Penting Diketahui, Ini Cara Luapkan Amarah Biar Enggak Depresi

Amarah merupakan emosi kuat yang muncul karena perasaan kecewa atau jengkel. Amarah sebetulnya hal yang wajar dan dapat membantu mengurangi depresi jika diluapkan. Namun terkadang marah justru menimbulkan masalah lain bila tidak dapat dikontrol. Biar enggak salah, simak cara luapkan amarah biar enggak depresi berikut, yuk!

Berbicara Kepada Orang Terdekat

Setiap orang rasanya memiliki setidaknya satu orang terdekatnya, baik itu pasangan, keluarga atau sahabat. Ajaklah mereka berbicara tentang hal yang mengganggumu, ceritakan perasaan dan masalahmu. Kamu dapat mengurangi beban yang ada dan mendapatkan masukan untuk menghadapi masalah. Cara ini dapat membuatmu meluapkan amarah dengan tepat tanpa depresi. 

Melakukan Latihan Ringan

Latihan pernapasan dan latihan otot adalah cara untuk mengurangi ketegangan. Selain menjadi cara untuk luapkan amarah biar enggak depresi, cara ini juga bermanfaat bagi kesehatan. Kabar baiknya, latihan semacam ini tidak membutuhkan waktu yang lama. Jadi kamu bisa langsung melakukannya saat senggang, sekalipun di kantor. Latihan ini membutuhkan waktu yang cukup lama sampai kamu menyadari bahwa latihan ini berguna untukmu.

Baca Juga : Emosi Sering Meledak? Lakukan 4 Hal Ini untuk Melatih Kesabaran

Menyiapkan Calm Down Kit

Calm down kit ini bisa menjadi barang, makanan, hiburan, atau apa saja yang dapat menurunkan amarahmu dan menenangkanmu. Kamu bisa mendengarkan musik yang menenangkan, mengonsumsi camilan kesukaan, wewangian yang menyegarkan, kopi kesukaan, apapun yang dapat membuat mood-mu kembali baik. Jangan biarkan amarah mengganggu pekerjaanmu.

Beranjak dari Situasi yang Membuatmu Marah

Luapkan amarahmu dengan cara pergi dari situasi yang membuatmu marah. Bukan pergi dari masalah, tapi memberi dirimu waktu untuk tenang dan berpikir jernih. Tinggalkan argumen atau debat yang membuatmu jengkel, kesal dan marah. Beri tubuhmu udara segar di luar kantor atau di luar rumah, agar amarah tidak menguasaimu dan membuatmu depresi.

Baca Juga : Mau Turun Berat Badan Hingga 22 Kg Seperti Adele? Ini Dietnya!

Kenali Penyebab Marahmu

Hal ini mungkin akan sulit, tapi ini akan berguna untuk mengurangi amarahmu dan mengenali dirimu sendiri. Ketahui hal-hal yang dapat menyebabkan kamu menjadi sangat marah atau sangat kecewa. Dengan begitu, kamu sudah akan bersiap untuk mengatasi amarahmu sendiri, atau kamu dapat menghindari sebelum amarahmu semakin menjadi.  

Selain itu, kamu juga dapat memberikan "alarm" bagi orang lain ketika kamu sudah mulai marah atau tidak nyaman. Misalnya dengan mengerutkan dahi, mengencangkan rahang dan sebagainya. Mungkin itu dapat membantu lawan bicaramu untuk menyelesaikan pemacu amarahmu.