Kondisi nyeri pada bagian punggung bawah dan pinggang (low back pain) memang dianggap sebagai penyakit orang-orang lanjut usia, Beauties. Umumnya nyeri di bagian tersebut dialami oleh banyak orang di usia 30 hingga 50 tahun. Namun baru-baru ini, para anak muda justru juga mengeluhkan hal yang sama.
Dari banyaknya faktor, pola makan dan gaya hidup yang kurang sehat menjadi pemicu utama mengapa di usia muda sudah banyak yang mengalami nyeri punggung dan pinggang. Selain itu, rutinitas dan pekerjaan yang mengharuskanmu duduk dalam waktu lama juga menjadi penyebabnya. Hal ini berkaitan dengan postur duduk yang buruk.
Nah, untuk cegah low back pain di usia muda, jangan skip olahraga, Beauties! Dilansir dari Healthline, beberapa exercise berikut yang dikutip dari Healthline bisa mencegah bahkan meredakan sakit pinggang dan punggung. Simak yuk!
1. The Plank
Plank/ Foto: Freepik.com/Freepik |
Gerakan plank adalah salah satu gerakan olahraga kalistenik, yaitu jenis olahraga yang lebih berfokus pada gerakan motorik dengan memanfaatkan berat tubuh dan gaya gravitasi.
Cara melakukannya sangat mudah, Beauties! Kamu hanya perlu masuk ke posisi push-up dengan lengan bawah sebagai tumpuan untuk menahan gerakan. Pertahankan siku kamu sejajar dengan bahu, dorong ke atas ke lengan dan jari kaki, jaga agar punggung tetap lurus. Tahan selama beberapa detik.
2. The Bird Dog
Bird dog/ Foto: Freepik.com/Freepik |
Gerakan the bird dog cukup mirip dengan plank. Kamu bisa memulainya dengan posisi merangkak dan punggung yang rata. Angkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan sampai sejajar lurus dengan punggung. Tahan gerakan ini selama 10 detik, lalu turunkan kaki dan tangan secara perlahan. Lakukan hal yang sama pada sisi lainnya selama 10 detik.
3. The Arch
The arch juga merupakan gerakan yang tak kalah mudah dari the plank. Cobalah berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat pinggul secara bertahap menggunakan punggung, bokong, dan otot perut. Tahan selama lima detik, lalu rileks.
Beberapa gerakan di atas bisa digunakan untuk mencegah serta meredakan sakit punggung dan pinggang. Tapi jika rasa sakitnya terus-menerus, seakan tidak membaik, mengalami kesemutan atau mati rasa di bagian punggung dan demam, sebaiknya segera kunjungi dokter ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!