Lawan Badmood, 7 Makanan Ini Bisa Bantu Menenangkan Hati dan Pikiran!

Ketika kamu sedang merasa stres, hati dan pikiran tidak tenang, pelarian paling mudah yang bisa kamu lakukan adalah dengan menyantap makan favorit. Namun, terkadang ada beberapa jenis makanan tertentu yang justru bisa memberikan efek negatif alih-alih menenangkan hati dan pikiran, lho!

Lalu, jenis makanan apa saja yang bisa bantu menenangkan hati dan pikiran? Yuk, cari tahu!

Cokelat

Cokelat/foto: pexels.com/pixabay

Siapa tidak kenal makanan satu ini? Banyak yang berpendapat jika mengkonsumsi cokelat dapat meningkatkan suasana hati. Melansir dari Eating Well, sebuah penelitian di Swiss menemukan bahwa mengkonsumsi 1,4 ons cokelat setiap hari selama 2 minggu dapat mengurangi hormon kortisol yaitu hormon stres.

Selain itu, antioksidan dalam cokelat juga bisa membantu menenangkan hati dan pikiran. Namun, pastikan kamu tidak mengonsumsi secara berlebihan ya, Beauties!

Kopi

Kopi/foto: pexels.com/lukas

Melansir dari Healthline, kafein dalam kopi dapat mencegah senyawa alami yang disebut adenosin agar tidak menempel pada reseptor otak yang bisa berdampak membuat tubuh merasa lelah. Untuk itu, kandungan kafein dalam kopi bisa meningkatkan fokus pada pikiran.

Kopi juga dapat memperbaiki suasana hati melalui pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin. Sehingga, kopi bisa menjadi pilihan saat kamu ingin menenangkan hati dan pikiran!

Teh Hijau

Teh Hijau/foto: pexels.com/pixabay

Saat dalam kondisi yang buruk, menyeruput segelas teh terutama teh hijau bisa menenangkan hati dan pikiranmu. Melansir dari Healthline, sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa meminum dua hingga tiga cangkir teh hijau per hari dapat mengurangi gejala depresi terutama pada orang tua.

Hal tersebut bisa terjadi karena sejumlah nutrisi pada teh hijau dapat meningkatkan suasana hati, dan asam amino yang berfungsi membantu mengurangi kecemasan. Teh hijau juga mengandung kafein yang dapat menenangkan hati dan pikiranmu.

Buah Beri

Buah Beri/foto: pexels.com/susanne-jutzeler-sujufoto

Beri-berian termasuk blueberry, stroberi atau red berry dipercaya dapat menenangkan hati dan pikiran. Kandungan antioksidan yang dimiliki oleh buah Beri dapat membantu memperbaiki kondisi depresi, gangguan mood dan stres yang sedang kamu alami. Melansir dari Healthline, selain antioksidan, terdapat pula senyawa fenolik. Keduanya dapat membantu mengurangi stres oksidatif yaitu ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/foto: freepik.com

Melansir dari Healthline, kacang-kacangan kaya akan protein nabati, lemak sehat dan serat. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung triptofan dan asam amino yang bisa membantu memproduksi serotonin yang bisa meningkatkan suasa hati. Almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, serta biji labu, wijen dan bunga matahari adalah sumber  makanan yang sangat baik untuk menenangkan hati dan pikiran.

Yogurt

Yogurt/foto: pexels.com/nicola-barts

Sebuah informasi yang berkembang saat ini, mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan asinan kubis dapat menjaga usus dalam bakteri tetap terkendali. Melansir dari Eating Well, hubungan antara bakteri usus yang seimbang dapat berdampak dalam membantu suasana hati menjadi lebih baik lagi. Selain itu, hal tersebut juga bisa mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan menurunkan risiko depresi.

Ikan

Ikan Salmon/foto: pexels.com/valeria-boltneva

Ikan yang berlemak seperti salmon dan tuna mengandung omega 3,  asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) dapat membantu menurunkan depresi. Melansir dari Healthline, omega 3 berfungsi pada fluiditas membran sel otak yang dapat membantu perkembangan otak. Meskipun tidak ada dosis standar, sebagian ahli setuju bahwa orang dewasa setidaknya harus mendapatkan 250-500mg kombinasi APA dan DHA per hari.

Beauties, 7 makanan di atas dapat membantumu untuk menenangkan hati dan pikiranmu agar lebih baik lagi. Namun, kamu juga perlu mengimbangi dengan pola hidup sehat serta berlatih untuk memperbaiki kondisi psikologismu agar kamu juga bisa merasa lebih nyaman dalam menjalani hidup.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!