Meski Terkenal Lezat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Bagel

Meski Terkenal Lezat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik/atlascompany

Bagel panggang yang diisi dengan krim keju memang rasanya lezat, tapi sebaiknya kamu hindari untuk menu sarapan, Beauties.

“Bagel biasanya mengandung sekitar empat hingga lima porsi karbohidrat dan setara dengan banyak irisan roti," ungkap ahli diet Amy Shapiro.

Selain itu, mengonsumsi bagel juga bisa meningkatkan gula darah dan kemungkinan besar menyebabkan rasa lapar segera setelah dikonsumsi yang bisa mengarah pada peningkatan berat badan.

"Bagel juga tidak mengandung serat dan karena itu berubah menjadi gula di dalam tubuh," lanjutnya.

Sereal Manis

Meski Terkenal Lezat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik/freepik

Sereal juga menjadi menu sarapan yang digemari banyak orang. Namun menurut ahli diet Jeanette Kimszal, kamu perlu berhati-hati saat mengonsumsi sereal sebagai menu sarapan ketika sedang menurunkan berat badan. Sebab, sereal akan menambah asupan gula namun sedikit protein dan serat pada tubuh. 

Selain itu, menurut Cleveland Clinic, mengonsumsi terlalu banyak olahan gula secara teratur dapat menimbulkan berbagai penyakit. Mulai dari diabetes tipe 2, lonjakan glukosa, dan kelebihan cadangan lemak.

Jika ingin mengonsumsi sereal untuk sarapan, Shapiro menyarankan untuk mengonsumsi sereal yang mengandung kurang dari delapan gram gula dan lebih dari lima gram serat. Campurkan ke dalam Greek yogurt untuk makanan yang lebih seimbang.

Donat

Meski Terkenal Lezat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik.com/Racool_studio

Selain lezat, sarapan dengan hidangan makanan manis seperti donat memang terbilang praktis. Namun, jika kamu sedang menurunkan berat badan, sebaiknya hindari konsumsi donat saat sarapan, ya!

Bukan hanya kandungan kalori yang tinggi yang membuat donat menjadi menu sarapan yang tidak direkomendasikan.

Donat mengandung banyak gula tambahan, lemak tidak sehat yang muncul saat proses penggorengan, dan kadar serat yang rendah.

Alih-alih donat, pilihlah makanan kaya serat yang membuat kamu merasa lebih kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan yang dapat menggagalkan diet.

Menu Paket Sarapan dari Restoran Fast Food

Meski Terkenal Lezat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan/Foto: Pexels.com/RobinStickel

"Sandwich sarapan cepat saji sering kali mengandung daging olahan, keju, dan saus berkalori tinggi," jelas ahli diet terdaftar Amy Goodson.

"Bahan-bahan ini tinggi lemak jenuh dan natrium, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kardiovaskular," lanjutnya.

Lebih lanjut menurut Shapiro, makanan tersebut biasanya memiliki kalori lebih tinggi dari yang diperkirakan. Mengonsumsi terlalu banyak kalori, bahan-bahan yang tidak sehat, dan lemak dapat mengakibatkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan ,menimbulkan risiko kesehatan.

Muffin

Meski Terkenal Lezat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan/Foto: Unsplash.com/Yehor Milohrodskyi

Sama halnya seperti donat, muffin menjadi menu sarapan andalan bagi sebagian orang karena praktis, lezat, dan dianggap cukup mengenyangkan. Namun sebenarnya, muffin mengandung lebih banyak kalori dan sangat sedikit protein.

Ini akan mendorong kamu untuk ngemil atau makan berlebih sepanjang hari. Akibatnya, upaya menurunkan berat badan pun gagal. Pastikan bahwa komponen penting dari sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan terpenuhi, yaitu keseimbangan antara protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat.

Pancake dan Waffle

Meski Terkenal Lezat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik

Pancake atau waffle hangat disiram dengan sirup maple memang menjadi menu sarapan favorit banyak orang. Namun, buat kamu yang sedang program diet, menu sarapan ini sebaiknya dihindari, Beauties.

Sebab, keduanya mengandung tepung olahan dan topping manis. Mengonsumsi jenis makanan ini bisa meningkatkan gula darah dengan cepat.

“Pancake dan waffle biasanya tinggi kalori dan rendah nutrisi, membuat Anda merasa lapar segera setelah makan,” tambah Goodson.

Roti Panggang

Meski Terkenal Lezat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik

Menjadi menu sarapan banyak orang, roti panggang dengan mentega memang sangat lezat disantap pada pagi hari sembari ditemani secangkir teh atau kopi. Namun ternyata, roti panggang rendah protein dan serat, nih, Beauties!

"Roti panggang sangat bagus untuk dipasangkan dengan makanan sarapan lainnya, tetapi jika hanya roti panggang saja tanpa menu lainnya akan tidak mengenyangkan dan rendah protein dan serat," kata Hannah Byrne, seorang ahli gizi.

Itulah beberapa menu sarapan yang sebaiknya kamu hindari saat sedang diet. Contoh menu sarapan terbaik yang bisa kamu pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein, seperti telur rebus, pisang, oatmeal, hingga kacang-kacangan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!