Nggak Perlu Cemas, Kamu Tetap Bisa Turunkan Berat Badan selama Puasa dengan Terapkan 4 Kebiasaan Sehat Ini!

Bulan Ramadan identik dengan makanan lezat, berat, dan hanya muncul sekali setahun saja. Hal ini bisa menjadi ancaman bagi pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan dan tentu akan berdampak pada pola makan yang tidak sehat.

Di lain sisi, menjaga kesehatan dan berat badan saat berpuasa di bulan Ramadan bisa menjadi hal yang menantang. Dua kecemasan di atas, akan menjadi sulit dilakukan apabila tidak memilih makanan yang tepat. 

Namun, jangan khawatir, Beauties! Ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa membantumu menurunkan berat badan selama puasa Ramadan. Dilansir dari Gymnation, berikut ulasannya!

Nggak Perlu Cemas, Kamu Tetap Bisa Turunkan Berat Badan selama Ramadan dengan Pilih Makanan Ini

1. Kurangi Asupan Karbohidrat 

Kurangi Asupan Karbohidrat/ Foto: Pexels/ Harry Dona

Agar berat badan turun selama puasa, kamu dapat membatasi asupan karbohidrat seperti roti, nasi, kentang, pasta, dan pizza. Hal ini bukan berarti kamu tidak makan makanan tersebut, namun dengan cara mengurangi dan tidak makan berlebihan.

Meskipun asupan karbohidrat tidak banyak, kamu tetap bisa mendapatkan sumber energi dari simpanan lemak di tubuhmu. Jadi fokuslah untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau seperti selada, bayam, brokoli, asparagus, dan kangkung yang tetap membuatmu kenyang lebih lama dan mengurangi konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi.

2. Tetap Aktif

Ilustrasi olahraga/Foto: Freepik/ Drazen Zigic

Saat kamu aktif artinya tubuhmu sedang membakar kalori. Banyak yang menjadikan bulan Ramadan sebagai alasan untuk berhenti berolahraga. Nyatanya, tidak aktif selama sebulan penuh dapat memperlambat kemajuan penurunan berat badan. Untuk itu, buat komitmen pada diri sendiri untuk berlatih setidaknya 3 jam per minggu.

Nggak Perlu Cemas, Kamu Tetap Bisa Turunkan Berat Badan selama Puasa dengan Terapkan 4 Kebiasaan Sehat Ini!

Nggak Perlu Cemas, Kamu Tetap Bisa Turunkan Berat Badan selama Puasa dengan Terapkan 4 Kebiasaan Sehat Ini!/Foto: Pexels/ Malidate Van

3. Tingkatkan Protein Saat Sahur dan Berbuka

Diet tinggi protein dapat menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan. Saat sahur, pastikan kamu mengonsumsi protein tinggi seperti telur. Sedangkan makanan lainnya seperti ayam, sapi atau ikan dapat dikonsumsi saat berbuka puasa. Makanan-makanan tersebut adalah sumber protein dengan kualitas terbaik. 

Banyak orang meningkatkan asupan protein mereka dengan mengonsumsi lebih banyak kacang dan lentil. Namun, jenis makanan ini juga mengandung karbohidrat tinggi. Untuk itu, akan lebih baik jika makan makanan bersumber protein hewani.

4. Hindari Jus Buah dan Minuman Bersoda

Ilustrasi/Foto:freepik/rudoelena

Minuman berupa jus buah, meskipun segar dan terlihat sehat, nyatanya mengandung gula yang tinggi. Satu cangkir jus memiliki hingga 25 gram gula setara dengan 5 sendok teh. Sebagai alternatif, kamu bisa gunakan lemon, jeruk, atau mint pada minumanmu.

Seperti halnya jus buah, soda memiliki lebih banyak gula. Satu soda memiliki kandungan gula sekitar 32 gram, setara dengan 6 sendok teh. Kamu harus berhati-hati saat minum minuman ini selama puasa di bulan Ramadan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!