Kapan Waktu yang Tepat untuk Jalan Kaki agar Dapat Menurunkan Berat Badan Secara Maksimal? Ini Jawabannya!
Wellness
Mau Turun Berat Badan dengan Cepat? Hindari 5 Kebiasaan Buruk Saat Makan Ini dan Cara Mengatasinya
Ullya Muflihatin | Beautynesia
Selasa, 31 Jan 2023 09:30 WIB
Mau Turun Berat Badan dengan Cepat? Hindari 5 Kebiasaan Buruk Saat Makan Ini dan Cara Mengatasinya/Foto: freepik.com/jcomp
Bukan hanya kemauannya yang lemah untuk menurunkan berat badan, terkadang, ada beberapa kebiasaan buruk yang tanpa disadari dapat merusak program penurunan berat badanmu, Beauties.
Kebiasaan buruk ini juga akan berdampak pada gaya hidup yang tidak sehat. Bukan lingkaran perut yang mengecil, namun penyakit yang akan kamu dapat. Inilah 5 kebiasaan buruk saat makan dan cara mengatasinya jika ingin turun berat badan dengan cepat, dirangkum dari Everyday Health.
5 Kebiasaan Buruk Saat Makan dan Cara Mengatasinya
1. Melewatkan Sarapan
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/Tirachardz |
Sebuah studi baru terhadap anak sekolah di China menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan mengalami kenaikan berat badan yang jauh signifikan selama 2 tahun dibanding mereka yang sarapan.
Solusi: Siapkan makanan yang mudah untuk disantap, jika terburu-buru sempatkan waktu untuk menyediakan makanan yang mudah seperti roti gandum atau makanan sehat lainnya. Disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein saat sarapan, sehingga membuat kamu kenyang seharian dan terhindar dari makan berlebih.
2. Makan dengan Melampiaskan Emosi
 Makan dengan Melampiaskan Emosi/ Foto: unsplash/ Toni Koraza |
Melampiaskan emosi dengan banyak makan bukanlah pilihan baik untuk menurunkan berat badan. Sejumlah penelitian mengonfirmasi bahwa emosi, positif atau negatif, dapat menyebabkan orang makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Solusi: Menurut Crandall, juru bicara American Dietetic Association, solusi dari pelampiasan negatif ini adalah dengan menemukan penghilang masalah tersebut. Misalnya kamu bisa pergi jalan-jalan atau karaoke untuk menghilangkan stres.
3. Makan Terlalu Cepat
Penelitian yang dilakukan terhadap 3.200 orang, peneliti Jepang menemukan bahwa makan terlalu cepat sangat terkait dengan kelebihan berat badan.
Solusi: Makanlah dengan santai, caranya pastikan mengunyah makanan hingga benar-benar halus. Kamu bisa juga minum air selama makan dan membuatmu lebih dahulu merasa kenyang.
Mau Turun Berat Badan dengan Cepat? Hindari 5 Kebiasaan Buruk Saat Makan Ini dan Cara Mengatasinya
Mau Turun Berat Badan dengan Cepat? Hindari 5 Kebiasaan Buruk Saat Makan Ini dan Cara Mengatasinya/Foto: Freepik
4. Tidak Cukup Tidur
 Tidak Cukup Tidur/ Foto: unsplash/ Gregory Pappas |
Menurut analisis penelitian di Tokyo, menemukan bahwa mereka yang waktu tidurnya lima jam atau kurang pada malam hari mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih.
Solusi: Atur rutinitas sebelum tidur seperti membaca buku dan mematikan lampu juga bangun di waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantumu lebih siap tidur dengan kualitas tidur yang baik. Â
5. Makan Junk Food
 Ilustrasi/Foto: wayhomestudio di Freepik |
Junk food merupakan makanan yang tinggi kalori, lemak, gula dan garam namun kandungan vitamin dan seratnya rendah. Ini tentu tidak baik dikonsumsi jika kamu ingin mengecilkan perut.
Solusi : Menurut Crandall, kunci keberhasilan turun berat badan adalah kamu harus tahu makanan apa yang kamu inginkan, menikmati makanan favorit dalam jumlah sedang serta tidak dimakan setiap hari.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
