Merasa Gampang Lelah? Ini 6 Rahasia Bugar di Usia 30-an Selain Rutin Berolahraga

Penurunan fungsi tubuh disertai berbagai gangguan kesehatan tampaknya menjadi momok menakutkan ketika berada di usia 30-an. Belum lagi penyusutan pada kinerja otot serta tulang yang membuat kamu jadi mudah lelah dan tidak dapat bebas bergerak seperti sebelumnya.

Semakin bertambahnya usia, tubuh semakin memerlukan perlakuan istimewa agar kebugaran tetap terjaga. Penerapan pola hidup sehat penting untuk dilakukan demi mencapai kesehatan secara menyeluruh, baik fisik serta mental. Untuk meningkatkan kualitas tubuh, berikut Beautynesia telah merangkum 6 kiat-kiat sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh di usia 30-an.

Bangun di Pagi Hari

Selalu bangun saat pagi hari/Foto:Freepik.com/Gpointstudio

Sarapan pagi juga memegang peranan penting dalam menjaga metabolisme tubuh. Siapkan olahan pagi sederhana dengan tetap mengedepankan kandungan gizi, untuk menyeimbangkan kadar gula pada darah sehingga tubuh selalu fit serta terhindar dari ancaman penyakit.

Manfaatkan pula sinar matahari pagi untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan, jogging ataupun meditasi untuk mengawali hari dengan lebih positif. Seperti yang dilansir dari laman Times of India, bangun pagi dapat menjaga mood serta meningkatkan energi sehingga tubuh tidak cepat lelah.

Perkuat Konsumsi Sayur & Buah-buahan

Jangan lupakan sayuran serta buah pada menu makanan sehari-hari/Foto:Freepik.com/Drobotdean

Kualitas hidup yang sehat tentunya bergantung dari apa yang kamu konsumsi. Aturan paling sederhana dalam memelihara kondisi tubuh ialah dengan rutin mengonsumsi sayuran yang kaya akan nutrisi serta vitamin, baik untuk menjaga kerja organ dalam tubuh khususnya jantung.

Sebagaimana yang dikutip dari laman Centers for Disease Control, tingginya tingkat obesitas disertai tekanan darah tinggi menempatkan kalangan usia 30 - 40 tahun sebagai pemilik risiko penderita penyakit jantung terbesar.

Hindari makanan tinggi gula agar berat bedan terkontrol dengan baik, Beauties. Maksimalkan asupan bergizi melalui buah-buahan ataupun vitamin agar tubuh tetap bugar.

Rutin Melakukan Medical Check Up 

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin/Foto:Freepik.com/Freepik

Keterlambatan dalam memastikan kondisi tubuh tentunya dapat membawa banyak dampak merugikan, ketika menjalani masa tua baik dari segi materi ataupun fisik. Mulailah membiasakan diri untuk rutin melalukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh, sebagai langkah awal deteksi adanya gejala-gejala tertentu, agar dapat langsung mengambil langkah sebelum menimbulkan gangguan tubuh yang lain.

Pemeriksaan rutin juga memberikan ketenangan pikiran untuk diri sendiri serta keluarga serta dapat saling memotivasi untuk mempertahankan rekam medis yang baik dengan melakukan pola hidup sehat. 

Belajar Mengelola Stres

Lakukan hal-hal positif agar stres dapat dikendalikan dengan baik/Foto:Freepik.com/Prostooleh

Dihadapkan oleh banyaknya pikiran-pikiran baru menjadi penyebab utama stres di usia 30-an. Tidak hanya lelah batin, tidak terkontrolnya stres juga akan mengganggu pola hidup yang akhirnya membawa dampak buruk pada kualitas kesehatan tubuhmu.

Oleh karena itu, diperlukan kemampuan manajemen stres untuk menjaga keseimbangan mental agar segala permasalahan dapat dihadapi secara tenang. Cobalah untuk mencari tahu sumber datangnya stres, lalu tulislah hal-hal tersebut agar dapat teridentifikasi langkah seperti apa yang harus diambil. Lakukan kegiatan-kegiatan positif agar pola pikir serta sudut pandang menjadi lebih baik dalam melihat segala sesuatunya.

Bergerak Aktif untuk Menjaga Kelenturan Sendi

Jaga kesehatan tulang serta sendi dengan aktif bergerak/Foto:Freepik.com/Pressfoto

Kesehatan otot serta sendi menjadi permasalahan lain yang perlu diperhatikan khususnya di usia 30-an. Seperti yang dikutip dari laman The Healthy, puncak kepadatan tulang umumnya berada di usia 30-an sehingga penting untuk mempertahankan kondisi tulang tersebut agar selalu sehat dan kuat.

Tetaplah aktif beraktivitas dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti naik turun tangga, melompat ataupun berlari pelan agar tubuh bugar dan sendi tidak kehilangan kelenturannya. Manfaatkan waktu senggang di setiap minggunya untuk melatih bagian-bagian tubuh sehingga fungsi kinerja selalu baik dan kamu tetap produktif tanpa khawatir nyeri sendi.

Memperkuat Hubungan Sosial

Tetap terhubung dengan teman-teman terdekatmu?Foto:Freepik.com/Racool_studio

Lebih sekadar dari memenuhi kebutuhan manusia sebagai makhluk sosial, saling terhubung dan menjalin pertemanan menjadi kunci penting dari hidup sehat di usia yang tidak muda. Seperti melansir dari laman Very Well Health, memiliki banyak sumber daya sosial berupa pertemanan dapat meningkatkan kerja dari sistem kekebalan dalam tubuh.

Di tengah kesibukan dengan karier ataupun urusan rumah, sebisa mungkin luangkan waktu untuk tetap terhubung dengan teman terdekat melalui panggilan ataupun berkumpul di akhir pekan. Selain berbagi kabar, kamu dan temanmu dapat saling memberikan dukungan ataupun bantuan sehingga hidup selalu berjalan positif.

 ---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!