Menurut Ahli, 4 Kebiasaan Ini Perlu Dihentikan untuk Memperlambat Penuaan

1. Mengonsumsi Terlalu Banyak Makanan Ultra-Proses

Ilustrasi makanan ultra-olahan/Foto: Freepik.com/freepik

Makanan ultra-proses umumnya dibuat dari bahan hasil olahan, mengandung banyak aditif, dan minim atau bahkan tidak mengandung bahan alami utuh. Contohnya termasuk minuman bersoda, makanan cepat saji, daging olahan, dan permen. 

Menurut ahli, pola makan yang tinggi makanan ultra-proses dan gula tambahan dapat mempercepat kerusakan sel melalui stres oksidatif dan peradangan. Hal ini juga dikaitkan dengan penuaan biologis yang lebih cepat dan peningkatan risiko kematian. Selain itu, makanan jenis ini cenderung rendah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh. 

Kebiasaan mengonsumsi makanan ultra-proses juga berhubungan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, perlemakan hati, dan penurunan fungsi kognitif. 

2. Kurang Tidur

Ilustrasi kurang tidur/Foto: Freepik.com/jcomp

Kurang tidur bukanlah masalah sepele, karena bisa berdampak cukup serius. Kurang tidur di malam hari dikaitkan dengan peningkatan sekitar 15% risiko kematian dari berbagai penyebab.

Selain itu, kurang tidur dari enam hingga tujuh jam per malam secara konsisten berhubungan dengan meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes tipe 2, depresi, dan demensia. Tidur berperan sebagai sistem pemulihan alami tubuh di malam hari, yang mempengaruhi metabolisme, tingkat stres, keseimbangan hormon, hingga pemulihan otot.

"Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat mempercepat penuaan biologis dengan meningkatkan peradangan dan stres oksidatif, dua faktor utama penyebab penuaan dini. Memprioritaskan tidur berkualitas adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan jangka panjang," jelas Chukwuemeka Enwezor, MD. 

3. Mengalami Stres Kronis

Ilustrasi merasa stres/Foto: Freepik.com/cookie_studio

Stres merupakan kondisi yang bisa terjadi kepada siapa saja. Namun, jika stres terjadi terus-menerus tanpa jeda, tentu bisa berdampak serius bagi kesehatan. 

"Stres Kronis dapat mempercepat penuaan biologis di hampir semua sistem organ. Kadar kortisol yang terus tinggi dapat memicu hilangnya massa otot, resistensi insulin, gangguan sistem imun, hingga penuaan kulit," jelas Pablo Prichard, MD. 

Sebagai langkah pencegahan, luangkan waktu setiap hari untuk meredakan stres. Cukup dengan hal sederhana seperti bernapas perlahan selama lima menit, berjalan santai di luar ruangan, meditasi singkat, atau berinteraksi dengan orang lain. 

4. Terlalu Banyak Duduk

Ilustrasi duduk di meja kerja/Foto: Freepik.com/freepik

Kebiasaan terlalu banyak duduk bisa berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Penelitian menunjukkan bahwa duduk lebih dari 10-11 jam per hari atau menatap layar lebih dari 5-6 jam dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, bahkan pada orang yang rutin berolahraga. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik dalam waktu lama juga dapat menyebabkan resistensi insulin, gangguan sirkulasi, hingga penurunan fungsi kognitif. 

Jennifer Chung, MD. mengatakan, kurang gerak secara perlahan menurunkan kualitas otot dan fungsi mitokondria. Padahal, massa otot merupakan salah satu faktor penting dalam menentukan penuaan yang sehat, kemandirian, dan daya tahan tubuh. Selain itu, juga dapat memperlambat metabolisme, melemahkan fungsi jantung, dan mengganggu keseimbangan hormon. 

Cobalah untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari, seperti berjalan kaki singkat selama lima menit, atau melakukan gerakan ringan setiap jam. Bahkan, berjalan selama dua menit setiap 30 menit duduk sudah cukup untuk membantu melancarkan aliran darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Itulah beberapa kebiasaan yang perlu dihentikan untuk memperlambat penuaan. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat ya, Beauties!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!