Kamu sudah melakukan olahraga dan diet, tapi berat badan kamu belum juga turun? Bisa jadi kamu melakukan kesalahan selama proses penurunan berat badan lho. Kira-kira apa sih, kesalahan yang bikin berat badan kamu gagal turun?
Melewatkan Sarapan
Sarapan/freepik.com |
Walaupun kamu sedang diet bukan berarti kamu tidak harus melewatkan sarapan ya. Ketika kamu melewatkan sarapan, justru akan membuat kamu menjadi lebih lapar dan mungkin kamu akan makan berlebihan saat siang.
Cobalah sarapan satu jam setelah kamu bangun tidur ya. Jangan lupa sarapan tinggi serat dan kaya protein dapat membantu kamu jadi merasa kenyang lebih lama lho. Kamu bisa sarapan dengan memakan buah, telur dengan roti gandum, atau yogurt dengan pisang.
Tidak Memperhatikan Asupan Makan
Asupan Makan/freepik.com |
Bukan berarti saat kamu diet kamu hanya boleh makan sedikit ya. Bisa jadi saat kamu makan sedikit tapi kalori yang kamu makan justru berlebihan. Itu dia pentingnya untuk tetap perlu memperhatikan kandungan makanan yang kamu makan.
Kamu bisa mulai mengkonsumsi protein, karena nutrisinya yang penting untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi protein dengan 25-30% kalori dapat meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalori per hari dan secara otomatis dapat mengurangi beberapa ratus kalori per hari.
Usahakan untuk tidak sembarang membeli makanan kemasan dengan label “sehat”. Perlu diingat kamu harus tetap memperhatikan komposisi yang tertera pada kemasan tersebut ya!
Baca Juga : 7 Tanda Kamu Harus Segera Menurunkan Berat Badan |
Kurang Tidur
Kurang Tidur/freepik.com |
Kurang tidur juga menjadi penyebab gagalnya rencana kamu dalam menurunkan berat badan lho. Ini bisa membuat metabolisme kamu menjadi lambat dan tidak akan membakar kalori secepat biasanya.
Kamu mungkin juga akan merasa lemas ketika kamu tidak cukup tidur. Dalam penelitian, orang yang tidak cukup tidur akan makan sekitar 300 kalori lebih banyak per hari daripada mereka yang lebih banyak istirahat lho.
Kurang atau Berlebihan Minum Air
Minum Air Putih/freepik.com |
Minum air putih bisa bermanfaat menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Tapi, bukan berarti kamu juga berlebihan untuk terus banyak minum air ya.
Pada dasarnya tubuh memiliki kapasitas yang terbatas untuk menangani air. Biasanya jumlah air yang diminum seseorang tergantung pada kebiasaan makan, minum, aktivitas dan kesehatan seseorang. Umumnya orang dewasa disarankan untuk minum 8-10 gelas air setiap hari ya.
Kamu harus tahu juga nih, bahwa kandungan air dalam tubuh manusia sekitar 60 sampai 70 persen dari berat tubuh kita. Dengan minum air putih yang cukup, berat badan kamu akan tetap terjaga dengan seimbang ya.
Memang tidak mudah menurunkan berat badan untuk menjadi kurus. Tapi yang itu semua bisa terjadi jika kamu melakukannya dengan berusaha, yakin, disiplin, tekun, dan sabar dalam menjalaninya ya, Ladies!