Manfaat dan Rekomendasi Menu Sarapan Anak untuk Menjaga Fokus Belajarnya di Kelas

Sarapan sering kali dilewatkan, padahal sangat penting. Untuk anak-anak, sarapan penting bagi tumbuh kembangnya karena dapat memenuhi sekitar 30 persen kebutuhan nutrisi harian.

Penelitian menjelaskan bahwa sarapan berdampak positif bagi anak karena dapat meningkatkan fokus selama di kelas. Sebagai orang tua, yuk, ketahui manfaat dan rekomendasi menu sarapan untuk anak yang sehat dan enak di sini. Simak!

Manfaat Sarapan untuk Anak

Panduan dan manfaat sarapan bagi anak/foto: freepik

Mengutip HaiBunda, ada beberapa manfaat jangka panjang mengapa sarapan sangat penting bagi anak, yakni:

• Mengisi ulang energi anak sebelum sekolah sehingga bisa semangat menerima pelajaran di kelas.
• Menjaga berat badan anak agar tetap ideal karena biasanya anak yang suka sarapan akan menghindari mengonsumsi camilan tidak sehat
• Menjaga nutrisi anak sehingga kekebalan tubuh terjaga.

Sementara itu, dikutip dari detikHealth, berikut adalah porsi sarapan bernutrisi dan bergizi seimbang untuk anak sesuai pedoman dari Kementerian Kesehatan RI:

• 1/2 piring berisi sayur-sayuran dan buah-buahan lalu 1/2 piring sisanya berisi makanan pokok dan lauk.
• Sisi piring pertama sekitar 2/3 untuk makanan pokok dan 1/3nya untuk lauk.
• Sisi piring kedua sekitar 2/3 untuk sayuran dan 1/3 untuk buah-buahan.

Rekomendasi Menu Sarapan Anak Sehat dan Enak

Rekomendasi menu sarapan anak sehat dan enak/Foto: Freepik/freepik

Berikut rekomendasi menu sarapan anak yang sehat dan enak untuk di pagi hari, melansir laman GoodFood. Jangan lupa dibuat di rumah ya, Beauties!

1. Roti dan Telur

Beauties bisa membuat roti gandum utuh dengan isian telur orak-arik yang ditambah susu agar lebih creamy. Meski sederhana, tapi sangat bernutris.

2. Omelet dengan Isian Sayur

Selain roti dan telur, Beauties juga bisa membuat omelet dengan isian sayur sebagai menu sarapan anak sebelum sekolah.

Cara pembuatannya mudah yaitu mengaduk telur dengan sedikit garam lalu tambahkan wortel, bayam, dan tomat. Omelet dengan isian sayur mengandung banyak nutrisi untuk meningkatkan daya tahan tubuh seperti vitamin A, protein, dan zat besi.

3. Susu Rendah Lemak dan Pisang

Ilustrasi anak minum susu/ Foto: Thinkstock

Rekomendasi menu sarapan sehat untuk anak berikutnya adalah pisang dan susu rendah lemak. Satu buah pisang mengandung vitamin B6 dan kalium sedangkan susu rendah lemak mengandung kalsium yang bagus bagi kesehatan tulang.

4. Buah-buahan Segar

Mengutip CNN Indonesia, pepaya, pisang, dan mangga adalah buah yang bisa dijadikan sarapan si kecil karena menyehatkan. Kandungan vitamin pada ketiga buah di atas bagus bagi sel dan sistem imunitas tubuh.

Beauties bisa menyetok buah-buahan di rumah lalu diolah menjadi menu sarapan menyehatkan seperti jus tanpa gula, smoothie mangga, oatmeal, dan sebagainya.

5. Ubi Jalar

Terakhir adalah ubi jalar yaitu umbi-umbian yang mengandung beta-karoten dan memiliki banyak manfaat. Mulai dari membantu perkembangan tulang, gigi, dan kulit sehingga lebih sehat. Beauties bisa membuat pancake ubi, oatmeal ubi jalar, dan menu makanan lain untuk anak sekolah.

Berbagai menu sarapan anak di atas bisa menjadi rekomendasi bagi Beauties yang bingung harus memasak apa setiap pagi. Beauties bisa mengombinasikan berbagai bahan sehat sebagai menu sarapan. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!