Memaksa Tetap Olahraga Saat sedang Sakit, Apakah Boleh? Ini Kata Ahli
Wellness
Mager Setelah Lebaran? Coba 5 Gerakan Ringan untuk Bakar Kalori
Aqida Widya Kusmutiarani | Beautynesia
Minggu, 06 Apr 2025 10:00 WIB
Foto: Freepik.com/Freepik
Lebaran sudah lewat, tapi rasa malas masih nempel? Setelah berhari-hari santai, makan enak, dan rebahan tanpa batas, wajar banget kalau tubuh jadi makin mager buat gerak.Â
Namun, kalau dibiarkan terus, bisa-bisa badan makin berat dan energi makin drop. Nggak perlu langsung olahraga berat kok, cukup mulai dengan gerakan ringan yang bisa bantu bakar kalori dan bikin tubuh lebih segar.Â
Yuk, cobain 5 gerakan simpel ini biar semangat dan mood balik lagi!
Jumping Jacks
 Jumping jack/Foto: pexels.com/Ketut Subiyanto |
Gerakan ini gampang banget dan bisa langsung bikin tubuh lebih aktif. Cukup buka kaki selebar bahu sambil lompat dan angkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan selama 30 detik sampai 1 menit buat bantu menaikkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat!
Squat
Squat bisa bantu turunkan berat badan pasca lebaran (Squat/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio)
Nggak perlu alat khusus, cukup berdiri tegak, turunkan badan seperti mau duduk, lalu kembali ke posisi semula. Squat bisa membantu membakar lemak di area paha dan bokong serta memperkuat otot kaki. Mulai dengan 10-15 kali dan tingkatkan secara bertahap!
Plank
Plank bisa bantu melatih otot perut dan lengan (Plank/Foto: pexels.com/Elina Fairytale)
Plank adalah gerakan simpel, tapi powerful buat melatih otot perut dan lengan. Cukup tahan posisi seperti push-up dengan lengan menumpu di lantai selama 20-30 detik. Selain membakar kalori, plank juga bikin tubuh lebih stabil dan kuat!
Leg Raises
Leg raises untuk bantu atasi perut buncit (Leg raises/Foto: freepik.com/Freepik)
Kalau habis Lebaran perut terasa lebih buncit, coba deh gerakan ini! Berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10-15 kali untuk melatih otot perut dan mengencangkan bagian bawah tubuh.
Wall Sit
Wall sit untuk menguatkan otot paha, bokong, dan meningkatkan daya tahan tubuh (Wall sit/Foto: freepik.com/Freepik)
Cukup bersandar di dinding, turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi, lalu tahan posisi ini selama 30 detik atau lebih. Wall sit membantu menguatkan otot paha, bokong, dan meningkatkan daya tahan tubuh tanpa perlu alat olahraga!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
