Perut Begah? Batasi 5 Konsumsi Makanan Ini Agar Terhindar dari Sembelit

1. Pisang yang Belum Matang

Pisang yang belum matang/Foto: Freepik/Freepik

Pisang memang dikenal sebagai buah yang kaya nutrisi. Tetapi, tahukah kamu bahwa pisang yang masih mentah justru bisa menyebabkan sembelit?

Hal ini karena pisang mentah mengandung banyak pati resisten yang sulit dicerna oleh tubuh. Sebaliknya, jika ingin melancarkan pencernaan, pilih pisang yang sudah matang karena mengandung lebih banyak serat larut.

2. Daging Merah

Daging merah/Foto: Freepik/Freepik

Daging merah, seperti sapi dan kambing memang lezat, tetapi mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan bisa memperlambat proses pencernaan. Kandungan lemak yang tinggi dan serat yang rendah dalam daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses oleh tubuh sehingga dapat menyebabkan sembelit.

Untuk menjaga pencernaan tetap lancar, sebaiknya imbangi dengan konsumsi sayur dan makanan berserat lainnya.

3. Ultra Processed Food (UPF)

Ultra-processed food (UPF)/Foto: Freepik/Azerbaijan_stockers

Ultra Processed Food (UPF), seperti makanan cepat saji, camilan instan, dan sosis kemasan, umumnya tinggi lemak jenuh serta rendah serat. Kurangnya serat dalam UPF membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan meningkatkan risiko sembelit.

Sebisa mungkin, gantilah makanan olahan dengan pilihan yang lebih alami, seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh.

4. Produk Olahan Susu

Produk olahan susu/Foto: Freepik/Freepik

Untuk tetap sehat, semestinya kamu sering disarankan untuk memasukkan produk susu, seperti keju, susu full cream, dan yogurt dalam menu makanan harian. Di sisi lain, produk olahan susu tinggi lemak dapat memperlambat sistem pencernaan, terutama bagi kamu yang memiliki intoleransi laktosa.

Kurangnya enzim laktase dalam tubuh membuat proses pencernaan laktosa menjadi lebih sulit yang pada akhirnya bisa menyebabkan perut kembung dan sembelit. Jika sering mengalami gangguan pencernaan setelah mengonsumsi produk susu, cobalah beralih ke alternatif, seperti susu nabati.

5. Cokelat

Cokelat/Foto: Freepik/Jcomp

Cokelat dapat memperlambat proses pencernaan dan harus dihindari jika kamu mengalami sembelit. Dalam sebuah penelitian di Jerman, cokelat sangat tinggi akan lemak dan hanya memiliki sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali.

Hal tersebut dapat memperlambat perpindahan makanan melalui usus. Selain itu, jika kamu menderita sindrom iritasi usus besar (IBS), cokelat dapat memperparah penyakit kamu. Maka, bijaklah dalam memilih makanan ya, Beauties.

Menghindari sembelit tidak hanya bergantung pada seberapa banyak serat yang kamu konsumsi, tetapi juga pada makanan yang perlu dibatasi agar terhindar dari sembelit. Batasi konsumsi pisang mentah hingga cokelat untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Jangan lupa juga untuk selalu cukup minum air putih dan rutin berolahraga agar pencernaan semakin lancar! Yuk, mulai perhatikan pola makanmu agar perut tetap nyaman dan bebas dari sembelit!

***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!