Menu Diet Sehat Untuk Kamu yang Sibuk Beraktivitas, Praktis dan Lezat!

Sering bingung pagi hari mau sarapan apa yang cocok untuk diet sehatmu? Yuk, coba daftar menu sarapan untuk diet sehat dibawah ini. Cara buatnya mudah dan cepat cocok untuk kamu yang punya banyak aktivitas. Penasaran? Keep on reading.

Daftar Menu Diet Sehat Sehari-hari

Beberapa orang seringkali beranggapan bahwa melewatkan waktu sarapan merupakan salah satu cara jitu untuk mengurangi berat badan. Nyatanya, meski secara logika tidak makan pagi dapat memangkas sejumlah besar asupan kalori. Akan tetapi hal ini justru adalah anggapan yang salah. 

Sebuah penelitian yang dilakukan 2003 dalam American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan cenderung lebih cepat gemuk 4,5 kali dibandingkan mereka yang rutin sarapan. Sehingga, mereka yang sering tidak sarapan justru lebih mudah mengalami kegemukan dan obesitas.https://www.vemale.com/kesehatan/16478-tidak-sarapan-bikin-cepat-gemuk-4-kali-lipat.html

Nah, ternyata sarapan justru penting untuk kamu yang sedang menjalankan program diet sehat. Tapi bagaimana bila masalahnya adalah tidak punya cukup waktu untuk menyiapkan sarapan dipagi hari? Tenang saja Ladies, punya aktivitas banyak bukan berarti tidak bisa sarapan. Ada banyak bahan-bahan disekitarmu yang bisa kamu kreasikan menjadi menu sarapan diet sehat yang mudah untuk dibuat.

Peanut Butter Raisin Overnight Oats

Sering melihat diskon quaker oat di minimarket? Bahan yang satu ini bisa banget lho, kamu manfaatkan menjadi menu diet sehat. Kabar baiknya Overnight Oat tidak perlu kamu masak lagi. Cukup mencampurkan semua bahan jadi satu dalam sebuah wadah tertutup dan menyimpannya semalaman di kulkas. Kamu bisa gunakan bekas botol selai yang sudah dicuci bersih sebagai tempat Overnight Oat kamu.

Bahan-bahan:

    
• 125 gr oat
    
• 2 sdt chia seed
    
• 125 ml air
    
• 1 sdm selai kacang tawar
    
• 70 gr kismis
    
• 1 sdt ekstrak vanila (opsional)
    
• 1 sdt madu
    
• Topping buah sesuai selera

Campurkan semua bahan diatas dalam botol selai bersih kemudian tutup dan diamkan didalam kulkas semalaman. Esok pagi kamu bisa langsung menyantap Peanut Butter Raisin Overnight Oats sebagai sarapan pagi. Kamu juga bisa berkreasi dengan mengganti toping buah maupun rasa Overnight Oat sesuai selera. Satu jar Peanut Butter Raisin Overnight Oats mengandung 400 kalori.

Baca Juga : Deretan Selebritis Tanah Air yang Sukses Diet Keto, Ada yang Turun Rp18 Kg dalam Seminggu!

White Smoothie Bowl

Nah, kalau menu yang satu ini mungkin kamu sudah sering lihat di Instagram. Yup, Smoothie Bowl memang sudah cukup terkenal karena cara membuatnya yang mudah dan penampilannya yang cantik. Tapi, jangan salah mengira kalau Smoothie Bowl adalah deesert biasa, karena bila dikreasikan dengan bahan-bahan yang tepat makanan yang satu ini bisa jadi salah satu menu diet sehat kesukaan kamu.

Bahan Utama:

    
• 100 gr pisang beku
    
• 50 gr susu kacang kedelai beku

Bahan Toping:

    
• 30 gr kacang-kacangan
    
• 20 gr biji wijen
    
• 30 gr buah naga
    
• 1 sdt kayu manis (opsional)

Cara membuat White Smoothie Bowl ini sangat mudah. Blender bahan utama jadi satu hingga membentuk adonan dengan tekstur kental kemudian tuang ke dalam mangkuk. Lalu taburkan bahan topping keatasnya. Nah, disini kamu dapat berkreasi menyusun topping sesuai keinginanmu. Manfaat pisang dan kacang-kacangan yang terkandung dalam White Smoothie Bowl dapat memberi energi untuk menjalani aktivitas dengan lebih semangat. Satu mangkuk White Smoothie Bowl mengandung 445 kalori.

Cinnamon Oatmeal Waffle

Berbeda dengan dua menu diet sehat diatas yang tidak perlu dimasak sama sekali. Cinnamon Oatmeal Waffle ini harus dipanggang terlebih dahulu. Tapi jangan khawatir, karena pembuatan menu ini hanya sekitar 10-15 menit.

Bahan Waffle:

    
• 70 gr tepung oat
    
• 70 ml susu rendah lemak
    
• 1 sdt bubuk kayu manis
    
• 1/2 sdt baking powder
    
• 1/2 sdt vanilla ekstrak

Bahan Topping:

    
• 1 buah pisang (potong-potong)
    
• 5 buah cherry
    
• 1 sdm granola

Aduk bahan waffle jadi satu dalam mangkuk dan tuang kedalam panggangan waffle. Panggang selama 5-7 menit hingga matang. Keluarkan waffle dan beri topping sesuai selera. Bila kamu merasa bosan dengan topping yang itu-itu saja kamu bisa menggantinya dengan buah-buahan lain. Cinnamon Oatmeal Waffle mengandung 260 kalori.

Baca Juga : #FORUM Bener Gak Sih Kalau Pagi Kita Gak Boleh Minum Air Dingin? Ntar Buncit??

Scrambled Eggs Toast

Bosan dengan menu sarapan manis. Kamu bisa beralih ke menu diet sehat dengan rasa asin gurih yang satu ini. Scrambled Eggs Toast bisa dibilang merupakan menu paling sederhana yang proses membuatnya sangat mudah dan cepat. Hanya berkisar 5 menit saja. Tapi soal rasa, tidak perlu diragukan lagi.

Bahan-bahan:

    
• 1 lembar roti
    
• 1 butir telur
    
• Bumbu sesuai selera

Siapkan mangkuk untuk mengocok telur dan tambahkan bumbu sesuai selera. Kamu juga bisa memberikan tambahan sayuran seperti brokoli atau tomat bila suka. Kemudian dadar dan orak-arik telur. Panggang roti hingga kecoklatan dan tuang telur keatas roti. Scrambled Eggs Toast siap dinikmati. Satu porsi Scrambled Eggs Toast mengandung 285 kalori.

Fried Rice Chicken Sausage

Untuk kamu yang biasa sarapan nasi dipagi hari. Kamu bisa mencoba menu Fried Rice Chicken Sausage. Menu diet sehat yang satu ini menggunakan brown rice sehingga lebih rendah kalori dibandingkan nasi putih, bila kamu kesulitan memperoleh brown rice kamu bisa menggantinya dengan beras merah maupun nasi biji-bijian yang lebih mudah diperoleh diminimarket.

Bahan-bahan:

    
• 70 gram nasi brown rice
    
• 2 sdt olive oil
    
• 3 sosis ayam
    
• 1/2 buah bawang bombay
    
• 3 siung bawang putih
    
• bumbu sesuai selera

Panaskan minyak lalu tumis bawang hingga harum. Kemudian tambahkan nasi, aduk rata dan beri bumbu sesuai selera. Untuk sosis ayam sebaiknya dipanggang terpisah agar matang lebih sempurna dan tidak menggunakan terlalu banyak minyak. Kamu bisa potong-potong dan campurkan sosis setelah nasi goreng matang. Satu porsi nasi goreng ini mengandung 220 kalori.

Tips : Agar proses pembuatan nasi gorengnya menjadi lebih cepat kamu bisa mempersiapkan beberapa bahan lebih dulu. Seperti memotong bawang dimalam sebelumnya lalu disimpan dalam kulkas. Sehingga keesokan harinya tinggal mencampur semua bahan jadi satu diatas wajan.
 

Selama lima hari kerja yang padat kamu bisa menggunakan menu-menu diatas sebagai menu sarapan diet sehat selama seminggu. Khusus untuk hari sabtu dan minggu dengan waktu yang lebih luang, kamu bisa berkreasi dengan rupa-rupa makanan diet sehat lainnya. Jangan lupa untuk tetap olahraga teratur dan mengkonsumsi makan siang dan makan malam rendah kalori agar diet sehatmu berhasil.