Punya tubuh yang sehat dan juga bugar di usia relatif tak lagi muda, seringkali ingin dimiliki oleh banyak orang ya, Beauties. Salah satunya bagi seseorang yang telah menginjak usia lebih dari 40 tahun. Terlebih bagi perempuan, adanya berbagai perubahan yang terjadi pada tubuhnya pada usia ini. Mulai dari kadar hormon yang menurun, kepadatan tulang yang berkurang, hingga metabolisme yang semakin melambat.
Buat tetap sehat di usia 40 tahun ada sederet rutinitas latihan fisik yang bisa dilakukan. Tips olahraga ini cocok dan aman dicoba bagi seseorang yang telah berusia 40-an. Ingin tahu bagaimana olahraga usia 40 tahun yang bisa dicoba untuk mendapatkan tubuh yang bugar? Simak panduannya lewat artikel berikut ini!
Latihan Mengencangkan Masa Otot
Tips olahraga usia di atas 40 tahun yang aman agar badan semakin bugar/freepik/freepik |
Seiring bertambahnya usia, perempuan akan mengalami fase perimenopause hingga menopause. Usia 40-an pun biasanya memasuki fase awal perimenopause, Beauties. Melansir dari Live Strong, penelitian yang dilakukan Women's Health Research Institue mengungkap kalau hormon estrogen perempuan yang semakin menurun berpengaruh para tingkat metabolisme yang melambat dan penambahan berat badan.
Selain itu, kepadatan tulang dan masa otot pun akan semakin berkurang hingga dapat memicu osteoporosis. Nah, buat mengurangi dampaknya dibutuhkan latihan kebugaran untuk kembali meningkatkan masa otot. Cara ini agar bisa mendapatkan kembali kekuatan sekaligus mengencangkan otot.
Fokus Pada Fleksibilitas Tubuh
Tips olahraga usia di atas 40 tahun yang aman agar badan semakin bugar/freepik/tirachard |
Usia yang tak lagi muda juga akan berpengaruh pada jaringan ligamen dan otot yang semakin kaku. Gerakan yang mencangkup peregangan atau fleksibilitas pun dibutuhkan pada kondisi ini, Beauties. Latihan kebugaran yang membuat badan lebih lentur juga bisa meminimalisir cedera dan membantu rentang gerak semakin leluasa.
Mencoba Latihan Gerak dalam Air
Tips olahraga usia di atas 40 tahun yang aman agar badan semakin bugar/freepik/pressfoto |
Punya akses kolam renang yang aman dan nyaman untuk digunakan? Kamu bisa mencoba untuk gerak ringan di dalam air, Beauties. Cara ini juga sebagai bentuk panduan untuk mendapatkan tubuh yang lebih bugar di usia 40-an. Dikutip dari Byrdie, latihan kebugaran seperti berenang, aerobik dan jogging air menjadi latihan yang sederhana dan cenderung lebih lembut bagi kesehatan persendian.
Temukan Sesuatu yang Disukai
Tips olahraga usia di atas 40 tahun yang aman agar badan semakin bugar/freepik/tirachardz |
Melakukan rutinitas latihan kebugaran yang terus menerus secara berulang seringkali cepat bikin bosan, ya. Salah satu panduan yang bisa dilakukan agar kamu tetap bisa melakukannya dengan cara memilih sesuatu yang disukai. Buat mendapatkan tubuh yang bugar kuncinya adalah konsistensi.
Apapun pilihan workout yang dilakukan, asal kamu bisa menikmatinya dan memberikan manfaat baik bagi kesehatan, jangan ragu untuk memulainya, Beauties. Baik itu jogging, yoga, senam, berenang, hingga pilates.
Lakukan Pilates atau Yoga
Tips olahraga usia di atas 40 tahun yang aman agar badan semakin bugar/freepik/freepik |
Masih bingung dengan pilihan workout apa yang akan dilakukan? Cobalah untuk melakukan pilates atau yoga, Beauties. Dikutip dari Healthline, yoga menjadi latihan kebugaran yang bisa membantu mengurangi stres. Di sisi lain, pilates punya manfaat baik yang dapat menyelaraskan tulang belakang dan menjaga panggul tetap sejajar. Latihan kebugaran ini juga menekankan pada fokus pikiran dan tubuh yang menyegarkan.
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!