Power Nap, Tidur Siang Kilat dengan Banyak Manfaat

Pada jam-jam krisis seperti 8 jam setelah bangun pagi memang dikenal sebagai jam rawan untuk merasakan ngantuk yang luar biasa. Padahal biasanya di jam-jam ini kita sedang sibuk-sibuknya bekerja atau belajar.

Dalam waktu yang lama, rasa kantuk yang diabaikan di jam-jam ini tentunya bisa mengganggu fokus pada pekerjaan yang sedang kita lakukan. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan melakukan tidur siang yang berkualitas yaitu power nap. 

Power nap / unsplash.com (Adrian Swancar)

Power nap merupakan salah satu dari berbagai jenis tidur siang yang ada dan dianggap paling ideal. Dengan durasi tidur 20-30 menit, power nap bisa memberikan manfaat tidur siang paling optimal dari durasi waktu lainnya. Selain power nap ada nano nap dan mini nap dengan durasi 2-20 menit yang tidak maksimal dalam memberikan energi. Ada pula jenis lazy man's nap yang berdurasi 50-90 menit yang bukan membuat tubuh segar melainkan agak linglung.

Jangan tidur siang terlalu lama / unsplash.com (Sinitta Leunen)

Dibandingkan dengan tidur nyenyak, tentu saja manfaat power nap tampak tidak seberapa. Tidur nyenyak yang memiliki durasi keseluruhan proses tidur memiliki manfaat bisa membantu tubuh dalam meremajakan dan memperbaiki sel-sel tubuh yang berdampak pada berdampak pada meningkatnya daya ingat, energi, perbaikan otot dan jaringan, dan pelepasan hormon. Tidur nyenyak juga dapat memberi manfaat yang lebih tahan lama. 

Pasang mode senyap pada handphone / unsplash.com (Sinitta Leunen)

Tapi tentu saja power nap lebih efisien untuk rasa kantuk yang datang di tengah aktivitas padat. Power nap bisa merelaksasi tubuh, menyegarkan pikiran dan meningkatkan energi. Hal ini terjadi karena selama tidur siang, otak kita melambat dan suhu tubuh juga menurun, sehingga otot-otot pada tubuh kita menjadi lebih rileks.

Saat rasa kantuk menyerang, perhatikan apakah kita memiliki waktu liang sekitar 20-30 menit di tengah aktivitas? Jika iya, kamu bisa melakukan power nap yang maksimal dengan memasang posisi yang nyaman, memasang alarm agar tidak tidur kebablasan dan juga memasang mode senyap pada handphone untuk menghindari distraksi.