Konsumsi Rutin 7 Makanan dan Minuman yang Dapat Menyehatkan Jantung

1. Buah-buahan dan Sayuran

Ilustrasi buah dan sayur/Foto: Freepik.com/freepik

Beauties, jangan malas mengonsumsi buah-buahan dan sayuran ya! Pasalnya buah dan sayur juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, karena mengandung antioksidan yang membantu mencegah kerusakan pada arteri.

Sementara itu, mengutip dari Harvard Health Publishing, banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi buah dan sayur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. 

2. Cokelat Hitam

Ilustrasi cokelat/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Mengutip dari Iowa Health Care, mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah yang wajar dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serta diabetes. Agar bisa mendapatkan manfaat terbaik, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. 

3. Kacang Almond

Ilustrasi kacang almond/Foto: Freepik.com/jcomp

Beauties, apakah kamu penyuka kacang almond? Hmm, kacang almond ternyata termasuk makanan yang menyehatkan jantung lho! Mengutip dari WebMD, kacang almond kaya akan sterol nabati, serat, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.

Mengonsumsi kacang almond secara rutin juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Untuk bisa mendapatkan manfaatnya, kamu cukup mengonsumsi segenggam kecil kacang almond setiap harinya. 

4. Ikan Salmon

Ilustrasi ikan salmon/Foto: Freepik.com/wirestock

Ikan salmon merupakan makanan yang baik untuk kesehatan jantung karena kaya akan omega-3. Kandungan lemak sehat ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko gangguan irama jantung, menurunkan kadar trigliserida, dan mengurangi peradangan. 

Sementara itu, Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan salmon atau jenis ikan berminyak lainnya sebanyak dua porsi setiap minggu. 

5. Susu Tanpa Rasa

Ilustrasi susu/Foto: Freepik.com/freepik

Melansir dari Heart Foundation, susu sapi tanpa rasa bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk jantung. Susu tidak secara langsung meningkatkan atau menurunkan risiko penyakit jantung, namun tetap bermanfaat karena mengandung kalsium, protein, dan mineral penting lainnya. 

Selain susu, yogurt dan keju tanpa rasa juga bisa dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Namun, bagi orang yang memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya pilih produk olahan susu yang rendah lemak. 

6. Teh

Ilustrasi teh/Foto: Freepik.com/jcomp

Teh juga termasuk minuman yang dapat menyehatkan jantung jika diminum dengan cara yang tepat. Hal ini bisa dilakukan dengan membatasi penggunaan gula saat minum teh, sebaiknya seminimal mungkin. 

Teh hijau biasanya memiliki kadar kafein lebih rendah dibandingkan teh hitam. Jika kamu sensitif terhadap kafein atau sedang mengonsumsi obat yang dapat berinteraksi dengan kafein, sebaiknya lebih berhati-hati ya, Beauties!

7. Kopi

Ilustrasi kopi/Foto: Freepik.com/freepik

Kopi juga termasuk minuman yang menyehatkan jantung, namun perhatikan apa yang kamu tambahkan ke dalamnya. Sebaiknya, hindari menambahkan gula, krim, es krim, atau sirup.

Seperti teh, kopi juga mengandung kafein. Setiap orang memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda terhadap kafein. Faktor yang mempengaruhi termasuk seberapa sering kamu mengonsumsi kafein dan bahkan faktor genetik, yang dapat menentukan seberapa banyak kafein yang bisa ditoleransi sebelum menimbulkan keluhan seperti cemas atau jantung berdebar. Sementara itu, batas aman total kafein adalah tidak lebih dari 400 mg per hari. 

Itulah Beauties, beberapa makanan dan minuman yang dapat menyehatkan jantung. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!