Rahasia Turunkan Berat Badan Buat Perempuan Usia 45 Tahun ke Atas, Ternyata Cukup Lakukan Diet Ini!

Perubahan berat badan ternyata dapat terjadi saat perempuan memasuki usia 40-an, Beauties. Pada usia ini seorang perempuan mengalami perimenopause yang ditandai dengan perubahan hormonal yang datang dan penurunan massa otot. Kondisi ini pun membuat perempuan usia ini seringkali kesulitan menurunkan berat badan.

Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, jangan khawatir. Ada diet khusus untuk usia 45 tahun ke atas yang bisa dicoba di rumah, lho. Ingin tahu bagaimana pola diet sehat yang cocok buat diterapkan di usia ini?

Baca sampai habis cara dan beberapa pilihan menu dietnya lewat artikel berikut!

Perhatikan Asupan Kalori

Cara diet turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun/freepik/rawpixel.com

Saat ingin menurunkan berat badan dengan menjalani diet yang sehat, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan memastikan asupan kalori pada makanan yang disantap, Beauties. Asupan kalori sehari-hari penting untuk diperhatikan karena cara ini bisa membantu buat menjaga berat badan kamu.

Seperti dikutip dari Live Strong, sebagian besar perempuan di atas usia 45 tahun bisa mempertahankan berat badannya yang sehat dengan cara menyantap kalori yang dianjurkan. Jumlah kalori yang dibutuhkan di usia ini kisaran 1.600-2.000 kalori tiap harinya.

Menyantap Buah & Sayur Rendah Kalori

Cara diet turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun/freepik/jcomp

Selanjutnya, ada diet yang sehat lainnya untuk perempuan usia 45 tahun ke atas. Caranya dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang rendah kalori. Masih dikutip dari laman yang sama, buah dan sayuran dengan kalori yang rendah dapat mengenyangkan sekaligus bernutrisi bagi tubuh.

Rutin mengonsumsinya dapat menjaga berat badan hingga meningkatkan kesehatan tubuh. Perempuan di usia ini juga membutuhkan setidaknya 1,5-2 cangkir buah dan 2-3 cangkir sayuran setiap harinya.

Contohnya, kamu bisa mengonsumsi pisang ataupun ubi jalar yang kaya akan potasium dan baik untuk kesehatan jantung, Beauties.

Tambahkan Menu Diet Biji-bijian

Cara diet turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun/freepik/8photo

Tak hanya buah dan sayur, biji-bijian juga ternyata cocok dijadikan sebagai pilihan menu untuk diet sehat di usia 45 tahun. Sebuah jurnal bernama Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease mengungkap orang yang rutin mengonsumsi 2,5 porsi biji-bijian tiap harinya memiliki risiko 21% lebih rendah terkena stroke ataupun serangan jantung dibanding orang yang memakannya dalam porsi lebih sedikit.

Selain itu, Harvard School of Public Health juga menunjukkan kalau biji-bijian kaya akan serat dan antioksidan alami, ternyata dapat membantu dalam melindungi kesehatan jantung. Biji-bijian ini bisa kamu temukan dalam oatmeal, beras merah, roti gandum, barley, dan masih banyak lagi.

Kurangi Makanan Gorengan

Cara diet turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun/pixabay/ashish_choudhary

Adakah di antara kamu yang menjadi penggemar makanan berbau gorengan, Beauties? Mulai sekarang coba untuk menguranginya, ya. Ini karena salah satu cara diet yang sehat di usia 45 tahun ke atas adalah dengan menghindari makanan yang digoreng. Jarang disadari, ternyata gorengan memiliki kandungan lemak yang bisa menyumbang pada kenaikan berat badan.

Seperti dilansir dari Women's Health Magazine, perubahan fisiologis pada perempuan di usia ini bisa menjadi penyebab sulitnya menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan bisa semakin menyulitkan. Dibanding menggoreng, kamu bisa mencoba mengubah menu makanannya dengan cara dikukus atau dioven.

Meningkatkan Konsumsi Protein

Cara diet turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun/freepik/master1305

Nggak banyak yang tahu kalau ternyata tubuh bekerja keras untuk membakar kalori dengan mencerna lebih banyak protein dibandingkan lemak dan karbohidrat. Meningkatkan asupan protein dalam menu untuk diet pun, diharapkan bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori buat membantu menurunkan berat badan, Beauties. 

Masih dilansir dari laman sebelumnya, seorang ahli diet dan gizi bernama Sarah Mirkin, RDN merekomendasikan 20-30 gram protein tiap menu makanan. Jumlah ini bisa membantu mencegah penurunan massa otot, peningkatan lemak, hingga keterlambatan metabolisme dalam tubuh.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!