Mudah Ditiru, Ini 6 Cara Sederhana dan Nggak Menyiksa untuk Menghilangkan Perut Buncit

Menghilangkan lemak perut, atau perut buncit adalah tujuan penurunan berat badan yang sering menjadi keluhan. Lemak memiliki berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk penyimpanan energi dan regulasi hormon. Memiliki beberapa lemak tubuh itu sebenarnya sehat, lho!

Ada dua jenis lemak utama di perut. Lemak subkutan adalah jenis yang terletak tepat di bawah kulit. Lemak ini disimpan di seluruh tubuh termasuk bagian tengah tubuh. 

Kemudian yang kedua adalah jenis lemak visceral yang terletak lebih dalam di tubuh, di mana ia menjadi bantalan organ-organ di perut kamu.  Jika ingin menghilangkan perut buncit, strategi penurunan berat badan yang sehat adalah pilihan yang terbaik.

Melansir healthline.com, berikut adalah 6 cara simpel dan mudah ditiru untuk menghilangkan lemak termasuk perut buncit!

Batasi Gula dan Minuman Manis

Kurangi gula dan minuman manis / Foto: pexels.com/Alejandro Neira

Mengonsumsi gula yang berlebih dapat menyebabkan kelebihan lemak perut. Studi menunjukkan bahwa gula yang berlebihan memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme. 

Kandungan dari gula adalah setengah glukosa dan setengah fruktosa. Saat kamu mengonsumsi banyak gula, organ hati akan kelebihan fruktosa dan dipaksa mengubahnya menjadi lemak.

Sehingga pertimbangkan untuk meminimalkan jumlah gula dan membatasi asupan minuman manis, termasuk soda manis, jus buah, dan berbagai minuman tinggi gula. Baca label produk untuk memastikan produk tidak mengandung gula rafinasi.

Makan Lebih Banyak Protein

Konsumsi lebih banyak protein / Foto: pexels.com/ Krisztina Papp

Protein adalah makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan. Jika penurunan berat badan adalah tujuan kamu, menambahkan protein mungkin merupakan salah satu perubahan paling efektif yang dapat dilakukan.

Protein tidak hanya dapat membantu kamu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu menghindari kenaikan berat badan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa protein dapat dikaitkan dengan kadar lemak perut yang lebih rendah.

Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak dan protein berkualitas memiliki lebih sedikit lemak perut. Kamu dapat mengonsumsi protein dengan meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, polong-polongan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.

Pertimbangkan Diet Rendah Karbohidrat

Konsumsi makanan rendah karbohidrat / Foto: pexels.com/Tima Miroshnichenko

Mengikuti diet rendah karbohidrat atau ketogenik bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan lemak. Namun, diet ini memiliki beberapa potensi risiko, sehingga tidak cocok untuk semua orang.

Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, beberapa orang mengurangi asupan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Hal Ini menempatkan tubuh ke dalam ketosis, suatu keadaan di mana tubuh mulai membakar lemak sebagai bahan bakar utamanya.

Lebih dari 20 studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat terkadang menyebabkan penurunan berat badan 2–3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.

Penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menunjukkan bahwa makan rendah karbohidrat secara khusus mengurangi lemak di perut atau perut buncit.

6 Cara Simpel Buat Menghilangkan Perut Buncit

6 Tips menghilangkan perut buncit / Foto: pexels.com/Andres Ayrton

Konsumsi Makanan Kaya Serat

Konsumsi banyak serat / Foto: pexels.com/Any Lane

Serat makanan sebagian besar adalah bahan tanaman yang tidak dapat dicerna. Makan banyak serat terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.  Cara kerja serat yang masuk ke dalam tubuh adalah serat yang larut akan mengikat air dan membentuk gel kental yang "berada" di usus.

Gel ini dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan dan juga memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah rasa kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan banyak konsumsi nabati, termasuk sayuran dan buah.  Kamu juga bisa mencoba mengonsumsi suplemen serat seperti glukomanan.

Suplemen ini adalah salah satu serat makanan paling kental, dan penelitian menunjukkan dapat membantu menurunkan berat badan.

Berolahraga Secara Teratur

Rutin olahraga untuk mengurangi perut buncit / Foto: pexels.com/Pixabay

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur, sehat, dan terhindar dari penyakit. Membantu mengurangi lemak perut dan perut buncit adalah salah satu manfaat olahraga yang luar biasa bagi kesehatan.

Studi menemukan bahwa olahraga mencegah seseorang mendapatkan kembali lemak visceral setelah penurunan berat badan, hal tersebut menunjukkan bahwa olahraga sangat penting untuk menjaga berat badan.

Olahraga juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, dan memperbaiki masalah metabolisme lainnya.

Lacak Asupan Makanan Kamu

Catat apa yang kamu makan / Foto: pexels.com/Bich Tran

Kebanyakan orang tahu bahwa apa yang kita makan itu penting, tetapi banyak yang tidak tahu secara spesifik apa yang baik untuk dimakan. Melacak asupan makanan bukan berarti kamu harus menimbang dan mengukur semua yang kamu makan.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan perubahan pola makan, melacak asupan sesekali selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu menyadari perubahan tubuh kamu.

Perencanaan ke depan dapat membantu mencapai tujuan tertentu, seperti meningkatkan asupan protein hingga 25–30% kalori atau mengurangi gula tambahan.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!