Ngantuk Setelah Olahraga, Kenali 8 Penyebab dan Cara Mengatasinya

1. Kurang Tidur

Ilustrasi kurang tidur/ Foto: Magnific.com/jcomp

Mengantuk setelah olahraga bisa menjadi tanda bahwa Beauties kurang tidur. Kurang tidur membuat proses pemulihan otot dan energi di dalam tubuh tidak berjalan sempurna, sehingga memicu rasa lelah dan kantuk yang lebih berat usai berolahraga.

Energi yang belum pulih sepenuhnya dari malam sebelumnya membuat sistem saraf bekerja ekstra. Akibatnya, terjadi penurunan performa tubuh yang menyebabkan rasa kantuk sebagai sinyal darurat dari otak untuk beristirahat.

2. Dehidrasi

Ilustrasi dehidrasi/ Foto: Magnific.com/magnific

Rasa kantuk, pusing, dan lelah berlebihan setelah berolahraga bisa juga berkaitan dengan kurangnya cairan tubuh. Kehilangan banyak cairan lewat keringat tanpa diimbangi minum yang cukup bisa membuat volume darah menurun dan memicu kelelahan ekstrem.

Akibatnya, rasa segar setelah olahraga justru berubah menjadi rasa lelah, pusing, hingga sinyal kantuk berat yang menandakan agar tubuh segera beristirahat dan memulihkan diri. Bahkan, di beberapa kondisi, dehidrasi parah saat olahraga bisa memicu pingsan atau kejang.

3. Penurunan Gula Darah

Ilustrasi olahraga/ Foto: Magnific.com/magnific

Selain dehidrasi, ngantuk setelah olahraga bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah. Ketika olahraga, tubuh akan menggunakan glukosa dan glikogen (simpanan gula dalam tubuh) sebagai sumber energi.

Setelah olahraga, tubuh akan berusaha mengisi kembali gula yang telah digunakan dan proses ini mengambil gula yang berada di dalam otot dan darah. Semakin berat dan intens olahraga yang dilakukan, kadar gula darah bisa turun drastis dan menyebabkan hipoglikemia.

Saat gula darah turun, otak akan kekurangan “bahan bakar” untuk menjaga kewaspadaan sehingga kamu bisa mengalami lemas, pusing, mual, hingga ingin tidur usai olahraga.

4. Pola Makan Buruk

Ilustrasi makan/ Foto: Magnific.com/jcomp

Pola makan yang buruk, seperti makan terlalu sedikit, makan berlebihan, atau mengonsumsi makanan tidak seimbang sebelum atau sesudah berolahraga dapat menyebabkan tubuh merasa sangat mengantuk.

Tidak hanya mengenyangkan, mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu memecah lemak dan gula sehingga bisa memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.

Jika asupan makanan kamu rendah nutrisi, Beauties mungkin akan merasa tidak bersemangat olahraga, kelelahan, dan kantuk setelahnya.

Oleh karena itu, sebelum olahraga disarankan untuk mengisi perut dengan makanan yang tepat. Beberapa makanan yang direkomendasikan seperti oatmeal, protein shake, pisang, yogurt, telur rebus, dan smoothies.

Hindari konsumsi makanan atau minuman manis dan karbohidrat sederhana karena dapat memicu lonjakan gula darah dengan cepat, menyebabkan tubuh terasa mudah lelah.

5. Olahraga Berlebihan

Ilustrasi olahraga/ Foto: Magnific.com/magnific

Sering merasa ngantuk dan ingin tidur setelah olahraga bisa menjadi tanda kalau kamu overtraining. Overtraining adalah kondisi saat tubuh mengalami kelelahan fisik akibat olahraga berlebihan atau latihan yang terlalu berat sehingga tubuh kaget dan terkuras habis energinya.

Ketika olahraga, tubuh membutuhkan energi yang berasal dari molekul bernama ATP (adenosine triphosphate) dan glikogen agar otot bisa terus bergerak.

Namun, semakin keras dan lama berolahraga, molekul yang digunakan juga semakin banyak sehingga energi ke otot akan berkurang. Akibatnya, Beauties bisa lebih cepat merasa lelah dan mengantuk setelah berolahraga, terutama jika jarang olahraga sebelumnya.

6. Proses Pemulihan Tubuh

Ilustrasi rehat/ Foto: Magnific.com/standret

Setelah otot bekerja keras saat latihan, tubuh memasuki fase pemulihan yang akan melepaskan zat-zat relaksasi untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah dan mengembalikan cadangan energi yang habis.

Saat pemulihan itulah tubuh memproduksi hormon dan zat kimia seperti sitokin dan hormon pertumbuhan, yang memicu rasa rileks agar proses perbaikan jaringan dan pembentukan otot baru berjalan optimal. Hal inilah yang menjadi salah satu penyebab rasa ngantuk usai olahraga.

7. Perubahan Suhu Tubuh

Ilustrasi olahraga/ Foto: Magnific.com/prostooleh

Saat olahraga, suhu tubuh mengalami peningkatan karena aktivitas fisik yang kuat dan akan turun kembali secara perlahan setelahnya.

Penurunan suhu inilah yang mengirimkan sinyal ke otak, yang diartikan sebagai tanda bahwa tubuh sedang rileks dan siap memasuki waktu tidur.

8. Kondisi Medis Tertentu

Ilustrasi minum obat/ Foto: Magnific.com/katemangostar

Jika kamu sudah cukup tidur, makan bergizi, dan latihan tidak berlebihan, namun tetap mengantuk setelah berolahraga, maka kamu perlu waspada, nih, Beauties. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, ada beberapa kondisi tertentu yang dapat menyebabkan kelelahan berlebih usai beraktivitas fisik seperti anemia, hipotiroid, atau masalah jantung.

Selain itu, orang yang jarang beraktivitas fisik juga bisa merasa sangat kelelahan karena tubuhnya belum terbiasa. Namun, kalau rasa kantuk terasa ekstrem atau berkepanjangan, sebaiknya periksa ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Olahraga

Cara mengatasi rasa ngantuk setelah olahraga/ Foto: Unsplash.com/Slaapwijsheid

Supaya olahraga tetap terasa nyaman dan menyegarkan, ada beberapa cara sederhana yang bisa Beauties lakukan untuk membantu mengurangi risiko munculnya rasa kantuk setelah berolahraga, di antaranya:

1. Tidur yang Cukup

Sebelum olahraga, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup. Tidur yang kurang dapat memengaruhi performa fisik dan bisa membuat tubuh terasa lelah setelahnya.

Sebaiknya, tidur malam selama 7-8 jam untuk memastikan tubuh dalam kondisi terbaik saat berolahraga. Hindari latihan saat merasa sakit atau badan kurang fit karena dapat memperburuk kondisi tubuh dan menurunkan energi.

2. Cukupi Cairan

Minum cukup air, baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga merupakan hal yang sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan otot. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk setelahnya.

Selain minum air, Beauties juga bisa menambahkan asupan elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang saat berkeringat. Pastikan tubuh cukup terhidrasi agar energi tetap terjaga sepanjang hari.

3. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Makan sebelum olahraga bisa memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh. Pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti pisang, oatmeal, telur rebus, atau yogurt.

Hindari mengonsumsi makanan berat yang tinggi lemak sebelum olahraga karena bisa membuat tubuh terasa lebih lamban dan tidak bertenaga.

4. Atur Intensitas Olahraga

Biar nggak mudah ngantuk setelah olahraga, Beauties bisa menyesuaikan dan menaikkan intensitas latihan secara bertahap agar tubuh tidak kaget dan kehabisan energi secara drastis.

Hindari langsung melakukan latihan berat, terutama jika kamu baru mulai atau sudah lama tidak berolahraga. Mulailah dengan durasi 20-30 menit per hari dengan gerakan ringan atau sedang.

5. Jangan Lewatkan Sesi Pendinginan

Meski sedang terburu-buru, pastikan kamu tidak melewatkan sesi pendinginan usai berolahraga. Setelah aktivitas fisik yang tinggi, jantung masih berdetak lebih cepat dari biasanya, suhu tubuh masih tinggi, dan pembuluh darah melebar.

Alih-alih menghentikan aktivitas terlalu cepat atau mendadak, Beauties perlu melakukan cooling down karena bisa membuat tubuh sakit, lemas, bahkan hingga pingsan.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!