Menurut Dokter, Ini 1 Kesalahan yang Membuat Kamu Menua Lebih Cepat! Duh, Apa Itu?

Kualitas Tidur yang Buruk Bisa Bikin Kita Menua Lebih Cepat

Menurut Dokter, Ini 1 Kesalahan yang Membuat Kamu Menua Lebih Cepat! Duh, Apa Itu?/Foto: Freepik/@Benzoix

Dilansir dari CNBC Make It, menurut pengalaman Dr Neil Paulvin, ia menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk adalah kesalahan utama yang akan membuat kita menua lebih cepat.

Dengan kehidupan modern yang serba cepat, tidur sering kali dikorbankan, baik karena pilihan atau kebutuhan. Padahal, banyak bukti menunjukkan bahwa kualitas tidur adalah kunci hidup sehat.

Saat kita tidur, tubuh 'menyembuhkan' dirinya sendiri. Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam membantu meningkatkan kesehatan sel dan jaringan, fungsi kognitif, kekebalan, tingkat energi, dan metabolisme.

Sementara itu, kekurangan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain tekanan darah tinggi, depresi, obesitas, stroke, diabetes, dan penyakit jantung.

Dampak Tidur Tidak Berkualitas terhadap Kesehatan

Menurut Dokter, Ini 1 Kesalahan yang Membuat Kamu Menua Lebih Cepat! Duh, Apa Itu?/Foto: Freepik.com/Jcomp

1. Kerutan dan Penuaan Kulit Dini

Kulit kita terdiri dari beberapa protein, termasuk kolagen dan elastin, yang membantu menjaga kulit tetap kencang seiring bertambahnya usia.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi kualitas dan kekuatan kolagen dan elastin, yang dapat menyebabkan kerutan dan kulit kendur.

2. Gangguan Kognitif

Dalam jangka pendek, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan keterampilan motorik, memperlambat pemrosesan informasi, mengurangi rentang perhatian dan kapasitas emosional, serta mengganggu penilaian kita terhadap suatu hal.

Dalam jangka panjang, masalah tidur dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif, gangguan memori, dan penyakit Alzheimer.

3. Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Garis pertahanan pertama tubuh kita adalah sistem kekebalan tubuh.

Saat tidur, sistem kekebalan tubuh kita menghasilkan sel-sel yang membantu tubuh melawan patogen yang dapat membuat kita sakit. Di akhir siklus tidur, sel-sel bermigrasi ke bagian tubuh yang membutuhkannya.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika tidur kita terganggu, tubuh kita mungkin tidak mampu melawan penyerang tersebut secara efektif. Selain itu, waktu pemulihan dari penyakit mungkin memerlukan waktu lebih lama.

Cara Mendapatkan Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Menurut Dokter, Ini 1 Kesalahan yang Membuat Kamu Menua Lebih Cepat! Duh, Apa Itu?/Foto: freepik.com/freepik

Masih banyak orang yang belum menyadari dampak kurang tidur dan tidak berkualitas terhadap kesehatan secara keseluruhan. 

Jika kamu ingin mengubah gaya hidup, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Berikut caranya:

• Konsisten: memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu menjaga ritme sirkadian yang normal.
• Terpapar sinar matahari pagi: terkena sinar matahari pagi setelah bangun tidur adalah kebiasaan baik. Hal ini mengatur ulang jam sirkadian tubuh dengan menunjukkan bahwa tubuh sudah pagi, dan dapat membantu kamu tertidur lebih cepat di malam hari.
• Batasi penggunaan gadget sebelum tidur: paparan cahaya biru dari gadget telah terbukti berdampak buruk pada kualitas tidur.
• Batasi konsumsi kafein dan alkohol: hindari konsumsi kafein selama delapan jam sebelum tidur dan alkohol selama tiga jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
• Buat kamar tidur senyaman mungkin:  belilah kasur, seprai, masker mata, atau apa pun yang bisa membantu kamu merasa rileks dan nyaman saat tidur.

Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!