Mau Tetap Olahraga Saat Cuaca Panas? Ini Tipsnya Ladies!

Menurut Para Ahli

Foto: Istimewa

Cuaca panas memang dihindari untuk olahraga, apalagi khawatir akan risiko dehidrasi. Tapi apa jadinya jika yang ingin berolahraga di luar ruangan? Tak perlu khawatir, dilansir dari Detikhealth.com,  dokter spesialis kedokteran olahraga, Dr Michael Triangto, SpKO, mengatakan punya solusi untuk olahraga dicuaca ekstrem.

"Berenang. Kalau di luar negeri mereka kan juga mengalami cuaca ekstrim. Nah, olahraganya gimana kalau lagi panas? Ya, mereka berenang."

Selain olahraga berenang, olahraga di ruangan tertutup seperti di dalam hall juga dapat dilakukan. Menurut dr Michael, yang terpenting saat melakukan olahraga di suhu panas adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Jangan Memaksakan Diri

Foto: Istimewa

Olah raga saat cuaca panas memberi beban tambahan bagi tubuh, sehingga sangat penting mengetahui batasan kalian. Perhatikan kemampuan tubuh dan jangan memaksakan diri. Jika kalian pusing, sebaiknya berhenti atau kurangi intensitas gerakan. Beristirahatlah teratur supaya suhu tubuh bisa dingin dan normal kembali.

Jangan Olahraga di Siang Hari

Foto: Istimewa

Saat cuaca sedang panas-panasnya, sebaiknya hindari olahraga di siang hari agar panas tubuh bisa lebih stabil saat berolahraga. Sebab, panas bisa memperlambat pergerakan atau performa saat olahraga.

Semakin panas, bisa makin tidak maksimal olahraga yang kalian lakukan. Jika memungkinkan, lakukan olahraga sebelum jam 7 pagi atau saat sore hari. Bila memang terpaksa olahraga pada siang hari, pilihlah tempat yang lebih teduh untuk mengurangi paparan sinar matahari.

Gunakan Sunscreen

Foto: Istimewa

Sebelum olahraga, oleskan sunscreen secara merata pada tangan, kaki, dan bagian tubuh yang akan terpapar langsung sinar matahari. Menggunakan sunscreen bukan hanya untuk menjaga warna kulit, sunscreen juga bisa membantu mencegah heat stroke.

Paparan sinar matahari yang terlalu menyengat dapat mengurangi kemampuan kulit untuk mendinginkan dirinya sendiri. Maka itu, diperlukan sunscreen agar meredam panas.

Minum Air Sebelum Berolahraga

Foto: https://id.pinterest.com/

Olahraga saat cuaca panas membuat beban olahraga akan lebih berat. Sebab, tubuh akan lebih cepat panas bukan hanya karena beban latihan tetapi juga karena cuaca. Kondisi ini akan sangat menguras cadangan air dan mineral dalam tubuh yang harus sesegera mungkin diisi kembali. Jika tidak, seseorang berisiko lebih cepat mengalami heat stroke.

Dari sebelum olahraga hingga saat olahraga penuhi kebutuhan cairan secara berkala. Usahakan untuk minum tiap 20 menit sekali selama berolahraga. Jika kalian berolahraga dalam durasi lama hingga lebih dari 2 jam, penuhi kebutuhan cairan yang juga mengandung elektrolit natrium, kalium, dan magnesium. Pastikan tubuh kalian terhidrasi.