Lakukan 3 Cara Sederhana Ini untuk Atasi Bahaya Akibat Duduk Terlalu Lama

Kamu pekerja kantoran, mahasiswa yang sering lembur skripsian atau sering duduk terlalu lama mengerjakan sesuatu? Hati-hati, Beauties. Duduk terlalu lama bisa berbahaya untuk kesehatan, loh!

Nggak hanya itu, duduk sambil bermain atau menatap gadget, menonton tv dan aktivitas lainnya yang membuat badanmu tidak banyak bergerak bisa berisiko menimbulkan berbagai penyakit.

Akibat Duduk Terlalu Lama

Akibat kebiasaan duduk terlalu lama/Foto: Pexels/Karolina Grabowska

Seringkali kita nggak merasa kalau duduk sudah berjam-jam. Fokus mengerjakan sesuatu sampai lupa untuk istirahat atau bahkan hanya sekedar meregangkan tubuh.

Duduk terlalu lama, terutama bila membungkuk bisa mengubah postur tubuhmu jadi lebih bungkuk. Hal ini bisa terjadi, karena kompresi pada tulang lebih besar ketika duduk dibandingkan saat kamu berdiri. Akan lebih parah kalau postur duduknya buruk, seperti nggak pakai sandaran punggung, punggung membungkuk atau posisi leher dan kepala lebih condong ke depan.

Awalnya, mungkin kamu hanya akan merasakan nyeri punggung. Namun, bila hal ini dibiarkan terjadi, kamu bisa mengalami saraf kejepit atau Hernia Nukleus Pulposus (HNP). Saraf kejepit bisa memperburuk kualitas hidup manusia.

"Jadi duduk terlalu lama selain bisa mengubah postur tubuh jadi bungkuk dan lain sebagainya, juga membuat risiko saraf kejepit lebih mudah dialami. Makanya suka tiba-tiba punggung terasa nyeri kalau duduk terlalu lama," kata Syafrudin seperti yang dikutip dari CNN Indonesia. 

Ketika rasa sakit menjalar, kamu akan merasakan kesemutan dan mati rasa di beberapa bagian tubuh. Rasanya akan seperti terbakar dan bisa melemahkan otot-otot tubuh.

Mengutip detikHealth, penyakit kronis, seperti diabetes, obesitas, penyakit kardiovaskular, dan lainnya juga bisa terjadi kalau kamu terbiasa duduk terlalu lama. Bila semakin parah, penyakit ini bisa mengancam nyawa dan berisiko mati muda. 

Namun, nggak perlu khawatir, kamu bisa atasi risiko mematikan dari kebiasaan duduk terlalu lama dengan melakukan hal-hal ini.

1. Berdiri dan Bergerak

Berdiri dan bergerak cegah bahaya duduk terlalu lama/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Kalau sudah merasa duduk terlalu lama, jangan tunggu sampai punggung atau pantat terasa sakit. Segera berdiri dan lakukan aktivitas lainnya. Gerakan-gerakan kecil juga bisa bantu kamu meregangkan otot supaya nggak kaku.

Hal yang paling penting, hindari kebiasaan duduk terlalu lama dan hanya berdiam. Apabila pekerjaan terlalu padat, luangkan waktu beberapa menit untuk stretching di kursi tempatmu duduk.