Meski Sibuk, Ini 5 Kiat Agar Tidur Tetap Berkualitas Selama Ramadan

Tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam rangka menjaga kesehatan. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental karena membantu tubuh untuk memperbaiki serta meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan emosional.

Namun, jadwal tidur kerap menjadi tidak teratur selama Ramadan. Beauties harus bangun dini hari untuk makan sahur sehingga mempertahankan pola tidur yang konsisten bisa menjadi tantangan tersendiri.

Kelelahan karena Kurang Tidur Selama Berpuasa/ Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Selain itu, meningkatnya aktivitas spiritual selama Ramadan juga dapat berkontribusi pada pola tidur yang terganggu. Rutinitas seperti ini mungkin  dapat membingungkan bagi tubuh dan tubuh cenderung mudah lelah di siang hari.

Berikut 5 tips yang Beauties dapat terapkan untuk mencegah terganggunya kualitas tidur selama bulan Ramadan yang dirangkum dari Cleveland Clinic Abu Dhabi dan The National News.

Pencegahan Kualitas Tidur yang Terganggu di Bulan Ramadan

1. Tidur Siang

Rutin Tidur Siang Bermanfaat Meningkatkan Energi/ Foto: pexels.com/Miriam Alonso

Tidur siang selama 20 menit dapat meningkatkan energi dan tingkat konsentrasi yang semakin berkurang. Namun, hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu tidur di malam hari. Selain itu, menemukan tempat yang tenang dan nyaman untuk tidur siang juga dapat meningkatkan manfaat dari tidur siang itu sendiri.

2. Suasana Ideal untuk Tidur

Kualitas Tidur Meningkat di Tempat Minim Cahaya dan Sunyi/ Foto: pexels.com/cottonbro studio

Suasana terbaik untuk tidur biasanya di lingkungan yang sunyi dan gelap. Saat waktunya tidur, cobalah untuk menghindari menggunakan segala macam perangkat elektronik seperti laptop, ponsel, dan TV karena cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak dan berkualitas.

Tips Pencegahan Kualitas Tidur yang Terganggu di Bulan Ramadan Lainnya

Foto: pexels.com/Jane Doan

3. Konsumsi Makanan Sehat dan Hidrasi Tubuh

Cobalah untuk menghindari makan makanan berkalori tinggi dan tinggi gula. Mereka membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh. Alih-alih, fokuslah untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang memberikan energi sepanjang hari.

Pastikan selalu minum banyak air putih sepanjang buka puasa hingga sahur agar tetap terhidrasi dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Makan makanan berkualitas pasti akan meningkatkan kualitas tidur.

4. Tidur 2 Kali Sehari

Energi dan Fokus Meningkat Saat Kualitas Tidur Membaik/ Foto: pexels.com/Christina Morillo

Beauties, usahakan tidur minimal 4 jam setelah salat tarawih hingga waktu sahur. Setelahnya, tidurlah beberapa jam sebelum bersiap-siap untuk beraktivitas.

Hal ini akan membantu badan merasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari juga memungkinkan untuk lebih fokus lebih selama beraktivitas seharian. Selain itu, penting untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten selama bulan Ramadan untuk menjaga kualitas tidur yang baik.

5. Atur Pola Tidur Sebaik Mungkin

Hindari Makan Berat Sebelum Tidur/ Foto: pexels.com/Valeria Boltneva

Selama berpuasa di bulan Ramadan, coba atur jadwal dan pola tidur sehingga Beauties dapat tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari. Ini akan membantu penyesuaian tubuh dengan perubahan kebiasaan pada pola makan dan minum di siang hari. Selain itu, kurangi konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur yang lebih baik.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!