Rutin Konsumsi 1 Cangkir Kecil Greek Yogurt di Malam Hari, Ini Manfaatnya untuk Tubuh

Yogurt menjadi salah satu makanan yang aman untuk dikonsumsi di malam hari. Dari banyak jenis yang tersedia, salah satu yang mudah ditemukan adalah greek yogurt. 

Makanan dengan rasa yang enak, tekstur yang lembut dan kental ini memiliki segudang manfaat. Mengutip Onlymyhealth, yogurt Yunani mengandung vitamin B-2, B-12, kalium, magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan. 

Ditambah lagi, makanan yang satu ini pun termasuk dalam makanan yang rendah kalori. Untuk 100 gram greek yogurt hanya mengandung 70 kalori. Jika dikombinasikan dengan tambahan, madu atau buah potong pun, masih tidak terlalu tinggi kalori. 

Nah, mengonsumsinya di malam hari bisa mendatangkan banyak manfaat untuk tubuh. Apa saja manfaatnya? Simak!

1. Membuat Lebih Mudah Tidur

Ilustrasi tidur/Foto: Freepik.com/Diana.grytsku

Laman Sleep Foundation mengatakan, konsumsi makanan kaya kalsium dapat membantumu lebih mudah tidur dan menghasilkan tidur yang nyenyak. Yogurt termasuk dalam makanan kaya kalsium, karena dalam 100 gramnya mengandung sekitar 121 mg kalsium. 

Ditambah kandungan protein, vitamin B6, B12, dan magnesium di dalamnya membantu tidur lebih nyenyak. Juga ada asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang membantu menenangkan tubuh untuk bersiap tidur. 

Karena inilah, konsumsi yogurt di malam hari disarankan. 

2. Membantu Pencernaan Sehat

Greek yogurt/Foto: Freepik.com/jcomp

Mengutip Freeletics, greek yogurt kaya dengan probiotik, yakni bakteri baik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung pencernaan sehat. Konsumsi makanan dengan kandungan probiotik juga dapat membantumu mengurangi masalah kembung, sembelit, dan diare. 

3. Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi Diet/ Foto: freepik.com/senivpetro

Untukmu yang sedang diet, rutin konsumsi greek yogurt di malam hari dapat membantumu menurunkan berat badan lho!

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya protein seperti greek yogurt di malam hari dapat membantumu mengurangi rasa lapar pada keesokan paginya. Namun, perlu jadi catatan juga nih untuk tidak menambahkan topping tidak sehat ya!

Mengonsumsi greek yogurt untuk diet bisa plain, tanpa topping. Atau, bisa menambahkan madu dan buah-buahan potong. Jika ingin pakai granola, usahakan yang tidak mengandung gula. 

4. Meningkatkan Metabolisme

Ilustrasi tubuh yang sehat/Foto: Freepik.com/tirachardz

Mengutip Medical News Today, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar seseorang per hari. 

Dengan mengonsumsi yogurt Yunani sebagai bagian dari diet seimbang, yang mencakup protein, karbohidrat serat, dan lemak sehat, dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.