Menurut Sains, 5 Kebiasaan Diet Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan!

Ketika berbicara soal program diet, kebanyakan orang hanya berfokus pada hasil yang instan. Padahal, menurunkan berat badan butuh proses dan sering kali memang tidak mudah. Alih-alih hanya mementingkan hasil, ada baiknya kamu mulai menerapkan kebiasaan sehat yang menurut sains, efektif dalam menurunkan berat badan!

Langkah paling penting yang harus diambil sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan yang sukses adalah mengidentifikasi dan menggabungkan perubahan sehat dalam gaya hidup sehari-hari. Dengan mempertahankan kebiasaan sehat ini, kamu bisa mencapai tujuan kamu untuk sukses berdiet.

Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut adalah beberapa kebiasaan sehat menurut sains yang bisa bantu menurunkan berat badan. Yuk, simak!

Berkomitmen Sepanjang Diet

Ilustrasi diet/ Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Menurunkan berat badan adalah sebuah 'perjalanan', karena ini adalah komitmen jangka panjang yang disertai dengan berbagai tantangan. 

Mayo Clinic menyarankan untuk 100 persen siap berkomitmen pada diet yang kamu jalankan. Misalnya, apakah kamu bersedia meluangkan waktu untuk mengganti rutinitas makan? Apakah kamu siap untuk meningkatkan aktivitas? Benar-benar terlibat dalam melakukan apa pun yang diperlukan agar berat badan turun adalah suatu keharusan.

Plus, pendekatan komitmen ini didukung oleh sains. Tinjau artikel mendukung bahwa "prediktor keberhasilan pengendalian berat badan" termasuk memotivasi diri sendiri dan mendapatkan dorongan batin dan komitmen untuk menurunkan berat badan, menurut Frontiers in Public Health.

Memiliki Ekspektasi yang Realistis

Ilustrasi diet/ Foto: Getty Images/iStockphoto/RossHelen

Tentu, memiliki keinginan besar adalah hal yang baik. Namun, jika menyangkut kesehatan dan penurunan berat badan, penting untuk memiliki harapan realistis yang dapat dicapai. Ya, penting untuk mendorong diri sendiri saat menetapkan tujuan penurunan berat badan. Namun, jika kamu memiliki ekspektasi dan tujuan di luar kemampuanmu, bisa jadi program diet menjadi gagal.

Solusinya, kamu bisa menetapkan target yang kecil, namun kamu benar-benar berkomitmen untuk menggapainya secara konsisten. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 19 persen individu mencapai tujuan "resolusi" mereka selama periode dua tahun. Jadi, buatlah tujuan yang realistis, ya, Beauties!

Menurut Sains, 5 Kebiasaan Diet Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan!

Menurut Sains, 5 Kebiasaan Diet Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan!/Foto: Freepik.com

Membuat Pilihan Makanan yang Sehat

Biasanya berat badan bertambah seiring bertambahnya usia. Ini mungkin tidak cukup menonjol pada awalnya, tetapi akan terakumulasi dengan cepat jika kamu tidak mengambil langkah yang benar.

Oleh karena itu, penting untuk membuat pilihan makanan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa membuat pilihan diet yang sehat dapat membantu menghindari penambahan berat badan, dan mengurangi risiko berkembangnya kondisi kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan banyak lagi.

Penting untuk menjaga pola makan yang terdiri dari makanan utuh dan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan protein sehat, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health. Kurangi atau hindari makanan olahan, minuman manis, daging olahan, daging merah, dan biji-bijian olahan.

Menyeimbangkan Pola Makan Sehat dan Olahraga

Ilustrasi olahraga/Foto: Freepik.com/author/tirachardz

Keberhasilan menurunkan berat badan bukan hanya perkara memerhatikan pola makan sehat, namun juga rutin berolahraga. Menurut George Washington University, mempertahankan gaya hidup seimbang dapat memberikan hasil terbaik saat kamu sedang berupaya menurunkan berat badan.

Semakin banyak kamu berdiet dan berolahraga, semakin cepat kamu akan melihat perbedaannya. Rajin bergerak akan membuat kamu tetap sehat, membantu menghilangkan stres, dan meningkatkan energi. Semakin aktif, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh.

Pertahankan Gaya Hidup Sehat

Ilustrasi makan makanan sehat/ Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Setelah berhasil menurunkan berat badan, bukan berarti kamu berhenti menjalankan pola hidup sehat, Beauties. Agar tetap sehat dan berat badan terjaga, kamu perlu menjadikan pola makan sehat sembari berolahraga menjadi gaya hidup atau kebiasaan sehari-hari.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tidak berkisar pada program atau diet tertentu. Melainkan adalah "gaya hidup dengan pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan manajemen stres." Menetapkan kebiasaan yang baik dalam pola makan dan tetap berolahraga akan membantu kamu menjaga berat badan secara permanen.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!