Beauties, saat seseorang telah memasuki usia 40 tahun nggak jarang akan mengalami insomnia di malam hari. Terutama pada perempuan yang justru lebih sering mengalaminya. Hal ini terjadi lantaran pengaruh dari penurunan hormon, faktor kesehatan, hingga perubahan ritme sirkadian atau siklus tidur.
Kondisi sulit tidur di malam hari tentu nggak nyaman bagi yang merasakannya. Kalau kamu tengah mengalami insomnia, nggak perlu risau lagi. Ini karena ada sederet cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik sekaligus mengatasi insomnia.
Ingin tahu apa sajakah yang harus dilakukan agar tidur malam kamu semakin nyenyak? Baca sampai habis informasinya lewat artikel berikut ya!
Waktu Tidur yang Dibutuhkan
Cara meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia bagi perempuan usia 40-an/freepik/benzoix |
Sebelum cari tahu cara buat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi gejala insomnia, nggak ada salahnya buat mengenal terlebih dahulu jam tidur yang disarankan, Beauties. Tiap orang ternyata punya jam tidur masing-masing yang bisa berbeda antara satu dengan yang lain. Ada banyak faktor yang bisa mempengaruhinya, seperti usia, jenis kelamin, sampai aktivitas harian.
Meskipun begitu, ada rekomendasi tidur yang dikelompokkan dalam kategori rentang usia. Seperti dilansir dari Sleep Foundation, bagi orang dewasa usia 26-64 tahun dianjurkan untuk tidur kisaran 7-9 jam tiap harinya.
Jadikan Tidur sebagai Prioritas
Cara meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia bagi perempuan usia 40-an/freepik/jcomp |
Setelah mengetahui anjuran waktu tidur bagi perempuan usia 40-an, sekarang kamu bisa mulai menerapkan pola tidur yang baik, Beauties. Langkah sederhana bisa dilakukan dengan menjadikan tidur sebagai prioritas. Jarang disadari, ternyata tidur yang cukup dapat memberi manfaat yang baik bagi tubuh.
Seperti membantu memulihkan badan dari rasa lelah, meningkatkan kekuatan pada pikiran, hingga memperkuat sistem yang ada di dalam tubuh. Menjadikan tidur sebagai prioritas yang harus dijalankan dan dipenuhi kebutuhannya dapat membantu untuk meningkatkan kualitas istirahat di malam hari agar semakin lebih baik.
Lakukan Rutinitas Menenangkan
Cara meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia bagi perempuan usia 40-an/freepik/benzoix |
Selanjutnya, insomnia tak jarang terjadi karena terlalu lelah hingga banyak pikiran. Agar kualitas tidur meningkat, cobalah untuk melakukan rileksasi terlebih dulu, Beauties. Pilih beberapa aktivitas ringan yang membantu kamu lebih nyaman dan juga santai. Seperti membaca buku, mendengarkan musik favorit, ataupun melakukan kegiatan lain yang memberi efek ketenangan.
Jangan lupa singkirkan gawai atau gadget agar kamu bisa fokus untuk membuat pikiran lebih rileks. Cara ini bisa kamu terapkan minimal setengah jam atau lebih sebelum tidur.
Hindari Minum Banyak Sebelum Tidur
Cara meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia bagi perempuan usia 40-an/freepik/lifeforstock |
Pernahkah kamu terbangun di malam hari hanya untuk buang air kecil di malam hari? Nggak jarang kondisi ini justru malah bikin tak bisa tidur lagi. Buat meminimalisir kejadian itu kamu bisa membatasi hingga menghindari konsumsi air sebelum tidur, Beauties. Mengutip dari PureWow, menetapkan jam malam untuk kandung kemih penting untuk diperhatikan.
Terutama bagi perempuan usia lebih dari 40 tahun. Hal ini karena seiring bertambahnya usia, ada perubahan pada otot bagian bawah panggul yang melemah dan menyebabkan sulitnya menahan keinginan untuk buang air kecil bagi perempuan. Cobalah untuk berhenti minum air 2 jam sebelum tidur.
Bersihkan Kasur dan Area Tidur
Cara meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia bagi perempuan usia 40-an/freepik/pressfoto |
Tak kalah penting untuk diperhatikan dari poin sebelumnya, kebersihan tempat tidur juga ternyata jadi faktor yang berpengaruh pada kualitas tidur kamu, Beauties. Mengapa demikian? Ini karena kasur atau kamar tidur yang bersih membuat seseorang nyaman untuk beristirahat di sana.
Begitu juga sebaliknya, saat area untuk beristirahat berantakan dan kotor tentu bikin tak nyaman untuk tidur. Cobalah untuk merapikan tempat tidur sebelum berbaring dan menyingkirkan gangguan seperti gawai, suara televisi, ataupun hal-hal lain yang dapat mempengaruhi kenyamanan kamu dalam beristirahat. Selamat mencobanya, ya!
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!