Rekomendasi Daftar Makanan Sehat, Pengganti Apa yang Telah Kamu Konsumsi Selama Ini

Beauties yang ingin mulai hidup sehat, bisa dimulai dari memilih apa yang kamu akan makan setiap harinya. Juga termasuk mengurangi sampai menghindari makanan yang dinilai kurang sehat.

Mungkin kamu sudah familiar kalau makanan olahan atau processed food, dikatakan kurang sehat karena minim gizi. Lalu apa yang dimaksud unprocessed foods?

Mengutip Live Strong, yakni makanan alami dan tidak diubah bentuknya, serta tanpa tambahan apapun. Karenanya, bila dikonsumsi dalam keseharian akan menjadi ideal bagi mereka yang ingin menerapkan kebiasaan makan yang baik dan mempertahankan kesehatan.

Hampir Semua Makanan Adalah Makanan Olahan

Contoh Makanan Olahahan/Freepik/freepik

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, makanan olahan termasuk makanan yang dimasak, makanan kalengan, frozen food, juga makanan kemasan, karena sudah diubah dari bentuk aslinya lho, Beauties.

Karenanya ketika kamu memasak, merebus, juga memanggang, berarti kamu memproses atau mengolahnya. Duh, apakah jadi akan terasa sulit untuk mempertahankan kebiasaan makan yang baik?

Meski begitu, The Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan, kamu tentunya masih bisa mengonsumsi makanan olahan (atau yang diolah) minimal selain dari makanan yang tidak diproses. Makanan dengan minimal proses berarti tidak diberi tambahan apapun, yakni cuma dimasak, dibekukan, atau dibuang pada bagian yang nggak diinginkan.

Bahaya Makanan yang Diproses Tinggi atau Maksimal

Contohnya seperti frozen pizza, makanan kemasan yang siap disantap hanya dengan memanaskannya lebih dulu, camilan kemasan, juga kue dan donat. Menurut studi yang dipublikasikan pada BMJ (2019), terdapat hubungan antara risiko terkena penyakit kardiovaskular dan jantung yang lebih tinggi dengan mengkonsumsi makanan olahan.

Ganti Makananmu dengan Ini

Makanan sehat/Freepik.com/freepik

Sekarang Beauties wajib cek apa saja yang selama ini sudah kamu makan. Selain itu kamu bisa mempertimbangkan untuk menggantinya jadi yang lebih sehat. Antara lain:

- Buah dan sayuran adalah sumber terbaik serat, vitamin, juga mineral. Kalau bisa kamu dapat memilih yang organik, namun buah dan sayur yang telah dibekukan juga bisa dapat jadi pilihan bila tidak ada.

- Gandum utuh atau roti gandum kaya akan serat yang dibutuhkan tubuh. Meski begitu di toko biasanya roti tersebut sudah mengalami pemrosesan, karenanya kamu perlu membaca lebih dulu kandungan tersebut sebelum membeli. Namun memang paling baik kalau kamu bisa membuatnya sendiri di rumah.

- Daging adalah sumber protein dan zat besi. Meski secara umum sehat, hindari yang sudah diproses tinggi seperti hot dogs, bacon, deli meats, sosis, pepperoni.

- Minuman terbaik adalah air putih. Sesekali bisa diganti dengan jus tanpa tambahan gula dan pemanis, juga teh, susu dan kopi tanpa pemanis.

----

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!