Meski Enak, Hindari Mengonsumsi 4 Makanan Ini di Malam Hari Ya!

Sering kali orang merasa lapar di malam hari sebelum tidur. Hal ini pun lantas membuat sebagian besar orang memilih makanan tertentu sebagai camilan yang mengenyangkannya. Padahal, ada beberapa makanan tertentu yang harus dihindari di malam hari agar tidak mengganggu kualitas tidur. 

Dilansir dari Mind Body Green, tidur dengan perut kosong dapat mengaktifkan kortisol, yakni hormon stres. Sementara itu, mengonsumsi makanan tertentu terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu tidur.

Nah, untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dihindari di malam hari menjelang tidur, berikut informasi selengkapnya di bawah ini!

1. Makanan Pedas

Ilustrasi makanan pedas/Foto: Unsplash.com/Frank from 5 AM Ramen

Hindari mengonsumsi makanan pedas di malam hari menjelang tidur. Pasalnya, makanan pedas dapat mengganggu pencernaan di tengah malam saat kamu terlelap. 

Selain itu, makanan pedas juga mengandung capsaicin dalam jumlah tinggi, fitokimia yang meningkatkan metabolisme dan termogenesis (pembakaran kalori untuk panas), yang juga dapat mengganggu tidur sebagian orang.

2. Makanan yang Digoreng dan Berlemak

Ilustrasi kentang goreng/Foto: Unsplash.com/Louis Hansel

Makanan yang digoreng dan berlemak memang begitu enak dan sering jadi camilan di malam hari. Namun, makanan jenis ini dapat mengganggu pencernaan di malam hari.

Karena itu, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

3. Makanan Asam

Ilustrasi susu/Foto: Unsplash.com/an_vision

Salah satu pendekatan terbaik untuk makan malam adalah mencoba menurunkan produksi asam lambung, kata ahli diet, Julie Stefanski, M.Ed., RDN. Hal ini dapat dilakukan dengan tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur dan menghindari makanan asam. 

Makanan asam tersebut mencakup segala sesuatu mulai dari gula hingga biji-bijian, produk susu dan daging tertentu, serta makanan yang dipanggang. 

4. Makanan Berat

Ilustrasi makanan/Foto: Unsplash.com/Stefan Vladimirov

Terakhir, kamu juga perlu menghindari makan makanan apa pun dalam jumlah besar sebelum tidur. Mencoba tertidur dengan perut kenyang jauh dari kata nyaman, dan melanjutkan pencernaan sepanjang malam membutuhkan energi.

Makan siang dalam jumlah besar dan makan malam lebih ringan cenderung membantu meningkatkan kualitas tidur. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!