5 Hobi Positif yang Bisa Bikin Kamu Lebih Bahagia dan Sehat Mental
Wellness
Sederhana, Ini 5 Cara Meningkatkan Kebahagiaan Menurut Sains
Cikal Chairunisa | Beautynesia
Rabu, 11 Dec 2024 07:15 WIB
Sederhana, Ini 5 Cara Meningkatkan Kebahagiaan Menurut Sains/Foto: Freepik/Freepik
Saat ditanya mengenai arti kebahagiaan, setiap orang mungkin mempunyai jawaban yang berbeda-beda. Misalnya, Emiliana Simon-Thomas, salah satu pembimbing di Berkley`s The Science of Happiness, mengatakan bahwa kebahagiaan adalah tentang memiliki emosi positif secara konsisten. Menurutnya, kebahagiaan bukan berarti seseorang selalu merasakan kegembiraan setiap saat, melainkan mampu menerima segala pengalaman negatif.
Simon-Thomas juga berpendapat bahwa orang yang mengejar kebahagiaan bisa berakhir tidak sebahagia orang lain yang memaknai kebahagiaan dengan cara meningkatkan kualitas hidupnya.
Nah, bicara soal meningkatkan kebahagiaan, sebenarnya ada lima cara untuk membuat dirimu lebih bahagia menurut sains. Berikut daftarnya, dikutip dari CNET.
1. Meningkatkan Hubungan Sosial
 Hubungan sosial yang kuat/ Foto: Freepik/ Freepik |
Beberapa penelitian mengklaim bahwa hubungan sosial adalah faktor terbesar yang memengaruhi kebahagiaan, termasuk studi yang dilakukan oleh Harvard Study of Adult Development. Dalam studi yang memantau kehidupan ratusan partisipan selama 80 tahun ini, para peneliti menemukan bahwa hubungan dekat, baik dengan pasangan, teman, dan anggota masyarakat merupakan faktor terbesar yang memengaruhi kebahagiaan seseorang.
Orang-orang dengan hubungan sosial yang kuat juga diyakini lebih bahagia dan sehat, baik secara mental maupun fisik dibanding mereka yang kurang terkoneksi. Kemudian, menurut penelitian ini, hubungan yang berkualitas juga dapat menjadi prediktor kebahagiaan dan panjangnya usia yang lebih baik dibanding genetika, IQ (Intelligence Quotient) atau nilai kecerdasan seseorang, dan kelas sosial. Selain itu, studi yang dilakukan oleh Harvard mendapati bahwa kunci hidup bahagia lainnya adalah memiliki work-life balance, berolahraga rutin, tidak merokok, dan tidak meminum alkohol.
2. Berbuat Baik
Berbuat Baik/Foto: Freepik.com
Hal lain yang membuat hidup lebih bahagia adalah melakukan kebaikan setiap hari. Sangat mudah untuk melakukan segalanya mulai dari memuji pakaian orang asing yang kamu temui saat berbelanja hingga membuatkan secangkir kopi panas untuk pasangan kamu.
Serangkaian penelitian Sonja Lyubomirsky di UC Riverside menunjukkan bahwa melakukan perbuatan baik dapat membuatmu merasa lebih bahagia dan mengurangi rasa tertekan serta cemas. Hal ini terjadi karena sudah menjadi sifat manusia untuk membantu orang lain, kata Simon-Thomas.
3. Ungkapkan Rasa Syukur
Bersyukur/ Foto: Freepik/ Freepik
Menurut sebuah studi tahun 2005 dari Martin Seligman, direktur Pusat Psikologi Positif di Universitas Pennsylvania, menuliskan tiga hal yang kamu syukuri di akhir hari dan mengapa hal itu terjadi, dapat meningkatkan kebahagiaan jangka panjang serta mengurangi gejala depresi.
Tidak peduli seberapa besar atau kecilnya setiap hal, tuliskan saja di buku catatan, aplikasi notesmu atau di mana pun kamu suka. Misalnya, kamu bisa menulis, “Menyelesaikan sebuah makalah, karena saya telah bekerja keras untuk itu. Berbincang-bincang dengan teman saya karena dia menelepon saya. Berjalan-jalan dan melihat beberapa anjing lucu, karena hari ini adalah hari yang menyenangkan.”
Intinya adalah melatih pikiran kamu untuk mengarahkan diri ke bagian-bagian kehidupanmu yang baik, alih-alih mengarahkan perhatian kamu ke hal-hal yang membuat stres atau menjengkelkan, kata Simon-Thomas.
4. Praktikkan Mindfulness
Melatih fokus/ Foto: Freepik/ prostooleh
Menurut studi yang diterbitkan di International Journal of Wellbeing pada 2011, olahraga seperti meditasi yang dapat mengajarkan otak untuk tetap fokus pada apa yang terjadi saat ini dapat meningkatkan rasa penerimaan diri atau self-acceptance.
"Poinnya adalah sadar dan fokus. Jangan menyalahkan emosi, terima saja,” ujar Elizabeth Dunn, Profesor Psikologi di University of British Columbia.
5. Berbelas Kasih terhadap Diri Sendiri
Mengasihani diri sendiri/ Foto: Freepik/ wayhomestudio
Berbelas kasih terhadap diri sendiri itu sulit. Ditambah, kebanyakan orang cenderung menghukum atau mengkritik diri sendiri ketika melakukan kesalahan atau kegagalan. Berikut adalah tiga cara mempraktikkan self-compassion.
- Fokuslah pada apa yang terjadi saat ini, bukan terus berat di masa lalu atau melihat terlalu jauh ke depan.
- Pahami bahwa kegagalan adalah bagian dari menjadi manusia dan semua orang pasti pernah mengalaminya.
- Memiliki suara hati yang hangat dan mendukung, bukan suara yang kejam dan mengkritik diri sendiri.
Jika ingin mengembangkan suara hati yang hangat dan mendukung, kamu bisa menulis surat untuk diri sendiri dengan menggunakan gaya dan nada tulisan halus serta pengertian yang biasa kamu gunakan saat menulis untuk kerabat atau teman.
"Ini adalah cara untuk berbicara pada diri sendiri yang dapat membuat kita menangani kesulitan, kegagalan, dan tantangan dalam hidup,” ujar Simon-Thomas.
Demikianlah lima cara untuk membuat dirimu lebih bahagia. Sejatinya, kebahagiaan adalah sesuatu yang bisa kamu ciptakan. Semua orang pantas untuk merasa bahagia, termasuk kamu, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
