Cuma Sejam Seminggu! Ini Satu Aktivitas yang Bisa Bikin Awet Muda dan Panjang Umur Menurut Studi
Wellness
Kesamaan Orang Usia 100 Tahun ke Atas: 7 Hal yang Dilakukan agar Panjang Umur
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Selasa, 12 Dec 2023 12:30 WIB
Foto: Pexels.com/Italo Melo
Angka harapan hidup mayoritas masyarakat berada di angka 75-80 tahun. Namun bukan berarti manusia tidak bisa hidup mencapai usia 100 atau lebih. Hanya segelintir orang yang berhasil hidup mencapai satu abad, tentunya didukung oleh gaya hidup yang baik pula.
Masyarakat dengan usia mencapai 100 tahun itu biasa ditemukan di kawasan Blue Zone (Zona Biru). Kawasan Zona Biru di antaranya adalah Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Nicoya, Kosta Rika; Ikaria, Yunani; dan Loma Linda, California, AS.
CNBC Make It mengumpulkan 263 orang berusia 100 tahun ke atas di 5 kawasan tersebut untuk diwawancara. Hasil wawancara seputar gaya hidup mereka yang memengaruhi usia dirangkum menjadi beberapa hal.
Tinggal di Tempat yang Mengharuskan Mereka Bergerak
Sardinia, Italia/ Foto: Pexels.com/Efrem efre
Kawasan Zona Biru mengharuskan mereka untuk bergerak secara alami. Bukan karena olahraga intensif seperti lari marathon atau rutin gym, tapi lingkungan tempat tinggal mendorong mereka untuk banyak berjalan kaki. Untuk pergi berbelanja, berkunjung ke rumah teman atau saudara, atau untuk bekerja, misalnya. Tanpa disadari, pergerakan yang mereka lakukan setiap hari memengaruhi kesehatan tubuhnya pula.
Punya Tujuan Hidup
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Seorang individu harus memiliki tujuan untuk keberlangsungan hidup. Tujuan tersebut menjawab pertanyaan apa yang membuatmu bangun di pagi hari? Masyarakat Jepang menyebutnya sebagai “ikigai”, sedangkan di Kosta Rika dikenal sebagai “plan de vida”––keduanya memaknai hidup dengan tujuan lebih dari sekadar bekerja. Selain itu, memiliki tujuan hidup juga menambah 7 tahun usiamu menurut penelitian, Beauties.
Momen Istirahat
Ilustrasi/ Foto: Pixabay/Katniss12
Jauh dari kesibukan bekerja yang padat, seseorang juga butuh momen tenang. Terlalu banyak kesibukan dapat mengakibatkan stres sehingga momen istirahat dengan cara masing-masing dapat dilakukan, seperti berdoa, tidur siang, atau bersenang-senang bersama orang tercinta.
Banyak Makan Sayuran
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Gustavo fring
Pola makan juga sangat memengaruhi usia penduduk Zona Biru, Beauties. Mereka dikenal sebagai pemakan makanan berasal dari tanaman di mana menu yang tersusun mencakup kacang-kacangan, kedelai, sayur-sayuran hijau, dan lain sebagainya. Namun bukan berarti mereka tidak makan daging, hanya dimoderasi yakni rata-rata 5 kali dalam sebulan dengan porsi sekitar 3-4 ons saja.
Aturan 80%
Ilustrasi/ Foto: Getty Images/surachetsh
Kebiasaan unik yang dilakukan masyarakat Okinawa sebelum makan adalah mengucapkan “Hara hachi bu” untuk mengingatkan mereka agar makan hanya sampai 80% kenyang. Moderasi pola makan juga dilakukan masyarakat Zona Biru dengan mengonsumsi makanan porsi sedikit di sore hari dan tidak makan apa pun lagi hingga keesokan harinya.
Mengutamakan Orang-orang Tersayang
Ilustrasi/ Foto: Getty Images/FreshSplash
Selain dari segi pola makan, kehidupan sosial juga sangat menentukan panjang usia. Ketika hidup dikelilingi orang-orang yang kamu sayangi, kamu akan merasa lebih bahagia, bukan? Itu yang dilakukan masyarakat Zona Biru di mana mereka tinggal dekat dengan keluarga mereka termasuk orang tua, berkomitmen dengan pasangan hidup yang diketahui menambah 3 tahun terhadap angka harapan hidup, serta memberikan kasih sayang dan waktu untuk anak-anaknya.
Lingkungan Sosial yang Baik
Ilustrasi lansia/ Foto: Pexels.com/Centre for ageing better
Orang-orang yang panjang umur menemukan mereka dikelilingi mereka yang mendukung dirinya berperilaku baik. Lingkungan sosial yang sehat juga akan mendorong kita untuk mengadopsi gaya hidup baik pula. Sebab, sebuah penelitian menunjukkan bahwa obesitas, merokok, kebahagiaan, hingga rasa kesepian dapat menular sehingga orang-orang di sekitar kita juga akan menentukan bagaimana kita hidup.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
