu makanan yang mengandung lemak sehat ini. Baik lemak tak jenuh ganda maupun tunggal dalam alpukat nyatanya mampu membantu turunkan kadar kolesterol jahat yang bisa memicu penyakit pembuluh darah. Menurut penelitian American Heart Association, konsumsi satu alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar LDL atau yang dikenal sebagai kolesterol jahat.

Pir

Buah pir/Foto: Pexels.com/Liana Horodetska

Sama seperti apel, kandungan pektin dalam buah pir juga terhitung tinggi. Untuk mendapatkan manfaat optimal dalam penurunan kadar kolesterol, sangat disarankan untuk konsumsi buah pir bersama kulitnya. Jadi, pastikan pilih buah pir bebas pestisida dan cuci bersih sebelum dinikmati, ya!

Anggur

Anggur/Foto: Pexels.com/Kai-Chieh Chan

Tidak hanya mengandung pektin, anggur juga mengandung antioksidan serta antiradang yang bisa melawan efek buruk dari tingginya kadar kolesterol. Beauties bisa memilih anggur merah dan ungu tua karena kandungan antioksidannya lebih tinggi dibandingkan anggur jenis lain.

Pisang

Pisang/Foto: Pexels.com/SHVETS Productions

Termasuk buah yang mudah ditemukan, ternyata pisang juga bisa menurunkan kadar kolesterol, lho! Saat dikonsumsi, pisang akan mengikat kolesterol agar tidak bisa masuk dan menyumbat pembuluh darah. Hal ini dikarenakan pisang memiliki serat larut dan serat tidak larut yang cukup tinggi.

Buah Beri

Buah beri/Foto: Pexels.com/Lisa Fotios

Buah beri kaya akan senyawa bioaktif yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik. Tidak hanya itu, buah beri juga dapat mengurangi tekanan darah peroksidasi lipid pada pasien dengan sindrom metabolik.

Jeruk

Jeruk/Foto: Pexels.com/Pixabay

Buah citrus satu ini memang dikenal karena segudang manfaatnya, termasuk membantu turunkan kadar kolesterol. Selain pektin, jeruk mengandung zat pitosterol yang dapat membantu memblokir kolesterol agar tidak diserap usus. Namun, hanya disarankan untuk konsumsi buah jeruk satu kali sehari agar tidak menyebabkan masalah pencernaan lain, seperti kembung dan mulas.

Itulah tujuh buah yang bisa kamu konsumsi setiap hari untuk bantu turunkan kolesterol. Ingat, imbangi juga dengan pola makan sehat dan olahraga, ya.

***

[Gambas:Video Beautynesia]

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!