5 Tips Menghidrasi Tubuh Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa
Wellness
Mudah Ngantuk Saat Puasa? Ini Penyebab dan Solusinya
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Selasa, 02 Apr 2024 07:00 WIB
Mengantuk saat berpuasa/ Foto: Freepik.com/freepik
Salah satu tantangan terbesar saat berpuasa Ramadan adalah menghadapi rasa ngantuk. Kantuk yang melanda cukup mengganggu aktivitas dan mengurangi produktivitas di tempat kerja atau mengurangi konsentrasi saat mengikuti perkuliahan.
Meski mengantuk saat puasa adalah hal yang dinormalisasi, kamu tetap bisa meminimalisir rasa ngantuk tersebut. Caranya adalah dengan mengidentifikasi penyebabnya dan menemukan solusinya. Wah, apa saja penyebab mengantuk saat puasa?
1. Turunnya Kadar Gula dalam Darah
 Turunnya kadar gula darah/ Foto: Freepik.com/pikisuperstar |
Selama menjalankan puasa Ramadan, seseorang perlu menghentikan konsumsi makanan dan minuman dari semenjak subuh hingga maghrib tiba. Terbatasnya asupan makanan membuat kalori yang masuk ke tubuh menjadi berkurang. Akibatnya, kadar gula dalam darah juga ikut turun sehingga kamu mudah lemas, ngantuk, dan kurang konsentrasi.
Lalu bagaimana solusinya? Selain segera berbuka ketika sudah waktunya, kamu juga jangan sampai melewatkan sahur ya, Beauties. Sahur di akhir waktu dengan makanan dan minuman yang bernutrisi bisa dicoba dengan tidak meninggalkan komposisi karbohidrat, protein, sayur, dan buah.
Dengan sahur yang bernutrisi, tubuh akan kenyang lebih lama sehingga kamu tidak mudah lemas dan mengantuk.
2. Pola Tidur yang Berubah Selama Bulan Ramadan
Ilustrasi waktu tidur. /Foto: Freepik/Drobotdean.
Ibadah andalan di bulan Ramadan tidak hanya puasa. Ibadah lain seperti tarawih, tadarus Quran, dan salat sunnah umum dilakukan di waktu malam sehingga rentan memicu kebiasaan begadang.
Terlebih kamu perlu bangun dini hari untuk santap sahur sehingga waktu tidur semakin berkurang. Tak heran di siang harinya kamu dilanda kantuk yang luar biasa.
Untuk itu, kamu perlu mengubah pola tidur dengan cara membatasi waktu begadang di maksimal pukul sebelas malam. Jika waktu tidur masih kurang, kamu bisa tidur siang sejenak agar tubuh kembali bugar saat bangun dan kembali menjalankan aktivitas.
3. Kurang Gerak
Olahraga saat puasa/ Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Puasa Ramadan terkadang dijadikan alibi oleh beberapa orang untuk tidak melakukan banyak aktivitas dengan dalih menghemat energi. Rebahan sambil scroll media sosial memang hal yang cukup nyaman dilakukan tapi mudah mengundang rasa kantuk. Terlalu banyak rebahan justru bisa membuat tubuh lemas karena kurang gerak lho, Beauties.Â
Alih-alih rebahan saat puasa, kamu bisa berolahraga agar badan menjadi bugar dan terhindar dari rasa kantuk. Olahraga yang dilakukan tentunya olahraga yang ringan seperti jalan santai, joging, atau yoga. Waktu untuk berolahraga pun juga disesuaikan dengan kondisi tubuh, seperti setelah sahur atau sebelum berbuka.
Semoga setelah melakukan beberapa kiat di atas kamu bisa terhindar dari kantuk yang melanda selama berpuasa  Ramadan ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
