Waktu dan Menu Makan Malam yang Ideal agar Efektif Membakar Lemak, Sudah Tahu?
Wellness
Kembali Fit Usai Liburan, Ini 6 Kebiasaan di Malam Hari untuk Turunkan Berat Badan
Sierra Ayuningtyas Muktisari | Beautynesia
Jumat, 11 Apr 2025 19:30 WIB
Ilustrasi perempuan makan/ Foto: freepik.com/freepik
Masa liburan sudah usai, kini saatnya kembali ke realita yang disibukkan dengan berbagai kegiatan dan aktivitas harian.
Selama liburan, tentu kita kerap menikmati momen-momen tersebut dengan melakukan kegiatan menghibur hingga mengonsumsi banyak makanan lebih dari biasanya. Tak jarang beberapa orang cenderung mengalami kenaikan berat badan usai liburan. Apakah kamu termasuk salah satunya, Beauties?
Agar tubuh kembali fit usai liburan dan berat badan terkontrol, simak kebiasaan di malam hari yang dapat membantu menurunkan berat badan berikut ini!
1. Minum Air Putih
Minum air putih/ Foto: Freepik.com/svetlanasokolova
Beauties, jika kamu ingin menurunkan berat badan, minum air putih lebih banyak menjadi salah satu caranya. Terlebih, tercukupnya hidrasi di malam hari merupakan kuncinya, seperti dilansir dari Body Network.
Kamu bisa minum segelas air sebelum tidur di malam hari agar tubuh tetap terhidrasi, dan mencegah kamu untuk tergoda makan camilan di larut malam.
2. Hindari Makan Terlalu Larut di Malam Hari
Hindari makan terlalu larut di malam hari/ Foto: Freepik.com/freepik
Makan terlalu larut di malam hari merupakan kebiasaan lainnya yang perlu dihindari jika kamu ingin menurunkan berat badan.
Melansir dari Eat This, Not That, tubuh kita harus memproses kalori dengan cara yang sama. Konon, orang yang cenderung makan larut malam juga cenderung makan lebih banyak makanan padat kalori atau mungkin makan bukan karena lapar, tapi karena bosan.
Dengan menghindari makan terlalu laurt di malam hari, hal tersebut akan membantu memastikan kamu tidak mengonsumsi kalori ekstra yang sebenarnya tidak diperlukan.
3. Kurangi Screen Time Sebelum Tidur
Kurangi screen time sebelum tidur/ Foto: freepik.com/wavebreakmedia_micro
Paparan blue screen dari layar gadget sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Kualitas tidur yang buruk memengaruhi metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat keesokan harinya.
Kamu bisa mencoba mengurangi screen time sebelum tidur dengan membaca buku, meditasi, atau menulis jurnal, Beauties.
4. Hindari Konsumsi Camilan Sebelum Tidur
Hindari konsumsi camilan sebelum tidur/ Foto: freepik.com/Freepik
Meskipun sudah mengonsumsi makan malam, terkadang kita masih sering tergoda untuk mengonsumsi camilan seperti keripik kentang atau biskuit di malam hari sebelum tidur. Kebiasaan yang satu ini tentunya akan berdampak pada kenaikan berat badan, Beauties.
Kamu bisa mencoba untuk menghindari mengonsumsi camilan sebelum tidur perlahan-lahan.
5. Menyikat Gigi Setelah Makan Malam
Menyikat gigi setelah makan malam/ Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Beauties, biasakan untuk menyikat gigi setelah makan malam, ya. Dengan melakukan kebiasaan ini, kamu akan menekan keinginan untuk mengonsumsi makanan lagi atau mengambil camilan karena kondisi gigi dan mulut yang sudah bersih setelah menyikat gigi.
6. Tidur Lebih Cepat
Tidur lebih cepat/ Foto: Freepik.com/senivpetro
Terakhir, kamu bisa tidur lebih cepat atau lebih awal di malam hari, Beauties. Dengan tidur lebih cepat, kamu akan terhindar dari kemungkinan ingin makan camilan di malam hari, serta dapat memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
