Panduan Menu Makanan Sehat yang Cocok Disantap Sebelum Workout, Nggak Perlu Menahan Lapar!

Memiliki energi yang cukup sebelum berolahraga ataupun workout memang diperlukan. Salah satunya berasal dari makanan yang mengandung karbohidrat hingga nutrisi. Tapi ternyata nggak boleh sembarangan makan sebelum olahraga, Beauties.

Perlu perhitungan hingga pemilihan yang tepat agar energi yang terisi justru tak membebani tubuh. Lantas apa sajakah makanan sebelum workout yang aman untuk dikonsumsi? Baca sampai habis informasinya lewat artikel berikut, ya!

Jumlah Nutrisi yang Diperlukan

Pilihan menu makan sebelum olahraga agar lebih bernergi/freepik/master1305

Sebelum menentukan makanan apa yang akan dikonsumsi sebelum workout, ada baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu jumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Ini karena ada beberapa aktivitas workout yang bisa membakar energi dengan cepat dan lainnya justru lebih lambat. 

Dengan mengetahui jumlah nutrisi yang dibutuhkan bisa membantu kamu memiliki energi yang cukup sesuai kebutuhan saat melakukan workout. Dikutip dari VeryWell Fit, kalau waktu latihan memakan waktu kurang dari 45 menit, camilan ringan dan air putih cukup untuk dikonsumsi sebelumnya.

Berbeda saat waktu latihan 1-2,5 jam bisa menyiapkan makanan dengan jumlah 30 hingga 60 gram karbohidrat per jamnya. Lalu saat waktu latihan lebih lama lagi atau lebih dari 2,5 jam siapkan 60 hingga 90 gram karbohidrat per jam.

Pilihan Menu 3-4 Jam Sebelum Workout

Pilihan menu makan sebelum olahraga agar lebih bernergi/freepik/azerbaijan_stock

Setelah menghitung jumlah nutrisi yang diperlukan sesuai waktu workout, kamu bisa memilih berbagai jenis makanan yang bisa disantap sebelum olahraga. Nggak boleh sembarangan, pemilihan makanan ini juga harus mempertimbangkan waktu mulainya olahraga, lho. 

Masih dikutip dari laman yang sama, saat kamu akan memulai workout 3-4 jam kemudian, pilihan menu makanan yang bisa disantap di antaranya ada roti bagel, sereal dengan susu, kentang panggang, buah segar, pasta saus tomat, keju, daging tanpa lemak, roti panggang selai kacang, air putih, hingga yogurt.

Pilihan Menu 2-3 Jam Sebelum Workout

Pilihan menu makan sebelum olahraga agar lebih bernergi/freepik/lifeforstock

Selanjutnya, saat latihan akan dimulai dalam waktu 2-3 jam ada beberapa menu pilihan yang bisa kamu konsumsi juga. Berbeda dengan sebelumnya, pilihan makanan kali ini lebih sedikit dan terbatas, Beauties. Kamu hanya boleh mengonsumsi oatmeal, roti, roti bagel, pasta, buah segar, air putih, hingga yogurt. 

Pilihan Menu 1 Jam atau Kurang Sebelum Workout

Pilihan menu makan sebelum olahraga agar lebih bernergi/freepik/jcomp

Semakin dekat jarak waktu antara makan dan juga workout, semakin sedikit juga nantinya pilihan makanan yang bisa dikonsumsi, Beauties. Saat kamu ingin menyantap makanan tertentu satu jam atau kurang dari itu sebelum workout, pilihannya pun hanya buah segar maupun air putih.

Makanan Ringan Lainnya Sebelum Workout

Pilihan menu makan sebelum olahraga agar lebih bernergi/freepik/freepik

Nggak perlu khawatir kalau beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga tadi variasinya terbatas, Beauties. Karena ada berbagai menu makanan sehat lainnya yang juga masih aman dikonsumsi sebelum olahraga. Melansir dari Byrdie, deretan makanan ini bisa dikonsumsi minimal 30 menit sebelum mulai workout.

Pilihan menu sehatnya antara lain seperti produk whole grain bar, buah kering dengan campuran kacang-kacangan, sepotong roti panggang dengan telur rebus, smoothie buah dan sayuran, oatmeal dengan buah segar, roti panggang selai kacang, hingga pisang dengan selai kacang.

Nah, selamat berolahraga tanpa kelaparan lagi ya!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!