Jangan Remehkan! 5 Alasan Tubuh Mudah Lelah saat Sedang Haid dan Solusi Atasinya
Wellness
Menstruasi Sehat Itu Seperti Apa, Sih? Yuk, Kenali Ciri-Cirinya!
Retno Anggraini | Beautynesia
Senin, 27 Oct 2025 07:30 WIB
Deretan ciri-ciri menstruasi sehat yang wajib diketahui/Foto: Freepik.com/Freepik
Menstruasi adalah bagian alami dari siklus tubuh perempuan yang sering kali memberikan informasi penting tentang kondisi tubuh kita. Mulai dari warna darah, rasa nyeri, sampai berapa lama menstruasi berlangsung, semuanya bisa jadi “kode” dari tubuh tentang seberapa sehat sistem reproduksi kita, Beauties.
Mengetahui bagaimana ciri-ciri dari menstruasi yang sehat juga membantu kamu mengenali tanda awal bila ada masalah hormonal atau kesehatan organ reproduksi. Melansir dari berbagai sumber, yuk, cari tahu apa saja ciri-ciri menstruasi sehat berikut ini!
1. Durasi Menstruasi yang Ideal
 Menstruasi sehat biasanya berlangsung 3–7 hari dengan pola yang teratur setiap bulan/Foto: Freepik.com/Freepik |
Melansir Health Shots, menstruasi yang sehat berlangsung antara 3-7 hari dengan siklus datang setiap 21–35 hari. Kalau periode haid lebih panjang dari seminggu atau terlalu singkat, itu bisa menjadi tanda ketidakseimbangan hormon atau kondisi medis tertentu seperti polip rahim atau PCOS.
Biasanya di hari-hari awal, darah keluar lebih banyak dan berangsur menurun di akhir periode. Kalau jumlah darah masih deras setelah hari ke-7 atau berhenti tiba-tiba, sebaiknya mulai diperhatikan karena bisa jadi sinyal kalau tubuh sedang tidak stabil.
Keteraturan siklus juga jadi penentu utama. Menstruasi yang datang dengan pola durasi dan volume darah yang serupa setiap bulan menunjukkan fungsi hormonal yang baik. Namun, kalau haid sering terlambat, terlalu cepat, atau bahkan tidak datang dalam beberapa bulan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter agar penyebabnya bisa diketahui lebih awal.
2. Rasa Nyeri yang Masih Dalam Batas Normal
Nyeri haid ringan adalah tanda menstruasi sehat/Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Rasa nyeri saat menstruasi atau dismenorea sebenarnya hal yang normal. Umumnya, nyeri terasa di bagian bawah perut atau punggung pada satu hingga dua hari pertama haid. Kondisi ini disebabkan kontraksi rahim untuk mengeluarkan lapisan dindingnya.
Namun, jika rasa sakitnya sampai mengganggu aktivitas, membuat pingsan, atau memicu mual berlebihan, bisa jadi itu tanda adanya gangguan seperti endometriosis atau ketidakseimbangan hormon. Nyeri yang masih tergolong normal bisa mereda dengan kompres hangat, olahraga ringan, atau cukup tidur.
Kram menstruasi juga bisa menjadi barometer gaya hidup. Terlalu banyak kafein, kurang olahraga, atau stres berkepanjangan bisa memperburuk rasa nyeri. Karena itu, menjaga rutinitas sehat seperti cukup tidur, konsumsi air, dan asupan gizi seimbang bisa bantu meringankan nyeri alami selama periode menstruasi.
3. Warna Darah yang Normal dan Sehat
Warna darah merah terang hingga merah tua menandakan menstruasi sehat/Foto: Freepik.com/Freepik
Warna darah menstruasi bisa menjadi indikator penting dari kondisi tubuh kamu. Umumnya, darah haid berwarna merah terang hingga merah tua menandakan aliran darah yang lancar dan sistem reproduksi yang sehat. Sementara warna cokelat gelap di awal atau akhir periode masih tergolong normal karena merupakan darah lama yang teroksidasi.
Namun, bila warna darah cenderung oranye, abu-abu, atau terlalu pucat, itu bisa menjadi tanda adanya infeksi atau ketidakseimbangan hormon. Gumpalan besar yang keluar juga perlu diperhatikan karena bisa menunjukkan adanya masalah dalam peluruhan dinding rahim.
Faktor seperti stres, pola makan, atau penggunaan kontrasepsi hormonal juga bisa mengubah warna darah haid. Jika kamu menemukan perubahan warna yang tidak biasa dan berlangsung lebih dari dua siklus, sebaiknya dicatat dan konsultasikan dengan dokter agar bisa diketahui penyebabnya.
Baca Juga : 5 Mitos Paling Banyak Beredar Tentang Menstruasi |
4. Aliran Darah yang Lancar dan Tidak Berlebihan
Aliran darah menstruasi sehat biasanya lancar dan stabil tanpa gumpalan besar/Foto: Freepik.com/Freepik
Melansir Natural Fertility Clinic, aliran darah menstruasi yang sehat bersifat stabil dan tidak terlalu deras maupun terlalu sedikit. Total volume darah yang keluar selama satu siklus normalnya antara 30–80 mililiter.
Jika kamu perlu mengganti pembalut setiap satu hingga dua jam karena darah terlalu banyak, kondisi ini disebut menorrhagia dan sebaiknya segera diperiksa. Sebaliknya, kalau darah hanya keluar sedikit sekali atau berupa bercak selama beberapa hari, bisa jadi ada gangguan pada lapisan rahim atau ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan aliran tidak normal.
Aliran darah dalam menstruasi sehat biasanya mengalir dengan lancar tanpa gumpalan besar atau berhenti tiba-tiba. Aliran yang stabil menandakan sirkulasi darah dan hormon bekerja seimbang. Selain itu, aktivitas fisik teratur dan asupan cairan cukup juga berperan penting untuk menjaga aliran darah tetap optimal selama haid.
5. Tidak Berbau Menyengat
Menstruasi sehat biasanya tidak berbau menyengat/Foto: Freepik.com/Freepik
Darah menstruasi pada dasarnya tidak berbau busuk. Aroma samar yang muncul biasanya berasal dari campuran darah dengan cairan tubuh dan bukan pertanda masalah kesehatan. Namun, bila muncul bau amis, tajam, atau seperti logam yang kuat, bisa jadi ada infeksi seperti bacterial vaginosis.
Menjaga kebersihan area kewanitaan menjadi kunci penting untuk mencegah bau tak sedap. Gantilah pembalut setiap 3–4 jam sekali, hindari produk pembersih dengan pewangi berlebihan, dan gunakan pakaian dalam berbahan katun agar area tetap kering dan bersih.
Itulah beberapa ciri-ciri menstruasi sehat yang bisa jadi pedoman kamu, Beauties. Kadang kita terlalu fokus pada rasa tidak nyaman setiap bulan, sampai lupa bahwa menstruasi sebenarnya bisa jadi sinyal bagaimana kondisi tubuh kita yang sebenarnya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
