Siapa sih yang nggak pengin punya perut rata? Walaupun menurunkan berat badan terkadang terasa sangat sulit, namun mengurangi berat badan beberapa kilogram tidak harus sepenuhnya mengubah pola makan dan gaya hidup kamu saat ini, ya.
Faktanya, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan kamu, serta bisa membuat perut kamu jadi rata. Apa saja caranya ya kira-kira? Yuk, kita cari tahu!
Makan Sarapan Protein Tinggi
Makan Sarapan Protein Tinggi/freepik.com |
Apa yang kamu makan saat sarapan dapat menentukan kamu sepanjang hari. Ini juga menentukan apakah kamu akan merasa kenyang sampai makan siang.
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan. Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan”, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan. Jadi, kamu tidak perlu khawatir untuk takut perut akan buncit karena kebanyakan makan ya.
Cobalah untuk membantu memulai hari dengan awal yang baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Minum Banyak Air
Minum Banyak Air/freepik.com |
Memulai pagi dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh kamu, setidaknya selama 60 menit. Terlebih lagi, air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu. Faktanya, kebanyakan penelitian tentang topik ini telah menunjukkan bahwa minum 1-2 liter air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Memulai pagi dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dan bikin perut kamu jadi rata.
Terkena Paparan Sinar Matahari
Dapatkan Paparan Sinar Matahari/freepik.com |
Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan.
Satu studi kecil menemukan bahwa paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat mempengaruhi berat badan. Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.
Jumlah paparan sinar matahari yang kamu butuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim, dan lokasi. Namun, membiarkan masuknya sinar matahari atau duduk di luar selama 10–15 menit setiap pagi dapat memberikan efek menguntungkan pada penurunan berat badan dan bikin perut kamu rata.
Olahraga dan Latihan Fisik
Berolahraga dan Beberapa Latihan/freepik.com |
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Satu studi pada 50 wanita yang kelebihan berat badan mengukur efek latihan aerobik pada waktu yang berbeda dalam sehari. Meskipun tidak banyak perbedaan, mereka yang berolahraga di pagi hari lebih memiliki rasa kenyang yang lebih tinggi.
Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Beberapa penelitian menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan peningkatan kontrol gula darah. Pastinya tetap menjaga perut kamu tidak buncit karena terlalu banyak makan karena rasa lapar ya.
Itu dia beberapa hal yang bisa kamu lakukan di pagi hari agar dapat menurunkan berat dan bisa mendapatkan perut rata. Selamat mencoba, ya!