Nggak Sekadar Sehat, 5 Kebiasaan Ringan di Pagi Hari Ini Efektif Menyusutkan Lemak Tubuh

Tyas Arini | Beautynesia
Jumat, 26 May 2023 05:00 WIB
Nggak Sekadar Sehat, 5 Kebiasaan Ringan di Pagi Hari Ini Efektif Menyusutkan Lemak Tubuh

Menurunkan berat bedan memang tak mudah. Harus konsisten terhadap diet, rajin berolahraga, hingga mengurangi porsi makanan. Namun, ada kebiasaan-kebiasaan ringan di pagi hari yang dapat membantu menurunkan berat badan. 

Mengapa pagi hari? Karena pagi hari akan menentukan sisa hari tersebut. Tubuh di pagi hari juga terasa masih segar sebelum beraktivitas. Jadi, apa saja kebiasaan ringan di pagi hari yang efektif menurunkan berat badan? Simak di bawah ini!

1. Minum Banyak Air

Ilustrasi minum air
Ilustrasi minum air / Foto: Pexels.com/Karolina Grabowska

Dilansir dari Healthline, minum banyak air saat pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Dari satu atau dua gelas air yang diminum dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. 

Selain itu, dengan konsumsi air yang cukup banyak akan mengurangi nafsu makan. Jika nafsu makan berkurang, maka asupan kalori yang masuk pun berkurang. Memulai hari dengan meminum air yang banyak akan bagus untuk hidrasi tubuh dan berat badan. 

2. Sarapan Tinggi Protein 

Ilustrasi sarapan tinggi protein
Ilustrasi sarapan tinggi protein / Foto: Pexels.com/Foodie Factor

Sarapan tinggi protein akan lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan di sisa hari setelahnya. Sebuah penelitian menyatakan dengan sarapan tinggi protein, penambahan lemak jauh lebih sedikit dan berkurangnya rasa lapar. 

Menurunnya nafsu makan ini disebabkan protein menurunkan kadar ghrelin yang bertanggung jawab atas "hormon lapar". Makanan yang tinggi protein dapat berupa telur, susu, keju, kacang almond, dan yoghurt.

Kebiasaan Baik di Pagi Hari Lainnya: Olahraga hingga Mindfulness!

3. Berolahraga Ringan 

Healthshots merekomendasikan berolahraga ringan di pagi hari untuk menurunkan berat badan. Sebuah jurnal mengatakan bahwa olahraga pagi yang teratur dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membantu fungsi tubuh menjadi lebih baik. 

Berolahraga di pagi hari juga membantu gula darah tetap stabil sepanjang hari. Adapun sebuah penelitian mengatakan bahwa olahraga di pagi hari membuat rasa kenyang lebih lama. 

4. Berjemur 

Ilustrasi berjemur
Ilustrasi berjemur / Foto: Pexels.com/Angelina Lobanova

Ya, berjemur membantu menurunkan berat badan, lho, Beauties! Vitamin D yang didapat dari sinar matahari akan membantu tubuh lebih energik dan lebih sehat serta menjaga perubahan hormonal. 

Tidak perlu berlama-lama duduk berjemur di bawah sinar matahari. Dilansir dari The Health Care Insights, cukup 15 menit membiarkan sinar matahari menyentuh kulit kita. Lakukan secara rutin maka akan berdampak baik pada penurunan berat badan. 

5. Melatih Mindfulness

Ilustrasi mindfulness
Ilustrasi mindfulness / Foto: Pexels.com/

Mindfulness adalah praktik yang melibatkan fokus penuh dan membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan. Latihan mindfulness dapat berefek penurunan berat badan, sebab keinginan makan-makanan yang tidak sehat akan berkurang. 

Mindfulness juga dapat meredakan stress. Jika stress reda maka tidak ada lagi binge eating atau keinginan makan makanan yang manis. Latihan mindfulness cukup mudah, habiskan 5-10 menit tiap pagi untuk bersantai di tempat yang damai dan fokus pada indera.

Lima kebiasaan di atas cukup mudah untuk diterapkan bukan, Beauties? Baiknya kebiasaan pagi hari tersebut dilakukan secara rutin, ya!

______

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation! Caranya DAFTAR DI SINI! 

(ria/ria)
Komentar
0 Komentar TULIS KOMENTAR
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE