Low Back Pain (LBP) adalah kondisi yang mempengaruhi area antara tulang rusuk bawah dan lipatan gluteal. Kondisi tersebut sangat umum dirasakan saat ini, dengan rasa nyeri yang terjadi di bagian punggung bawah.

Hal tersebut disebabkan oleh kondisi dimana kita banyak melakukan aktivitas dari rumah atau work from home (WFH). Kita melakukan aktivitas bekerja dan belajar melalui daring, dan duduk di depan layar komputer selama berjam-jam. Tanpa disadari kita merasakan sakit punggung di bagian bawah tersebut karena keterbatasan aktivitas yang dilakukan seharian.

Salah Posisi Duduk/ Foto: Freepik.com/freepik

Penyebab Sakit Punggung (Low Back Pain)

Dikutip dari laman WebMD, ada beberapa kondisi yang menjadi alasan kamu terkena low back pain. Rasa nyeri yang dirasakan pun terkadang membuat kamu tidak bisa melakukan aktivitas lain.

Hal berikut yang dapat menjadi penyebab nyeri punggung bagian bawah tanpa kamu sadari, lho Beauties.

1. Pekerjaan yang membuat kamu mengangkat atau menarik beban berat, serta posisi melakukannya yang salah dapat menyebabkan sakit punggung.
2. Penggunaan tas bahu, menaruh beban hanya disatu sisi tubuh hari demi hari dapat menyebabkan ketegangan disatu sisi.
3. Olahraga, terlalu banyak berolahraga juga nggak baik ya, Beauties. Salah satunya golf dan gym yang tak ingat waktu istirahat dapat menjadi penyebab nyeri punggung karena otot yang tertarik.
4. Posisi tubuh, saat duduk sebaiknya posisi tubuh kamu benar. Karena posisi tubuh yang bungkuk atau menopang sebagian dapat menjadi penyebab kamu terkena low back pain.

Cara Menghindari Sakit Punggung (Low Back Pain)

Tips Menghindari Terkena Low Back Pain/ Foto: Freepik.com/katemangostar

Mengutip dalam pemaparan Dokter Spesialis Orthopedi yaitu Dr. Asa Ibrahim, Sp.OT, low back pain menjadi penyakit yang paling sering dikeluhkan orang-orang dan berobat ke dokter. Terjadi pada usia produktif dan pekerja kantoran.

Berikut tips yang disampaikan agar kamu terhindar dari nyeri punggung.

1. Perbaiki Posisi Duduk

Kalau kamu bekerja seharian di depan layar komputer, posisi duduk harus tegak dan membungkuk, karena kamu bisa aja terkena nyeri punggung.

2. Streching

Sebaiknya sering-sering melakukan peregangan tubuh setidaknya 15 menit sekali ya, Beauties. Hal tersebut berguna untuk melenturkan otot-otot tubuh agar tidak ada tarikan otot yang dapat menyebabkan nyeri punggung.

3. Berhenti Sejenak

Saat tubuh kamu sudah merasakan tanda-tanda nyeri di punggung bawah sebaiknya berhenti sejenak dari aktivitas kamu. Kamu bisa istirahat sebentar untuk menormalkan otot-otot tubuh.

4. Olahraga

Lakukan olahraga setidaknya 3 kali seminggu, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga, berenang, plank, dan back up.

5. Periksa ke Dokter

Kalau kamu merasa sudah melakukan tips-tips yang disarankan, namun nyeri di punggung belum sembuh juga. Kamu bisa periksakan ke dokter agar mendapat penanganan dari ahlinya.

Nah, itu dia Beauties tips dari Dokter spesialis orthopedi agar kamu terhindar dari low back pain. Perhatikan lagi ya cara duduk dan aktivitas yang kamu lakukan!

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!